En décembre notre corps est mis à rude épreuve (froid, fatigue, virus, etc.) sans oublier les copieux repas de fêtes. Retrouvez nos conseils pour bien se préparer, bien profiter des petits fours, bûches et autres réjouissances, puis bien récupérer.

1. Avant les fêtes 

• privilégiez les soupes de légumes pour faire le plein de vitamines et bien remplir l’estomac ;
• n’oubliez pas les féculents pour éviter les fringales entre 2 repas ;
• buvez beaucoup d’eau ou des tisanes et limitez les excitants comme le café ou le thé ;
• couchez-vous tôt pour avoir le plus d’énergie possible et être en forme au moment des fêtes.

2. Pendant les fêtes 

• ne sautez pas de repas avant le réveillon au risque d’avoir la fringale et de manger davantage ;
• mangez lentement et mastiquez bien pour vous aider à faire une pré-digestion ;
• limitez les quantités et évitez de vous resservir ;
• buvez de l’eau avant, pendant et après le repas, surtout entre deux verres d’alcool et avant de vous coucher.

3. Après les fêtes 

• faites une promenade digestive pour prendre l’air, évacuer les toxines et faciliter le transit ;
• continuez à vous hydrater en buvant de l’eau ;
• évitez de consommer des aliments acidifiants (charcuteries, viandes, desserts sucrés, etc.) et privilégiez l’artichaut, le radis noir ou le gingembre pour aider votre système digestif.

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Vous souhaitez donner votre sang mais vous vous posez des questions pour savoir si vous pouvez le faire, comment et où ? ToutRoule vous dit tout…

Si vous avez entre 18 et 70 ans révolus et que vous pesez plus de 50 kilos , vous répondez déjà à deux des critères principaux pour donner votre sang. Néanmoins il existe des contre-indications que voici :

• Vous avez eu une infection ou de la fièvre (plus de 38°) au cours des deux dernières semaines ;
• Votre tatouage ou votre piercing (boucles d’oreille comprises) a été fait il y a moins de 4 mois ;
• Vous avez eu des relations sexuelles avec des partenaires différents au cours des 4 derniers mois ;
• Vous avez reçu un soin ou une opération dentaire. Il y a donc un risque de passage de bactéries dans le sang (le délai pour donner son sang varie de 24 h à 7 jours en fonction du soin, de l’opération ou du traitement).
• Vous avez voyagé au cours de la dernière année et en fonction du pays/régions visité, vous ne pouvez peut-être pas donner votre sang tout de suite (le délai peut aller de 28 jours à 3 ans selon le pays). Rendez-vous sur les contre-indications aux voyages pour connaître le délai.

Pour savoir si vous êtes éligibles au don du sang, vous pouvez vous auto évaluer grâce au site du don du sang.

Où donner son sang ?

Pour le savoir, rien de plus simple, il vous suffit de cliquer ici pour connaître le lieu le plus proche de chez vous pour donner votre sang et prendre rendez-vous.

Comment se passe un don de sang ?

Après avoir bien vérifié que vous êtes éligibles au don du sang vous devez réserver votre créneau pour donner votre sang. Le don du sang dure environ 1 heure et permet de sauver 3 vies* , voici les étapes :

1. Accueil avec questionnaire du don du sang à compléter (10 minutes)
2. Entretien médical (10 minutes)
3. Prélèvement (10 minutes) : la quantité de sang prélevée se situe entre 420 et 480 ml. Ce volume varie en fonction du sexe, et du poids du donneur (+/- 70 ml de sang par kilo) mais est toujours inférieur à 10 % du volume sanguin global.
4. Pause après prélèvement (20 minutes)

Une personne en bonne santé récupère rapidement le volume sanguin prélevé.

Le don n’entraîne la plupart du temps aucun effet secondaire.

Après un don, il est recommandé de :

• Ne pas pratiquer d’activités fatigantes ou à risques (conduite prolongée, marche ou station debout prolongée, sport, etc.) dans les heures qui suivent ;
• Bien s’hydrater avant et après ;
• Privilégier la consommation d’aliments riches en fer comme les lentilles, les pois, etc.

* Source : Établissement français du don (EFS).

Tous les ans au mois de novembre, l’association Movember invite les hommes à arborer fièrement leur moustache afin de sensibiliser l’opinion publique et lever des fonds pour la recherche contre les maladies masculines.

L’état de la santé masculine est en crise : les hommes meurent en moyenne six ans plus tôt que les femmes et ils sont davantage sujets à des problèmes de santé mentale*.

S’appuyant sur ce constat, l’association Movember Foundation invite, chaque année en novembre, les hommes à se laisser pousser fièrement la moustache et organise partout dans le monde de nombreux événements, notamment sportifs, afin de changer le visage sur la santé masculine et plus particulièrement sur la santé mentale, la prévention du suicide (60 hommes se suicident chaque heure dans le monde*) et la lutte contre les cancers de la prostate et des testicules.

Des dons sont alors collectés pour financer des projets. Depuis 2023 cela représente plus de 1 250 projets sur la santé masculine à travers le monde.

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* Source : movember.com

Quelles que soient la durée et la quantité consommée, l’arrêt du tabac a des impacts positifs immédiats, ainsi qu’à long terme, sur la santé et la qualité de vie. Retrouvez-les ici !

Les effets bénéfiques d’un arrêt du tabac à court et long terme :

L’arrêt du tabac a également d’autres bénéfices, directement perceptibles :

1. Les bienfaits pour la peau

Quelques jours après l’arrêt, les boutons disparaissent, les poches sous les yeux diminuent et la peau redevient plus élastique, ce qui atténue les rides et éclaircit le teint.

