En hiver, les cas de déshydratation sont aussi fréquents qu’en été, notamment chez les personnes âgées et les nourrissons. Quels sont les risques d’une déshydration en hiver ? Et surtout, comment l’éviter ?

Durant l’hiver, nous pouvons penser que la déshydratation est improbable, car nous transpirons moins par rapport à l’été et que la température ambiante est basse, néanmoins le risque de déshydratation existe car :

• nous avons tendance à surchauffer les pièces et quand les températures sont élevées, les pertes d’eau suivent ;
• l’air est plus sec et bien sûr plus froid ce qui contribue au dessèchement de la peau, des cheveux et des muqueuses ;
• contrairement à l’été, nous sommes sujets à des virus comme la grippe ou la gastro et dans ces cas, notre corps se déshydrate davantage.

Pour éviter la déshydratation, la solution est de boire au minimum 1,5 litre d’eau tous les jours (soit 6 à 8 verres), de consommer des soupes et des aliments riches en eau comme les fruits et légumes (poire, pomme, carotte, agrumes, etc.) mais aussi les produits laitiers.

La déshydratation peut engendrer un ralentissement des performances physiques et mentales, et peut entraîner de la fatigue, des maux de tête, des douleurs musculaires, des crampes. Voire des états de faiblesse ou de confusion.

Une chose est sûre, buvez autant en hiver qu’en été, votre corps en a besoin et vous améliorez votre bien-être, le sommeil et l’équilibre !

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Que vous soyez témoin d’un accident, à votre domicile ou au travail, il est important de garder votre calme afin d’y faire face sereinement et d’éviter le suraccident. Voici nos conseils pour appliquer le principe du PAS.

Lorsqu’un accident survient, plusieurs actions s’imposent. Ces actions répondent au principe du PAS : PROTÉGER – ALERTER – SECOURIR

PROTÉGER

La première chose à faire est de sécuriser le périmètre afin de ne pas aggraver l’accident (suraccident).

ALERTER

Après une analyse de la situation, alertez le plus rapidement possible votre sauveteur secouriste du travail et appelez les secours.

Il existe plusieurs numéros d’urgence :

• 15 : SAMU
• 18 : Sapeurs-pompiers
• 17 : Police
• 112 : Appel d’urgence européen accessible
  où que vous soyez dans l’Union européenne

SECOURIR

Une fois le danger écarté et les secours alertés, certaines règles doivent être respectées pour venir en aide à la personne.  Par exemple : le couvrir avec un vêtement ou une couverture (un état de choc s’accompagne généralement d’une sensation de froid).

Bon à savoir:

Lorsque vous portez secours, il ne faut SURTOUT PAS donner à boire, à manger ou un médicament à un blessé (l’estomac doit être, dans la mesure du possible, vide. Cela permet de réduire les risques de complication lors d’une anesthésie).

Vous avez le nez qui coule sans arrêt ? Et si c’était une allergie aux acariens et non un rhume ? Retrouvez les bons gestes de ToutRoule pour éviter que ces parasites ne viennent hiberner chez vous…

Les acariens sont des parasites pouvant survivre à toutes les températures des différentes saisons à l’intérieur de nos appartements et maisons, et ce : même l’hiver !

On en trouve dans la poussière, la literie, la moquette, les vêtements, les peluches des enfants, etc.

Le chauffage et la conservation de l’humidité, par manque d’aération, sont des conditions propices à la prolifération de ces insectes durant cette saison.

Invisibles à l’œil nu, ces arachnides microscopiques (ils mesurent entre 0,1 à 0,5 mm) peuvent provoquer de la toux, des picotements aux yeux ou des démangeaisons.

