Les acouphènes sont des bruits « parasites » entendus de manière continue ou intermittente par un individu en l’absence de sources sonores extérieures. Ils peuvent être occasionnels ou permanents. Focus sur ce phénomène qui touche 20 millions de Français*.

Les origines des acouphènes sont variées, mais elles sont le plus souvent liées à une perte auditive apparue suite à un traumatisme auditif ou à l’usure de l’oreille liée à l’âge. Elles peuvent s’accompagner d’une intolérance aux bruits (hyperacousie).

Dans 95 % des cas, les acouphènes n’ont aucune gravité*.

Le son perçu est différent selon les personnes et peut ressembler à un bourdonnement, un sifflement, un grincement, une sonnerie, un chuintement, un vrombissement, un gazouillis, un cliquetis, etc.

Un acouphène peut survenir très brièvement et disparaître aussitôt. Mais il peut également persister pendant plusieurs mois, voire même toute une vie. Dans le dernier cas, on parle alors d’un acouphène chronique.

Au total, on distingue trois catégories :

• acouphène aigu (3 mois maximum) ;
• acouphène subaigu (de 3 à 12 mois) ;
• acouphène chronique (+ de 12 mois).

Les conséquences des acouphènes sont très variables d’une personne à une autre. Il s’agit le plus souvent d’une simple gêne temporaire et occasionnelle. Mais les bruits perçus peuvent aussi incommoder en permanence le patient, affectant sa qualité de vie.

Dans ce dernier cas, plusieurs effets sont possibles :

• des troubles du sommeil ;
• des difficultés de concentration ;
• des sautes d’humeur ;
• de l’anxiété, voire une dépression.

En général, les acouphènes ont tendance à diminuer avec le temps, car les personnes touchées s’y habituent progressivement. On appelle cela le processus d’habituation. Selon les patients, cette adaptation se fait plus ou moins rapidement, en quelques mois.

Ce trouble auditif peut être très handicapant car souvent ils affectent la qualité de vie, son bien-être sanitaire et sa vie sociale. Même les acouphènes modérés peuvent gêner la personne à travailler ou à lier des relations avec autrui.

Il existe néanmoins des outils et traitements permettant de réduire ce phénomène. Le médecin ORL peut préconiser différentes thérapies

* Source : enquête JNA-Ifop 2020.

Dans le cadre du Programme National Nutrition Santé (PNNS), le Nutri-Score permet de repérer en un coup d’œil les aliments de meilleure qualité nutritionnelle dans les rayons. Comment est-il calculé et comment l’utiliser ?

Grâce à une lettre et à une couleur, la qualité nutritionnelle des aliments est immédiatement repérable sur la face avant des emballages !

Le logo Nutri-Score indique si la consommation d’un aliment est à privilégier ou à limiter. Les produits sont ainsi classés en cinq catégories sur le plan nutritionnel, de la plus favorable, classée A, à la plus défavorable, classée E.

Comment est-il calculé ?

Pour classer chaque produit, le score prend en compte, pour 100 grammes de produit, la teneur :

• en nutriments et aliments à favoriser : fibres, protéines, fruits et légumes ;
• en nutriments à limiter : énergie, acides gras saturés, sucres, sel ;

Après calcul, le score obtenu par un produit permet de lui attribuer une lettre et une couleur.

Comment l’utiliser ?

• pour comparer les produits d’un même rayon : par exemple « rayon des gâteaux » ;
• pour comparer un même produit de différentes marques : par exemple « un plat de hachis parmentier » ;
• pour comparer des produits qui se consomment à la même occasion : par exemple pour le goûter on compare un yahourt saveur vanille à une compte de pommes.

Tous les produits transformés et les boissons sont concernés par le Nutri-Score*. Les produits non transformés comme les fruits et légumes frais ou le poisson frais ne sont pas concernés, de même que les boissons alcoolisées.

Ce dispositif est basé sur le volontariat des entreprises de l’agroalimentaire et des distributeurs et vient compléter l’étiquetage européen obligatoire.

BON À SAVOIR

Pour vous aider à mieux manger en toute occasion, le Nutri-Score se développe aussi sur les menus des restaurants d’entreprises et dans la restauration rapide.

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* À quelques exceptions comme les herbes aromatiques, thés, cafés, levures, etc.

