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Risque routier : les dangers de l’alcool au volant pendant les fêtes

À l’occasion des fêtes de fin d’année, il n’est pas rare de consommer de l’alcool de manière festive. Cependant, on ne le répétera jamais trop, boire ou conduire, il faut choisir !

L’alcool tient un rôle majeur dans la mortalité routière.

Selon les chiffres de la sécurité routière, il serait la cause principale d’au moins 20 % des accidents mortels*.

L’alcool au volant peut provoquer :

  • une mauvaise coordination des gestes ;
  • un allongement du temps de réaction ;
  • le trouble de la vision.

Il favorise également la somnolence.

L’alcool a un effet désinhibiteur et euphorisant qui modifie la perception des risques (vitesse, distance, conditions pour dépasser, etc.).

Contrairement aux idées reçues, à part le temps, rien ne peut faire baisser l’alcoolémie ! Il faut compter 1 à 2 heures après absorption pour éliminer une « dose d’alcool ». Par exemple, à 0,75 g/l, il faudra 5 heures pour revenir à 0.

Choisissez donc :

  • les soirées sans retour en voiture ;
  • la désignation d’un accompagnant SAM (personne nommée « capitaine de soirée », qui ne boira pas et conduira la voiture pour vous raccompagner) ;
  • ou de dormir sur place.

L’alcoolémie du lendemain :

Même après avoir dormi, le corps peut être encore alcoolisé le lendemain matin. En effet, tout dépend des quantités absorbées et de l’heure à laquelle la personne a arrêté de consommer de l’alcool.

Par exemple, une alcoolémie de 1,5 g/l dans le sang à 3 heures du matin est encore de 0,6 g/l le lendemain à 9 heures.

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* Source : securite-routiere.gouv.fr

Les bienfaits de la marche après le repas

Pour rester en forme mais aussi en bonne santé, il faut bouger : pourquoi ne pas le faire pendant sa pause déjeuner ou après le dîner ! Retrouvez nos astuces faciles et tous les bienfaits d’une marche digestive à ces moments de la journée…

Après un repas, surtout s’il est bien copieux, nous avons tendance à rester assis sans rien faire et cela rend plus difficile le processus de digestion.

La marche est une activité simple et gratuite qui peut être facilement intégrée dans la routine quotidienne, notamment après le repas.

Faire tous les jours une petite marche digestive de 15 minutes à intensité modérée le midi ou le soir nous aide à :

  • lutter contre les risques de maladies cardio-vasculaires ;
  • préserver son capital osseux car plus on marche, plus on limite les risques d’ostéoporose ;
  • contribuer à baisser son taux de sucre dans le sang ;
  • se prémunir du diabète de type 2* (étude parue dans la revue Sports Medicine)
  • favoriser la digestion ;
  • brûler quelques calories sans s’en apercevoir. Parce que même si la marche est une activité plus douce que la course par exemple, elle sollicite tout de même nos mollets, nos cuisses, nos fessiers, nos abdos et nos épaules ;
  • faire le plein de vitamine D. S’exposer 15 minutes le visage, les mains et les avant-bras à la lumière du soleil entre 11h et 14h 3 fois par semaine suffit et même si le ciel est voilé.

En plus de faire du bien au corps, la marche digestive à l’air libre nous permet de souffler, changer d’air, dé décompresser et d’évacuer les tensions accumuler depuis le matin. Après une marche digestive on revient apaisé, frais, et d’excellente humeur pour l’après-midi qui commence !

On l’aura compris après un repas, rien de tel qu’une petite marche digestive pour faire du bien à son corps et à sa tête !

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* 90 % des cas et se manifeste généralement à l’âge adulte, chez les individus de 40 ans et plus. Il peut apparaît chez des personnes de plus en plus jeunes, en raison entre autres de l’augmentation du taux d’obésité.

Risque chimique : les bougies parfumées

Brûler une bougie est un geste qui paraît anodin. Derrière leur aspect inoffensif, elles s’avèrent dangereuses pour la santé. Faisons le point sur les bougies parfumées et les alternatives existantes…

En brûlant, la paraffine (dérivé du pétrole) et les parfums de synthèse des bougies dégagent dans l’air des composés chimiques polluants parmi lesquels on peut citer benzène, toluène, acroléine, formaldéhyde, acétone, benzopyrène, particules, etc.

