Nos pieds sont constamment sollicités : ils portent le poids du corps en station debout, et nous permettent de marcher et de courir. Pour les soulager, l’utilisation de semelles orthopédiques peut être envisagée.

Les semelles orthopédiques soulagent les pieds, mais pas uniquement. Elles amortissent les chocs des pieds au contact du sol, et vont ainsi venir atténuer, et dans certains cas corriger, des troubles liés aux genoux, aux hanches ou au dos.

Elles peuvent être prescrites par un médecin généraliste, un podologue ou un orthésiste (professionnel de santé qui réalise des semelles orthopédiques sur mesure) dans les cas suivants :

• douleur régulière aux pieds (orteils, talons, chevilles, etc.) ;
• douleur du genou ou de la hanche ;
• longueur de jambe inégale.

Les semelles orthopédiques s’adaptent selon l’activité.

Elles s’insèrent dans les chaussures de ville, les chaussures de sport ou bien dans les chaussures de sécurité.

BON À SAVOIR – Les semelles sont un bon moyen de prévention :

• lors de la pratique d’une activité sportive ;
• pour les personnes diabétiques, afin de prévenir les plaies ;
• pour les personnes de plus de 75 ans, qui peuvent notamment être victimes de perte d’équilibre.

Lors de fortes chaleurs, la règle d’or est de bien s’hydrater. Quelles sont les boissons à privilégier ? Retrouvez nos conseils pour optimiser votre hydratation.

La première règle est d’anticiper la sensation de soif en buvant régulièrement pendant la journée pour supporter au mieux les fortes chaleurs.

En temps normal, l’organisme a besoin d’au moins 1,5 à 2 litres d’eau pour réabsorber le volume de liquide et les sels minéraux perdus dans la transpiration.

Voici une liste des meilleures boissons à consommer pour s’hydrater et lutter contre la chaleur :

La meilleure des boissons reste l’eau ! En effet, l’eau est une bonne source d’hydratation pour éviter les déperditions. Munissez-vous toujours d’une bouteille d’eau ou d’une gourde et n’hésitez pas à la parfumer à l’aide d’une rondelle de citron ou de concombre, quelques feuilles de menthe ou des fruits coupés en morceaux.

Un jus de fruit fraîchement pressé peut être également un allié pour lutter contre la fatigue liée à la canicule. Préparez-le vous-même, afin de profiter de toutes ses qualités nutritionnelles.

Le thé ou tisane mais attention toutefois à ne pas en abuser et en évitant de le sucrer.

Une soupe de légumes tiède ou froide vous permettra d’intégrer facilement une grande quantité de liquides et de fibres. Vous serez ainsi réhydraté, tout en luttant contre la constipation et les ballonnements. Si vous en achetez une déjà prête, vérifiez simplement que la quantité de sel ne soit pas trop élevée, au risque d’avoir l’effet inverse.

Attention à ne pas boire trop froid car cela ne désaltère pas plus et cela peut provoquer un choc thermique, un mal de tête ou un malaise (énergie dépensée par le corps pour réguler la température) mais également un mal de gorge.

Bon à savoir : l’alcool déshydrate ! En effet, il fait uriner davantage et cette déshydratation provoque l’effet ”gueule de bois” après excès.

Après les boissons, quels aliments sont à privilégier ?

Le concombre, les tomates, le melon et la pastèque, sont des aliments gorgés d’eau qui participent également à l’hydratation du corps.

Retrouvez en vidéo les conseils de Lucie, notre diététicienne nutritionniste.

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Durant les beaux jours : balades, baignades et pique-niques se profilent à l’horizon. C’est également la pleine saison de nombreux insectes (moustiques, taons, guêpes, tiques, araignées, etc.). Retrouvez nos recommandations pour éviter les piqûres mais aussi pour bien réagir en cas de piqûre afin de profiter pleinement de votre été.

Voici des conseils pour éviter les piqûres d’insectes :

• optez pour des vêtements amples, de couleur claire et couvrants (manches longues et pantalons) ;
• évitez les eaux stagnantes ;
• éteignez la lumière le soir si les fenêtres sont ouvertes ;
• pendant la nuit, protégez-vous avec une moustiquaire et imprégnez la d’un répulsif pour plus d’efficacité.