L’apnée du sommeil concerne environ 3 millions de personnes en France. Cependant 7 sur 10 ne le savent pas encore*. L’apnée du sommeil est un trouble respiratoire du sommeil qui se caractérise par des pauses respiratoires de 10 à 30 secondes, voire plus, pouvant se répéter plus de 10 fois par heure. Ces apnées entraînent des micro-réveils qui retentissent fortement sur la qualité de vie.

Les symptômes de l’apnée du sommeil apparaissent pendant la nuit et se manifestent par :

• un ronflement sévère et quotidien, qui gêne souvent les proches. Il est présent dans 95 % des cas ;
• des épisodes de respiration haletante pendant le sommeil ;
• des réveils répétés, en sursaut, avec sensation d’asphyxie ou d’étouffement ;
• un sommeil agité, entrecoupé de micro-éveils à répétition ou parfois des insomnies;
• des cauchemars sur des thèmes d’asphyxie, de chute ou de mort imminente ;
• un besoin d’uriner plus d’une fois au cours de la nuit (nycturie).

Les facteurs favorisant l’apnée du sommeil sont :

• le surpoids et l’obésité : 70 % des personnes concernées sont en surpoids ;
• l’âge : 30 % des personnes de plus de 65 ans sont impactées ;
• le sexe : les hommes sont deux fois plus exposés que les femmes ;
• l’obstruction nasale plus ou moins permanente : conséquence de problèmes ORL (oto-rhino-laryngologiques), chirurgicaux, allergiques, etc. ;
• les anomalies de taille et de position de : la mâchoire (mandibule trop petite par exemple), de la langue (langue très volumineuse) et du palais (luette, amygdales, etc.) ;
• l’alcool, les sédatifs et le tabac : peuvent aggraver les symptômes.

Sans une bonne qualité de sommeil, la personne, présentant des apnées du sommeil, somnole fréquemment dans la journée et subit souvent des endormissements incontrôlables.

Elle a des difficultés à se concentrer, présente des troubles de la mémoire et de la concentration, des troubles de l’humeur ; elle ne peut pas être efficace, chez elle, au travail ou en collectivité.

En raison de la baisse de la vigilance, le taux d’accidents de voiture et d’accidents du travail est plus élevé chez les personnes présentant une apnée du sommeil que chez les autres, en raison de la somnolence anormale en journée.

Pour diagnostiquer une apnée du sommeil, il est impératif de consulter son médecin qui fera une évaluation des symptômes et un examen clinique.

Lorsqu’une apnée du sommeil est diagnostiquée, il est possible d’améliorer la qualité de son sommeil et réduire ses symptômes en adoptant des mesures d’hygiène de vie simples :

• perdre du poids : la perte de quelques kilos suffit souvent à améliorer la qualité de votre sommeil. Ainsi, une perte de 10 % du poids réduit de 26 % la gravité (fréquence et durée) des apnées
• dormir sur le côté : le fait de dormir sur le côté permet souvent de réduire les apnées du sommeil. Il existe des pyjamas spéciaux (avec une balle cousue dans le dos) qui empêchent le dormeur de se remettre sur le dos pendant la nuit.
• surélever le lit : cela facilite l’ouverture des voies respiratoires et peut être efficace en cas d’apnées légères ;
• éviter les somnifères et l’alcool : ils augmentent le relâchement des muscles de la gorge et de la langue et ont pour conséquence d’aggraver les apnées.

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* Source : Alliance apnée du sommeil.

Nous parlons de bruxisme lorsque sous l’effet du stress, certaines personnes se mettent à « serrer ou grincer les dents », de jour comme de nuit, la moitié d’entre elles sans s’en rendre compte… Comment savoir si nous sommes un « bruxomane » et quels traitements existent ?

Il existe deux types de bruxisme :

• le bruxisme nocturne (80 % des cas) est un désordre du sommeil lié au stress et à l’anxiété ressentis au cours de la journée. Il se produit la nuit et peut être associé à des arythmies ventilatoires du sommeil, notamment le syndrome d’apnée obstructive du sommeil ;
• le bruxisme diurne est moins fréquent et moins destructeur que le bruxisme nocturne, car la personne arrive à se contrôler et peut ainsi décider seul d’arrêter de serrer les dents.

