En cas de suspicion, il est important d’identifier les signes de la maladie et de mettre en place la conduite à tenir. Les voici

LES SYMPTÔMES

Si vous, ou une personne autour de vous, a un ou plusieurs des symptômes ci-dessous il peut s’agir du coronavirus. Si cela est le cas, il est impératif de s’isoler et ne pas se déplacer :

• de la fièvre ;

• de la toux ;

• une difficulté respiratoire, à parler, à avaler ;

• une perte du goût ou de l’odorat.

LE CONTRÔLE DE SA TEMPÉRATURE ET LA CONDUITE À TENIR

Avant de sortir de chez vous, contrôlez votre température. Si celle-ci dépasse 38°C, il est impératif de rester chez vous en vous isolant si vous êtes plusieurs à vivre dans le foyer et d’appeler votre médecin traitant ou le Samu (15) en cas de difficultés respiratoires.

Si vous devez vous déplacer pour vous rendre chez votre médecin :

• portez un masque : CLIQUEZ ICI pour savoir comment le mettre et l’enlever,
• appliquez les gestes barrières : CLIQUEZ ICI pour les connaître,
• évitez de vous y rendre en transports en commun

Le port du masque de protection devient obligatoire dans certains transports en commun et est fortement conseillé dans les lieux clos et fréquentés. Pour éviter la contamination, des gestes précis sont nécessaires lors de la manipulation de son masque : retrouvez les étapes pour bien mettre et enlever votre masque.

LES ÉTAPES POUR METTRE SON MASQUE :

• se laver les mains ;

• prendre son masque par les élastiques ;

• couvrir le nez et descendre jusqu’au menton ;

• éviter de le toucher et si vous devez l’enlever reportez vous à « LES ÉTAPES POUR ENLEVER SON MASQUE » ;

• ne pas ôter le masque lorsque vous parlez au téléphone (vous risquez de contaminer l’appareil), ni lorsque vous toussez ou éternuez, ni même pour vous gratter le nez.

LES ÉTAPES POUR ENLEVER SON MASQUE :

• lavez-vous les mains ;

• retirez-le par les élastiques : ne touchez que les élastiques ;

• si votre masque est en papier : le masque doit être jeté dans un sachet avec fermeture avant d’être jeté dans une poubelle non recyclable ;

• si votre masque est en tissu : lavez-le en machine à 60° pendant au moins 30 minutes ;

• lavez-vous les mains.

Si vous n’avez pas la possibilité de vous laver les mains lorsque vous manipulez votre masque, utilisez une solution hydralcoolique.

Changez de masque toutes les 4 heures.

Potentiellement très dangereux pour la santé et la sécurité, les produits toxiques doivent faire l’objet d’une attention particulière lors de leur utilisation. Voici nos conseils pour rester vigilant lors de l’utilisation de ces produits pour le nettoyage !

Voici nos conseils pour les utiliser en toute sécurité :

• stockez vos produits d’entretien dans un endroit ventilé, éloigné d’une source de chaleur et hors de portée des enfants ;
• lisez attentivement l’étiquette du produit avant utilisation pour connaître les modalités d’emploi et s’il est nécessaire de porter des protections (exemple : gants) ;
• ouvrez le produit avec précaution et évitez de le respirer directement ;
• respectez la dose recommandée ainsi que les conseils de rinçage ;
• aérez la pièce dans laquelle vous utilisez le produit, pendant et après le nettoyage ;
• après utilisation, lavez-vous soigneusement les mains.

Ne changez jamais le contenant d’un produit d’entretien, surtout s’il s’agit d’un produit alimentaire. Il pourrait être ingéré par erreur et provoquer une intoxication.

Ne mélangez pas plusieurs produits, vous risqueriez de provoquer une réaction chimique potentiellement dangereuse.