Si malgré toutes ces précautions, vous êtes piqués, voici quelques bons réflexes :

• lavez la piqûre avec de l’eau et du savon (privilégiez le savon de Marseille qui a un effet calmant) ;
• couvrez avec un tissu avec de l’eau chaude et évitez le froid qui va prolonger la diffusion du venin ;
• appliquez une solution antiseptique ou une crème contre les démangeaisons ;
• évitez surtout de de vous gratter si possible !

Le saviez-vous ?

La tique est un acarien vivant dans la nature (prairie, bois, jardin, parc, etc.) mais également sur les animaux (oiseaux, chiens, etc.). En piquant, elle peut transmettre une maladie infectieuse grave : la maladie de Lyme*.

Après une promenade dans la nature : inspectez tout votre corps pour repérer un ou des éventuelle(s) piqûre(s). Regardez bien partout et notamment dans les zones difficiles à voir (aisselles, plis du genou, cuir chevelu, etc.).

* C’est une infection due à des bactéries de forme hélicoïdale, les borrélies. Elle a été nommée à la suite de nombreux cas d’arthrite (inflammation des articulations) qui avaient été constatés chez des personnes de la ville de Lyme, dans le Connecticut (États-Unis).

Les périodes de forte chaleur peuvent rendre difficile le respect de la chaîne du froid, il est donc important d’adapter son comportement. Retrouvez tous nos conseils pour préserver la conservation de vos aliments lorsqu’il fait chaud !

Le maintien à basse température d’aliments réfrigérés permet d’une part de ralentir la croissance des micro-organismes et ainsi de limiter la survenue de toxi-infections alimentaires, et d’autre part de conserver les qualités nutritionnelles et organoleptiques aux aliments

Lors des périodes de forte chaleur il faut donc bien identifier, les situations qui peuvent exposer aux risques microbiologiques induits par ces conditions extrêmes. Il peut s’agir de risques liés aux catégories d’aliments et à certaines pratiques domestiques.

1°) Lors des achats

• Acheter les produits les plus sensibles aux fortes températures et les produits surgelés en fin d’achats
• Utiliser des sacs isothermes
• Ranger les achats de denrées alimentaires dans les sacs en sortie de caisse de façon à en faciliter le rangement en réfrigérateur ou en congélateur le plus rapidement possible au retour à domicile

2°) L’utilisation et l’organisation du réfrigérateur

• Limiter au maximum le temps séparant l’achat de la conservation et/ou de la préparation des denrées alimentaires
• Ranger les denrées alimentaires dans les réfrigérateurs selon des règles strictes qui sont fonction des compartiments réfrigérés et des catégories d’aliments
• Ne pas charger trop le réfrigérateur
• Faire le tri des emballages inutiles et protecteurs
• Éviter les ouvertures trop fréquentes et trop prolongées des réfrigérateurs
• Dégivrer dès lors que la couche de glace se forme de façon inhabituellement rapide
• Nettoyer les restes de nourriture éventuellement renversés et laver complètement l’intérieur du réfrigérateur, le désinfecter, le rincer et, surtout, bien le sécher avec un chiffon propre

Durant une période de forte chaleur, il faut bien veiller à respecter la date limite de consommation (DLC) du produit qui correspond à la date jusqu’à laquelle le produit frais ou laitiers peut être consommé. Le produit devient impropre à la consommation au-delà de la date.

Née dans les années 1960, la ceinture lombaire s’est imposée peu à peu comme une solution efficace pour lutter contre « le mal du siècle » : le mal de dos. Il faut cependant l’utiliser à bon escient avec un accord médical et mettre fin à des idées reçues…

1°) La ceinture lombaire soigne mal le dos – FAUX

La ceinture lombaire permet de maintenir, stabiliser et soutenir la colonne lombaire. Trop souvent, par peur de souffrir, une personne lombalgique a tendance à moins bouger, alors que le mouvement est très important. La ceinture lombaire va donc permettre de réduire la mobilité de la colonne vertébrale et de calmer la douleur.

2°) La ceinture lombaire engendre une fonte musculaire – FAUX

Le port d’une ceinture lombaire n’entraîne pas de fonte musculaire à long terme, et ne modifie pas les capacités de force des muscles du tronc à court terme. En revanche, cela peut modifier de façon importante la sensibilité des muscles du tronc.