On apprend que l’on est atteint de bruxisme le plus souvent par :

• des douleurs à la mâchoire ressenties au réveil (du fait d’avoir serré les dents la nuit) ;
• des maux de tête constants ;
• la présence d’usure ou de dommages aux dents ;
• ou par les plaintes de son conjoint désireux de nous voir arrêter de serrer les dents la nuit…

Le bruxisme est plus fréquent chez les personnes qui souffrent d’un trouble du sommeil tel que le ronflement, les pauses respiratoires pendant le sommeil et l’apnée obstructive du sommeil (AOS).

Les conséquences du bruxisme sur la santé buccodentaire et la santé globale sont :

• une usure dentaire ;
• une sensibilité de la dent aux changements de température et aux aliments acides (l’émail dentaire se dégrade) ;
• un bris de prothèses, de couronnes ou de plombages ;
• fatigue chronique (le grincement et le serrement des dents nuisent au sommeil, et ce, peu importe le nombre d’heures de repos).

Différents traitements existent comme :

• la pose d’une gouttière qui a un rôle protecteur ;
• la technique du Biofeedback : des capteurs sont posés sur le visage du patient et reliés à un réveil (les effets disparaissent à l’arrêt du traitement) ;
• une prise en charge comportementale pour apprendre à gérer son stress : amélioration du sommeil, relaxation musculaire, méditation, psychanalyse, etc.

C’est le chirurgien-dentiste (ou le stomatologue) qui est le praticien qualifié pour poser le diagnostique de bruxisme, n’hésitez pas à lui en parler si vous ressentez certains des symptômes.

Le portable fait partie intégrante de notre quotidien, il nous permet de : garder le contact avec nos proches, écouter de la musique, trouver une information rapidement, se déplacer, etc. Cependant, il peut être une source importante de baisse de notre vigilance et d’accidents en tout genre. Voici nos recommandations sur les bons gestes à adopter.

Les bons gestes pour allier téléphone portable et sécurité 

En déplacement :

• si vous avez besoin d’utiliser votre téléphone portable en voiture, veillez à ce que votre véhicule soit stationné correctement ainsi que votre moteur à l’arrêt ;
• pensez également à anticiper votre trajet en le repérant à l’avance pour éviter de toucher le GPS en route ;
• que vous soyez piéton ou automobiliste, lorsque vous écoutez de la musique, conservez un volume sonore raisonnable afin d’entendre ce qui se passe autour de vous.

Au travail : Évitez de laisser votre téléphone dans votre champ de vision. Même si vous ne l’utilisez pas, sa simple présence peut vous déconcentrer.

À la maison : Pour améliorer son sommeil et mieux récupérer, il est conseillé d’éteindre tous les écrans (y compris le téléphone) une heure au moins avant d’aller se coucher.

Le saviez-vous ?

En plus d’être un danger pour vous et pour les autres, l’usage du téléphone portable en voiture est une infraction assortie d’une amende forfaitaire de 135 € et d’un retrait de 3 points sur le permis de conduire.

Téléphoner en conduisant détourne obligatoirement l’attention et multiplie par 3 le risque d’accident.

En voiture, le distracteur le plus dangereux ne sont pas les passagers, la musique ou le GPS mais bien le téléphone portable.

Mettre en place les bons gestes lors de l’utilisation de votre smartphone vous permet de garantir votre sécurité mais également celle des autres.

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Premières causes d’accident de la vie courante*, les chutes peuvent avoir de graves conséquences sur la santé (traumatismes, incapacité permanente, etc.). En cette période hivernale, voici nos conseils pour prévenir le risque de chute en cas de verglas.

Avant de sortir de chez vous :

• consultez la météo pour anticiper vos déplacements ;

• privilégiez les chaussures plates, chaudes, à larges talons et à semelles antiglisse. Si vous en disposez, utilisez des chaussures de randonnée ou à crampons ;

• n’hésitez pas, devant chez vous, à déposer du gros sel ou du sable.

Lorsque vous vous déplacez à pied :

• gardez l’équilibre et adoptez la démarche dite du « pingouin » : ouvrez vos pieds à l’extérieur, faites des petits pas tout en gardant la tête haute et écartez les bras sur le côté ;

• passez sur les chaussées déblayées en vous accrochant à tout point d’appui à proximité, (mur, barrière, rampe, etc.) ;

• rejetez-vous vers l’arrière, en cas de chute, pour tomber sur vos fesses et ainsi protéger vos mains.

Sur la route :

• lorsque vous utilisez votre voiture, vérifiez vos pneus et, quand cela est nécessaire, optez pour des pneus neige ou des chaînes.

* Source : https ://www.inpes.santepubliquefrance.fr