Voici les mélanges de produits à ne jamais faire :

Avec le confinement nous passons plus de temps chez nous ce qui augmente le risque d’accident domestique (brûlure, chute, intoxication, etc.). Voici nos conseils pièce par pièce pour rester vigilent afin d’éviter (et encore plus en ce moment) d’aller aux urgences.

Cette période de confinement nous oblige à rester à la maison seul ou à plusieurs. Si vous êtes avec des enfants, la première règle est de ne jamais les laisser sans surveillance quelle que soit la pièce de la maison.

Dans la cuisine

• les produits ménagers ont souvent un bouchon avec sécurité enfant, mais malgré cela ils doivent être mis hors de portée dans des placards fermés à clé ou en hauteur ;
• les objets tranchants doivent être rangés dans des tiroirs ou placards fermés  ;
• ne laissez rien dépasser de la cuisinière, tournez les poignées de casseroles vers l’intérieur ;
• après usage, rangez tout ce dont vous n’avez plus besoin.

Dans la salle de bains

• utilisez des tapis antidérapants pour prévenez le risque de glissade ;
• rangez les médicaments hors de portée des enfants ;
• ne laissez jamais un enfant seul dans son bain,
• ne rechargez pas votre téléphone, débranchez et rangez tout appareil électrique après usage.

Dans le salon

• rangez les briquets, allumettes et les petits objets hors de la vue des enfants pour éviter le risque d’étouffement ;
• bloquez si possible l’ouverture des fenêtres par un système de sécurité et retirez les marche-pieds sous les fenêtres (meubles, chaises, etc.) ;
• ne laissez pas sur la table votre flacon de gel hydroalcolique, les cas d’ingestion accidentelle ont augmenté ces dernières semaines. La toxicité est grande car la solution contient 70 % d’alcool ;
• avant de vous coucher éteignez les multiprises et débranchez les appareils qui peuvent l’être pour limiter les risques incendie

En extérieur (jardinage et bricolage)

• restez vigilent lorsque vous utilisez un outil ;
• avant de débuter vos travaux, assurez-vous d’avoir des équipements de protection (gants, sur-pantalon, lunettes), du bon état du matériel utilisé et de la stabilité de votre escabeau si vous en utilisez un ;

Que faire en cas d’ingestion d’un produit dangereux?

• nettoyez la bouche à l’aide d’un gant de toilette ;
• ne jamais boire avant l’avis du centre antipoison ;
• ne faites pas vomir (certains produits sont d’autant plus toxiques s’ils repassent une deuxième fois dans l’œsophage) ;
• appelez le centre antipoison le plus proche de chez vous LISTE ICI: une téléconsultation médicale en urgence est possible 24 heures sur 24, n’appelez le Samu (le 15) qu’en cas de détresse vitale.

La période de confinement nous contraints à rester chez nous et à limiter nos déplacements et les contacts avec les autres. Cette nouvelle situation nous pousse à réorganiser autrement notre quotidien. Voici nos conseils pour vivre au mieux cette période.

• Gardez le contact avec vos proches :

– le téléphone est un très bon moyen pour prendre des nouvelles (appels, sms ou vidéo) ou créer des groupes en ligne avec vos amis et proches ; Mais attention à ne pas en abuser et garder des temps pour vous de déconnexion.

• Bien s’informer et éviter la sur-information :

– limitez l’information en boucle à la télévision et sur le net car cela entretient l’anxiété sans y apporter de réponse pratique ;

– si vous avez des enfants, ne les exposez pas aux médias ou alors toujours avec un adulte à leurs côtés pour les aider à décrypter ce qu’ils voient ou entendent.

• Organisez vos journées :

– tenez un planning en vous fixant des petits objectifs cela évite la lassitude et procure un sentiment de réussite quand un objectif de la liste est réalisé ;

– Créer des nouveaux rituels : respectez les heures de repas et maintenez une alimentation saine ainsi qu’une bonne hygiène de vie ;

– planifiez des activités physiques qui peuvent être faites à la maison

• Profitez du temps qui vous est donné :

– réalisez ce que vous aviez repoussé faute de temps ;

– en famille, jouez avec vos enfants, cuisinez tous ensemble et sortez prendre l’air si vous le pouvez à des heures fixées à l’avance (organiser la vie de famille peut se faire en concertation afin que chacun se sente « acteur »et notamment les adolescents).