C’est pourquoi il est essentiel de limiter la durée d’utilisation d’une ceinture lombaire. Par exemple, il n’est pas recommandé de porter une ceinture lombaire la nuit (sauf cas exceptionnel).

3°) La ceinture lombaire est un moyen de soutien pour compenser un handicap – FAUX

En tant qu’outil thérapeutique, le port de la ceinture lombaire doit être le plus court possible dans le temps et se faire dans des circonstances particulières (exemple : prévention des rechutes ou de l’aggravation de la lombalgie pendant une période de réadaptation au travail).

Pour toute question à propos de l’utilisation de la ceinture lombaire, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin traitant.

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Pour bien vivre sa sexualité, il est important de prendre garde aux infections sexuellement transmissibles (IST). Retrouvez tous nos conseils.

Lancée en 2017 par le ministère des Solidarités et de la Santé, la « Stratégie nationale de santé sexuelle 2017-2030 » souhaite agir en faveur d’une meilleure santé sexuelle* des individus, en les alertant notamment sur le danger des IST.

Les rapports sexuels comportent en effet un risque pour les partenaires s’ils ne se protègent pas. Ce risque est le même pour tous, quelle que soit l’orientation sexuelle (hétérosexuel, homosexuel, bisexuel, etc.).

Qu’est-ce qu’une IST ?

C’est la transmission de microbes (virus, bactéries ou parasites) qui passent d’une personne à l’autre au cours d’une relation sexuelle non protégée.

Certaines IST se soignent facilement, contrairement à d’autres qui ont une gravité variable. Elles peuvent notamment conduire à la stérilité (syphilis, gonorrhée, herpès, chlamydiose, etc.), voire être mortelles (hépatite B et VIH, virus du SIDA).

Comment prévenir et se protéger des IST ?

1. utiliser un préservatif masculin ou féminin lors d’un rapport avec un partenaire dont on ne connaît pas le passé sexuel (le préservatif est un mode de contraception qui protège efficacement contre l’échange de microbes) ;

2. se faire dépister de manière régulière, notamment lorsque l’on a plusieurs partenaires ;

3. se faire dépister si l’on décide d’arrêter le préservatif avec un partenaire régulier ;

4. si l’on est infecté, prendre les traitements prescrits par son médecin pendant la durée indiquée, et prévenir son partenaire pour qu’il puisse se faire dépister et bénéficier d’un traitement en cas de contamination ;

5. se faire vacciner.

Il existe des vaccins contre deux IST :

• l’hépatite B, qui figure dans les programmes de vaccination du nourrisson ;

• l’infection à papillomavirus, qui peut provoquer le cancer du col de l’utérus (la vaccination est recommandée pour les jeunes filles et les jeunes garçons de 11 à 14 ans). En rattrapage, le vaccin est recommandé pour les personnes des deux sexes de 15 à 19 ans révolus non encore vaccinées.

* État de bien-être physique, mental et social dans le domaine de la sexualité (définition de l’OMS).

La vitamine D intervient dans l’absorption du calcium et du phosphore et joue un rôle essentiel pour sa santé. Il est donc important de s’assurer un apport suffisant tout au long de l’année, grâce à l’alimentation et à la lumière du soleil. Voici nos conseils…

Il est important de consommer des aliments riches en vitamine D pour :

• protéger la santé des os et des dents dans la prévention et le traitement de l’ostéoporose ;
• stimuler le système immunitaire dans la prévention de certaines pathologies (exemple : diabète type 1) ;
• préserver le cerveau (préserve le déclin prémature des fonctions cognitives et intellectuelles) et la fonction musculaire (frein de la fonte musculaire chez les personnes âgées).

Les signes qui montrent une carence en vitamine D peuvent être : une sensation de fatigue et d’épuisement, une faiblesse musculaire, une déprime, des crampes, etc.

L’été, l’exposition au soleil est un allié ! Elle permet de combler la majeure partie des besoins en vitamine D grâce à la peau qui la synthétise. Il est possible d’optimiser les apports en s’exposant :

• 15 à 20 minutes par jour (même en cas de ciel nuageux) ;
• au moins un tiers de la surface du corps.