Cela peut provoquer des maladies comme des difficultés ou allergies respiratoires, des pathologies endocriniennes qui peuvent s’installer de type thyroïde.

Il existe des bougies dites naturelles, à la cire de soja, avec des parfums naturels mais malgré l’absence de produits chimiques, la fumée reste dangereuse. Le fait de faire brûler la bougie provoque des toxines qui s’évaporent dans la pièce.

Pour les utilisateurs de bougies parfumées, il est recommandé de garder une fenêtre ouverte tant que la flamme brûle.

Il existe des moyens plus sûrs pour purifier ou parfumer l’air :

  • aérer au moins 10 à 15 minutes chaque jour ;
  • modérer l’usage des bougies et si vous en utilisez, optez les produits européens car ils doivent obligatoirement répondre aux critères de la réglementation européenne ;
  • placer des épices comme les bâtons de cannelle, les clous de girofle et la noix de muscade (ou juste du thym) dans une casserole d’eau et laisser mijoter à feu doux ;
  • adopter des plantes dépolluantes : anthurium, azalée, phalaenopsis, etc.

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Repas de fêtes : comment s’y préparer ?

En décembre notre corps est mis à rude épreuve (froid, fatigue, virus, etc.) sans oublier les copieux repas de fêtes. Retrouvez nos conseils pour bien se préparer, bien profiter des petits fours, bûches et autres réjouissances, puis bien récupérer.

Préparer son corps aux repas de fêtes

1. Avant les fêtes 

  • privilégiez les soupes de légumes pour faire le plein de vitamines et bien remplir l’estomac ;
  • n’oubliez pas les féculents pour éviter les fringales entre 2 repas ;
  • buvez beaucoup d’eau ou des tisanes et limitez les excitants comme le café ou le thé ;
  • couchez-vous tôt pour avoir le plus d’énergie possible et être en forme au moment des fêtes.

2. Pendant les fêtes 

  • ne sautez pas de repas avant le réveillon au risque d’avoir la fringale et de manger davantage ;
  • mangez lentement et mastiquez bien pour vous aider à faire une pré-digestion ;
  • limitez les quantités et évitez de vous resservir ;
  • buvez de l’eau avant, pendant et après le repas, surtout entre deux verres d’alcool et avant de vous coucher.

3. Après les fêtes 

  • faites une promenade digestive pour prendre l’air, évacuer les toxines et faciliter le transit ;
  • continuez à vous hydrater en buvant de l’eau ;
  • évitez de consommer des aliments acidifiants (charcuteries, viandes, desserts sucrés, etc.) et privilégiez l’artichaut, le radis noir ou le gingembre pour aider votre système digestif.

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Le syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien est la 2ème pathologie reconnue comme maladie professionnelle*. Comment cette pathologie peut apparaître et comment la traiter ?

L’usage répété de pinces et tenailles, le port de charges ou tous les mouvements nécessitant une force importante de la main favorisent l’apparition du syndrome du canal carpien.

Cette pathologie chronique très fréquente est due à la compression neurologique du nerf médian lors de son passage dans le canal carpien au niveau du poignet. Elle se caractérise par des fourmillements ainsi qu’une perte de sensibilité et de force dans les trois premiers doigts de la main (pouce, index et majeur). Par ailleurs, une douleur peut parfois être ressentie jusqu’aux cervicales.

Syndrôme du canal carpien
Le syndrome du canal carpien

Cette pathologie peut être évitée si les travailleurs bénéficient d’un aménagement de poste et de matériels adéquats, définis dans le cadre d’un suivi en médecine du travail. Il est notamment important de favoriser l’utilisation de machines qui évitent au salarié d’effectuer des gestes générateurs de troubles musculo– squelettiques (TMS).

Comment le traiter ?

La prise en charge du syndrome du canal carpien doit être rapide et passe par le dépistage précoce. La consultation d’un chirurgien et des examens seront prescrits pour grader la maladie et envisager les traitements médicaux adaptés, le plus souvent la pose d’une attelle ou des infiltrations.

Pour les cas les plus graves, la chirurgie sera préconisée.

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* Source : Santé publique France.