Pendant cette période, prenez soin de vous : respectez vos besoins de sommeil, évitez de consommer de l’alcool ou du tabac pour réduire le stress, demandez du soutien auprès de votre entourage si vous en avez besoin.

Vous avez, du mal à faire face à cette situation de confinement ? IRP AUTO Solidarité-Prévention vous accompagne. Connectez-vous sur votre compte.

Pendant le confinement nous devons rester connectés que ce soit pour le travail ou les devoirs. Ces activités sur écrans sont importantes car elles nous permettent de conserver un lien avec le monde extérieur ou de nous évader à travers des séries ou des jeux en ligne par exemple. Comment faire pour contrôler le temps sur les écrans sans y passer toute la journée ?

Aujourd’hui, les réseaux sociaux favorisent le lien social et peuvent être un soutien contre la solitude.

Le numérique, grâce à son ouverture sur le monde nous donne un accès plus facile à des outils de connaissance. En ce moment il permet l’enseignement à distance pour maintenir la continuité pédagogique pendant la fermeture des écoles.

Pourtant, l’utilisation excessive de ces outils numériques, en particulier lorsqu’elle est trop précoce, expose les enfants à des effets négatifs : troubles de la concentration, manque de sommeil, voire surpoids, dépression et addiction dans les cas les plus sévères.

Le Docteur Bernard BASSET, vice-président de l’Association nationale de prévention en alcoologie et addictologie (ANPAA) nous informe que la prévention s’adresse notamment aux parents d’enfants ou d’adolescents. Ceux-ci doivent être très vigilants quant au temps passé sur les écrans par leurs enfants. Les médecins recommandent à ce titre l’application de la règle dite « 3-6-9-12 » :

• pas d’écran avant 3 ans ;

• pas de console de jeu avant 6 ans ;

• pas d’Internet avant 9 ans ;

• pas d’Internet seul avant 12 ans.

Ce n’est pas une règle stricte, mais elle permet de donner des repères aux parents.

Les professionnels les mettent également en garde contre l’écran passif, allumé en permanence à la maison, qui peut ainsi indiquer à l’enfant qu’il est normal d’être devant un écran. S’agissant des adolescents, les parents doivent être attentifs aux signes d’alerte. Si un jeune est tout le temps isolé dans sa chambre en train de jouer à un jeu vidéo, ils doivent s’en soucier. Certes, l’adolescence est le temps des passions et des découvertes, et le fait de jouer beaucoup ne signifie pas automatiquement qu’il y a addiction. Mais la prolongation de cette situation dans le temps et l’isolement doivent alerter.

Pour éviter les effets négatifs des écrans, vous pouvez également :

– passer un contrat moral avec soi-même mais aussi avec les enfants pour « maîtrise son temps d’écran » : convenez d’horaires à respecter et n’hésitez pas à noter les heures passées devant un écran ;

– arrêter les écrans au moins 1 heure avant de se coucher, pour favoriser l’endormissement et bien dormir ;

– si vous avez des adolescents à la maison, parlez avec eux des questions : de harcèlement, pornographie et de plagiat (les « copier-coller » pour rédiger un devoir)

Vous avez, du mal à faire face à cette situation de confinement ? IRP AUTO Solidarité-Prévention vous accompagne. Connectez-vous sur votre compte.

Le sommeil agit directement sur notre santé et notre bien-être. Il est également impliqué dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire. Ne pas se fixer un rythme au cours de la journée, peut désynchroniser notre horloge biologique et nous faire perdre en qualité de sommeil. Retrouvez nos conseils pour bien dormir.