Pour éviter leur prolifération, il est recommandé de :

• aérer au moins 20 minutes par jour ;
• maintenir une température dans la chambre de 19 degrés maximum ;
• dépoussiérer les meubles régulièrement avec un chiffon humide et non un plumeau ;passer l’aspirateur deux à trois fois par semaine ;
• réduire les « nids à poussière »: peluches, rideaux épais, meubles rembourrés, livres (si les bibliothèques sont ouvertes) et d’enlever, si possible, la moquette et les tapis ;
• nettoyer son linge de lit à 60°C, température à laquelle les acariens ne survivent pas.

Il est également possible d’envelopper son matelas d’une housse anti-acariens. Ces housses (lavables à 60°C) sont imperméables aux acariens et à leurs particules de selles.

Fatigue au réveil, baisse d’envie en journée, envie de compenser par la nourriture… et tout ça pendant l’hiver ? Votre organisme souffre peut-être de la fatigue hivernale. Heureusement, quelques bonnes habitudes peuvent vous permettre de vite retrouver du tonus ! ToutRoule vous dit tout !

Pour combattre la fatigue, notamment au milieu de l’hiver, l’hygiène de vie est primordiale. Elle repose sur 3 piliers :

• un sommeil réparateur ;
• une alimentation équilibrée ;
• la pratique régulière d’une activité physique.

1°) Un sommeil réparateur

Pour affronter le froid, la grisaille et les journées qui raccourcissent, nous avons tous besoin de plus de repos. Mais pour avoir un sommeil récupérateur, il est important d’avoir des horaires réguliers de coucher et de lever.

Même le week-end, limitez la grasse matinée ! Les heures de lever et de coucher ne doivent pas varier de plus d’une heure par rapport à celles de la semaine, au risque de dérégler l’horloge biologique et d’en subir les conséquences les jours suivants.

Évitez également les repas trop copieux et les sources de lumière (télévision, ordinateurs, tablettes, etc.) avant le coucher car ils rendent plus difficiles l’endormissement.

2°) Une alimentation équilibrée

Pendant cette période, consommez :

🥦 des aliments riches en sels minéraux et vitamines comme les végétaux verts ;

🍋 des fruits riches en vitamines C comme (le citron, l’orange ou le kiwi) ;

🌰 de bonnes graisses qui se trouvent par exemple dans les oléagineux comme les noix ou les amandes (toujours en petite quantité car ils sont assez caloriques) ;

🍜 des soupes de légumes, idéales pour se réchauffer et consommer des légumes sous une autre forme.

Pendant l’hiver, il ne faut pas oublier de s’hydrater car si le corps manque d’eau il se fatigue. Il est également recommandé de réduire s consommation de café à un par jour. En effet, le café déshydrate et empêche de bien dormir. Pour en savoir plus.

3°) La pratique régulière d’une activité physique

L’activité physique réduit la fréquence et la gravité des infections respiratoires de l’hiver.

Le sport permet de retrouver du tonus, de bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité mais aussi, d’évacuer le stress et d’apprendre à le canaliser. Pour profiter des bienfaits du sport, il est recommandé de faire 30 minutes d’activité modérée chaque jour, ou deux séances par semaine d’activité modérée à intense, d’une durée totale de 2 à 2h30.

Si vous n’avez pas toujours le temps, une marche de trente minutes par jour peut suffire ou vous pouvez aussi danser ou monter et descendre les escaliers…

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Les papillomavirus humains (HPV) sont transmis au cours des relations sexuelles. La majorité des hommes et des femmes sont infectés par des papillomavirus au cours de leur vie et l’infection passe le plus souvent inaperçue. ToutRoule fait le point pour s’en protéger.

L’infection par le papillomavirus humain (HPV) est provoquée par un virus qui entraîne en général des verrues génitales et cutanées, mais qui peuvent évoluer en cancer.

Le papillomavirus chez les femmes

Elles présentent le plus grand risque, car le HPV, chez elles, peut provoquer un cancer du col de l’utérus s’il n’est pas traité. Des formes bénignes de HPV peuvent également provoquer des verrues génitales chez les femmes.