La vitamine D s’accumule dans l’organisme, ce qui permet de faire des réserves dans lesquelles le corps peut aller puiser mais pas de quoi tenir toute l’année…

En hiver, il est conseillé de renforcer l’apport en vitamine D grâce à l’alimentation. On peut la retrouver dans l’huile de foie de morue, les sardines, le jaune d’œuf, le saumon, le chocolat noir ou le beurre.

Avec plus de 30 000 km de pistes cyclables dans le pays et l’installation de vélos en libre-service dans les grandes villes, de plus en plus de Français font régulièrement du vélo. Quels sont les équipements de protection obligatoires pour les cyclistes et leurs passagers ?

• Le casque

Il est obligatoire jusqu’à 12 ans. Il reste cependant fortement recommandé à tout âge pour prévenir les chocs à la tête.

• Le siège enfant

Si votre enfant a moins de cinq ans, le siège doit être muni de courroies d’attache et de repose-pieds.

• Le gilet réfléchissant ou à haute visibilité

Il doit être certifié « norme CE » et est obligatoire dès que l’on circule de nuit hors agglomération ou quand la visibilité est trop faible.

• Les freins

À l’avant comme à l’arrière.

• Les feux de position

Un jaune ou un blanc à l’avant et un rouge à l’arrière.

• Les dispositifs réfléchissants, ou catadioptres

Rouges à l’arrière, blancs à l’avant, et oranges sur les côtés et les pédales.

• la sonnette

Ou tout type d’avertisseur sonore, audible à 50 mètres.

BON À SAVOIR :

Le cycliste ne peut pas rouler en utilisant son téléphone portable ou en mettant un dispositif audio comme des écouteurs, des oreillettes ou des casques à ses oreilles. En cas d’infraction, il est passible d’une amende forfaitaire de 135 euros.

Enfin, si vous préférez le VTT, renseignez-vous sur les équipements complémentaires. En effet, il existe des protections spécifiques pour amortir les chocs au niveau des différentes parties du corps (cervicales, poignets, coudes, genoux, etc.) et des lunettes de protection pour éviter des projections dans les yeux.

À l’arrivée des beaux jours, les pollens à fleurs se dispersent dans l’air. Leur présence peut cependant s’avérer très gênante pour une partie de la population française* affectée par les allergies saisonnières ou « rhume des foins ». Comment les prévenir ? Quelles solutions pour y faire face ?

L’allergie est une réaction excessive du système immunitaire qui se défend face à un élément étranger. Dans le cas des allergies saisonnières, lorsque le pollen est inhalé ou en contact avec les muqueuses (yeux, nez et bouche), divers symptômes apparaissent, et notamment :

• le nez qui coule ;
• des quintes de toux ;
• les yeux qui pleurent.

Le traitement des muqueuses peut se faire :

• par voie intra-nasale (spray) ou intra-oculaire (collyre) ;
• par voie orale : les antihistaminiques sur prescription médicale, qui agissent sur l’ensemble des symptômes allergiques.

Dans les cas les plus sévères, un médecin allergologue peut proposer une désensibilisation à l’allergène responsable.

Conseils/reflexes pendant la saison des pollens :

• il est recommandé, dès le retour à la maison, de se laver, se rincer les cheveux et de se changer ;
• en voiture : il est préférable de rouler fenêtres fermées lorsqu’on souffre d’asthme allergique. Vous éviterez ainsi de faire entrer les pollens dans votre voiture. Si votre climatisation est allumée, pensez à activer le mode « recyclage de l’air intérieur » ;
• privilégiez les promenades après la pluie. L’eau est idéale pour absorber les pollens et les retenir au sol. Les pollens ont, sinon, la mauvaise habitude de se fixer sur vos vêtements comme sur vos cheveux ;
• en plein air : privilégiez le sport en salle, plutôt que le sport en extérieur, et assurez-vous au préalable qu’aucune fenêtre ne soit ouverte lorsque vous commencez votre séance.

Comment prévenir les allergies au travail ?

Si vous travaillez en extérieur et que vous êtes sujet au « rhume des foins », l’utilisation des protections individuelles est indispensable pour éviter d’entrer en contact avec les allergènes. Pensez à toujours porter votre casque, vos lunettes et votre masque de protection.

Vérifiez également que la trousse de secours mise à disposition comporte les remèdes adaptés en cas d’allergies (exemple : collyre).

* environ 25 % (source INSERM – Institut national de la santé et de la recherche médicale).