2. Le bienfait le plus visible : une meilleure capacité respiratoire

Votre sang est mieux oxygéné, car il contient moins de monoxyde de carbone.

Cela améliore votre capacité respiratoire et permet à vos muscles d’être plus performants plus longtemps. La sensation d’effort et de fatigue est réduite, et votre récupération est plus efficace. L’activité physique est un plaisir !

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Comme chaque année, le Mois Sans Tabac a lieu pendant tout le mois de novembre et a pour but d’inciter de manière positive les fumeurs à arrêter le tabac pendant un mois complet pour espérer arrêter sur le long terme.

Quelles sont les bienfaits de l’arrêt du tabac ?

L’arrêt du tabac, à n’importe quel âge permet :

• de retrouver une meilleure oxygénation au bout de 24 h ;
• d’avoir  teint s’éclaircit ;
• le souffle s’améliore ;
• les risques cardio-vasculaires diminuent ;
• le retour du goût et de l’odorat se fait dans les 48 h ;
• etc.

Le saviez-vous ? 

• 40 % des fumeurs ne prennent pas du tout de poids lorsqu’ils arrêtent de fumer !
• Une envie de fumer passe en trois minutes.

Voici nos conseils pour limiter les pulsions liées à l’arrêt du tabac et limiter la prise de poids :

• n’hésitez pas à tester des substituts nicotiniques (patchs ou gommes) ;
• buvez un verre d’eau pour faire passer l’envie ;
• faites des pauses actives ou prenez l’air ;
• équilibrez votre alimentation et privilégiez les fruits en cas de fringales ;
• faites du sport pour compenser la dépense énergétique liée à la cigarette.

La maladie de la dépendance est longue à disparaître. Pour cela, des spécialistes peuvent vous aider : ils évalueront la dépendance nicotinique et psychocomportementale, et proposeront des solutions thérapeutiques ajustées.

Il est conseillé de ne pas arrêter trop vite son traitement. C’est là que peut notamment se situer le risque de reprise.

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Source : entretien avec le Docteur Karine SAUVAGE, responsable de la tabacologie dans le département de psychiatrie et d’addictologie à l’hôpital Bichat, Paris.

La consommation de boissons énergisantes rencontre un grand succès chez les adolescents et les adultes mais elle est loin d’être anodine, surtout lorsqu’elle est régulière. Que contiennent ces boissons ? Quels sont les risques pour la santé en cas d’excès ?

Les boissons énergisantes

Les principaux ingrédients contenus dans les boissons énergisantes ou « energy drinks » sont l’eau, le sucre et la caféine synthétique ou de source naturelle (extrait de guarana). Elles sont souvent consommées pour : se tenir éveillé, obtenir un regain d’énergie, se motiver, augmenter la performance sportive ou faire la fête.

Bien que la teneur en caféine des boissons énergisantes se situe en deçà de la limite maximale quotidienne recommandée pour les adultes en bonne santé, la consommation combinée de plusieurs sources de caféine au cours d’une même journée peut mener à un apport élevé en caféine. Elle a un effet excitant à forte dose en agissant sur le système cardio-vasculaire, pouvant entraîner une arythmie du cœur et contribue à la déshydratation.

Tout comme les autres boissons sucrées, les boissons énergisantes présentent un risque pour le développement de la carie dentaire et l’érosion dentaire lorsqu’elles sont consommées fréquemment.

Certains modes de consommation courants de ces boissons (activité sportive, consommation en mélange avec de l’alcool) pourraient être associés à des risques cardio-vasculaires lors d’exercices physiques intenses et de perception amoindrie des effets liés à l’alcool

Les boissons énergisantes sont déconseillées aux femmes enceintes ou qui allaitent, même en petite quantité ! En effet, la consommation excessive de caféine pourrait augmenter le risque de retard de croissance chez le fœtus et d’avortement spontané.

L’excitation, le plaisir évoqué par ces consommateurs de ces boissons, incite à répéter ce comportement à la prochaine recherche de bien-être, la prochaine sortie en discothèque. La répétition d’un tel comportement expose au risque d’addiction.

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L’utilisation répétitive et prolongée d’une souris d’ordinateur classique peut, dans certains cas, provoquer des troubles musculo-squelettiques tels que le syndrome du canal carpien*. Pour les éviter, adoptez la souris verticale !

Contrairement à une souris classique, la souris ergonomique (ou verticale) s’adapte à la position naturelle de l’avant-bras.

Elle doit être bien choisie, afin que sa forme, sa taille et l’emplacement des boutons conviennent parfaitement à la main de l’utilisateur.

La souris verticale permet également une meilleure prise en main qu’une souris classique, qui peut être glissante et qui oblige à tendre ses doigts pour la contrôler.

Par ailleurs, pour réduire l’atteinte musculo-squelettique (TMS) et la fatigue, il est recommandé pour tout travail sur écran :

• de ne pas laisser sa main sur la souris en « position de clic » quand cela n’est pas nécessaire ;

• de pratiquer des exercices d’échauffement avant la journée de travail et d’étirement en fin de journée ;

• de faire des pauses actives toutes les deux heures ;

• d’alterner les tâches sur écran et le travail de bureau.

* Le syndrome du canal carpien se manifeste par des douleurs, des fourmillements, des pertes de sensibilité, ou encore des sensations de décharges électriques au niveau des trois premiers doigts de la main.

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