Le papillomavirus chez les hommes

Il est moins dangereux chez les hommes, car les verrues génitales qu’il occasionne se résorbent en général d’elles-mêmes. Néanmoins, certaines souches de HPV peuvent évoluer en cancer du pénis, de l’anus, de la tête et du cou, mais les cas sont assez rares.

La plupart des infections par les papillomavirus ne donnent aucune lésion :

• dans 90 % des cas, l’infection est transitoire et s’élimine naturellement en une à deux années après la contamination sexuelle ;
• dans 10 % des cas, l’infection persiste et peut entraîner des anomalies (lésions) au niveau de la muqueuse du col de l’utérus. Ces lésions peuvent évoluer vers un cancer 10 à 15 ans après l’infection par le virus.

La vaccination contre les infections à papillomavirus humains (HPV) a pour objectif de réduire la survenue de lésions précancéreuses génitales de la femme (mais aussi indirectement de l’homme), et à terme des cancers du col de l’utérus, de la vulve et du vagin chez la femme et des cancers du pénis et de l’anus chez l’homme.

La vaccination HPV ne fait pas partie des 11 vaccinations obligatoires mais est fortement recommandée pour :

• toutes les jeunes filles et tous les garçons âgés de 11 à 14 ans révolus (le vaccin est d’autant plus efficace que les jeunes filles et les jeunes garçons n’ont pas encore été exposés au risque d’infection par le HPV) ;
• les personnes de 15 à 19 ans révolus non encore vaccinées ;
• les hommes ayant des relations sexuelles avec des hommes (HSH), jusqu’à l’âge de 26 ans révolus, en prévention des lésions précancéreuses anales, des cancers anaux et des condylomes (petites verrues).

Le saviez-vous ?

Depuis la rentrée scolaire 2024, les collégiens de 5e peuvent se faire vacciner gratuitement pour assurer une meilleure protection contre les cancers liés aux papillomavirus humains (HPV).

L’objectif de cette campagne annuelle est d’augmenter la couverture vaccinale et de prévenir contre l’infection, responsable chaque année de 6 000 nouveaux cas de cancers et de 30 000 lésions précancéreuses du col de l’utérus*.

* Source : service-public.fr.

L’intoxication au monoxyde de carbone représente la première cause de décès accidentel toxique en hiver en France. Elle constitue un danger important aussi bien au travail qu’à la maison. ToutRoule fait le point pour adopter les bons réflexes pour réduire les risques.

Qu’est-ce que le monoxyde de carbone (CO) ?

C’est un gaz asphyxiant, non irritant, inodore et incolore qui se diffuse rapidement dans l’air. Il provient notamment des appareils de chauffage qui fonctionnent au gaz, à l’essence ou encore au fioul.

L’intoxication au monoxyde de carbone engendre des maux de tête, nausées et vertiges.

Voici quelques réflexes de prévention à adopter :

• avant chaque hiver, faire systématiquement vérifier et entretenir les installations de chauffage et de production d’eau chaude et les conduits de fumée par un professionnel qualifié ;
• tous les jours, aérer au moins dix minutes, pour maintenir les systèmes de ventilation en bon état de fonctionnement, et ne jamais boucher les entrées et sorties d’air ;
• respecter les consignes d’utilisation des appareils à combustion : ne jamais faire fonctionner les chauffages d’appoint en continu ;
• placer impérativement les groupes électrogènes à l’extérieur des bâtiments ;
• ne jamais utiliser pour se chauffer des appareils non destinés à cet usage : cuisinière, brasero, barbecue, etc.

Bon à savoir :

Si vous êtes équipé d’une chaudière, lors de l’entretien annuel, le professionnel qualifié qui intervient est tenu de mesurer le monoxyde de carbone pour s’assurer que votre installation n’émet pas de monoxyde de carbone.

Si vous souhaitez équiper votre logement d’un détecteur de monoxyde de carbone, assurez-vous au préalable que le détecteur que vous avez choisi soit déclaré par le fabricant conforme à la norme européenne NF EN 50291 (cette mention doit figurer sur l’emballage du produit).