Pour mettre toutes les chances de votre côté pour bien dormir, il faut veiller à bien équilibrer sa journée. Pour cela mettez en place une routine :

• maintenez des heures fixes de réveil et prenez un bon petit déjeuner pour bien démarrer la journée ;

• enchaînez avec une séance d’activité physique, pour cela vous pouvez visionner des vidéos cliquez ici ;

• pendant la journée, suivez un planning ou une liste de choses à faire que vous aurez établi au préalable, cela rythmera votre journée ;

• si vous vous sentez fatigué dans la journée, accordez-vous une sieste de 20 minutes pour récupérer, mais pas plus, cela aurait un impact sur l’heure du coucher ;

• programmez des activités relaxantes le soir : lecture, méditation, etc. ;

• si vous disposez d’une baignoire, prenez un bain tiède au moins deux heures avant le coucher (il aide à la détente et augmente la profondeur du sommeil).

Pensez également à éviter :

• les excitants le soir : café, thé, vitamine C, sodas, etc. ;

• de pratiquer une activité physique intense après 21 h ;

• les repas trop copieux et l’alcool au dîner ;

• les écrans et appareils en veille dans la chambre, et leur utilisation 30 minutes avant le coucher.

Vous avez déjà suivi ces conseils mais le sommeil reste difficile ? Pourquoi ne pas essayer un exercice de respiration.

La respiration joue un rôle important dans l’endormissement, mais aussi sur le sommeil.

Avant de vous coucher, pensez à effectuer l’exercice du “4-7-8” :

• fermez la bouche et inspirez tranquillement par le nez en comptant jusqu’à 4 ;

• retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7 ;

• expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu’à 8.

Il n’est pas toujours facile de pratiquer une activité sportive à la maison mais nos vidéos sont là pour vous aider ! Des exercices simples et efficaces guidés des professionnels connus du monde du rugby. À vos marques, prêt, cliquez…

L’activité physique est bénéfique pour la santé à bien des égards : diminution du risque de maladies chroniques, gestion du poids, amélioration de la qualité du sommeil, diminution du stress, etc.

Mais, l’activité physique est aussi un allié essentiel pour renforcer vos défenses immunitaires.

C’est pourquoi, en cette période de lutte contre le coronavirus, IRP AUTO Solidarité-Prévention vous accompagne en vidéo, avec des exercices simples et efficaces de renforcements musculaires, d’étirements et de relaxation à faire facilement chez vous.

À vos marques, prêt, cliquez sur nos vidéos :

Exercices de relaxation et de déverrouillage du corps avec Manoël DALL’IGNA

Exercices de renforcement des fessiers avec Maxime MÉDARD

Exercices d’étirements posturaux avec Louis PICAMOLES

Circuit cardio intensité 1 avec Manoël DALL’IGNA

Circuit cardio intensité 2 (intensité moyenne) avec Manoël DALL’IGNA

Renforcement des épaules (ceinture scapulaire) avec Louis PICAMOLES

Séance de relaxation avec Maxime MÉDARD

Tonification du haut du corps avec Jacques BOUSSUGE

Circuit cardio intensité 3 avec Maxime MÉDARD

Renforcement de la chaîne postérieure avec Jacques BOUSSUGE

Renforcement général avec Jacques BOUSSUGE

Étirements du haut du corps avec Louis PICAMOLES

Renforcement des adducteurs avec Maxime MÉDARD

Renforcement de la chaîne antérieure avec Louis PICAMOLES

La bonne dose :

• des séances de 20 à 30 minutes tous les jours ou d’1 heure tous les deux jours ;
• échauffez vous avant de démarrer avec des exercices d’étirement ;
• allez y doucement, l’activité n’a pas besoin d’avoir une intensité élevée pour être efficace et vous risqueriez de vous faire mal et de vous décourager ;
• buvez de l’eau pour vous hydrater.

Si vous venez de donner votre sang, évitez de pratiquer un sport de façon intense.

En cas de fièvre, ne pratiquez pas non plus d’activité physique intense et consultez votre médecin.