Tout savoir sur le don du sang

Vous souhaitez donner votre sang mais vous vous posez des questions pour savoir si vous pouvez le faire, comment et où ? ToutRoule vous dit tout…

Si vous avez entre 18 et 70 ans révolus et que vous pesez plus de 50 kilos , vous répondez déjà à deux des critères principaux pour donner votre sang. Néanmoins il existe des contre-indications que voici :

  • Vous avez eu une infection ou de la fièvre (plus de 38°) au cours des deux dernières semaines ;
  • Votre tatouage ou votre piercing (boucles d’oreille comprises) a été fait il y a moins de 4 mois ;
  • Vous avez eu des relations sexuelles avec des partenaires différents au cours des 4 derniers mois ;
  • Vous avez reçu un soin ou une opération dentaire. Il y a donc un risque de passage de bactéries dans le sang (le délai pour donner son sang varie de 24 h à 7 jours en fonction du soin, de l’opération ou du traitement).
  • Vous avez voyagé au cours de la dernière année et en fonction du pays/régions visité, vous ne pouvez peut-être pas donner votre sang tout de suite (le délai peut aller de 28 jours à 3 ans selon le pays). Rendez-vous sur les contre-indications aux voyages pour connaître le délai.

Pour savoir si vous êtes éligibles au don du sang, vous pouvez vous auto évaluer grâce au site du don du sang.

Où donner son sang ?

Pour le savoir, rien de plus simple, il vous suffit de cliquer ici pour connaître le lieu le plus proche de chez vous pour donner votre sang et prendre rendez-vous.

Comment se passe un don de sang ?

Après avoir bien vérifié que vous êtes éligibles au don du sang vous devez réserver votre créneau pour donner votre sang. Le don du sang dure environ 1 heure et permet de sauver 3 vies* , voici les étapes :

  1. Accueil avec questionnaire du don du sang à compléter (10 minutes)
  2. Entretien médical (10 minutes)
  3. Prélèvement (10 minutes) : la quantité de sang prélevée se situe entre 420 et 480 ml. Ce volume varie en fonction du sexe, et du poids du donneur (+/- 70 ml de sang par kilo) mais est toujours inférieur à 10 % du volume sanguin global.
  4. Pause après prélèvement (20 minutes)

Une personne en bonne santé récupère rapidement le volume sanguin prélevé.

Le don n’entraîne la plupart du temps aucun effet secondaire.

Après un don, il est recommandé de :

  • Ne pas pratiquer d’activités fatigantes ou à risques (conduite prolongée, marche ou station debout prolongée, sport, etc.) dans les heures qui suivent ;
  • Bien s’hydrater avant et après ;
  • Privilégier la consommation d’aliments riches en fer comme les lentilles, les pois, etc.

* Source : Établissement français du don (EFS).

L’habilitation électrique

Chaque salarié réalisant des activités d’ordre électrique ou travaillant au voisinage d’électricité doit être habilité. À quoi correspond l’habilitation électrique ?

Pour prévenir le risque électrique, un espace dédié doit être prévu et réservé aux personnes habilitées à intervenir.

Doivent être habilités tous ceux qui travaillent soit sur l’équipement électrique d’un véhicule, soit à proximité de pièces nues sous tension.

Les habilitations électriques sont délivrées par un organisme de formation agréé et se classent grâce à un code comprenant 4 caractères maximum correspondant à la nature des travaux effectués :

Par exemple :

  • Les opérations d’ordre électrique doivent être réalisées par un salarié habilité B2L qui peut être secondé par un salarié habilité B1L.
  • Si l’opération s’effectue dans une zone de voisinage d’une pièce nue sous tension, il faudra ajouter la lettre V (B2VL).
  • S’il s’agit d’un travail sous tension, c’est la lettre T qu’il faudra ajouter (B2TL).

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Movember – la santé masculine à l’honneur

Tous les ans au mois de novembre, l’association Movember invite les hommes à arborer fièrement leur moustache afin de sensibiliser l’opinion publique et lever des fonds pour la recherche contre les maladies masculines.

L’état de la santé masculine est en crise : les hommes meurent en moyenne six ans plus tôt que les femmes et ils sont davantage sujets à des problèmes de santé mentale*.

S’appuyant sur ce constat, l’association Movember Foundation invite, chaque année en novembre, les hommes à se laisser pousser fièrement la moustache et organise partout dans le monde de nombreux événements, notamment sportifs, afin de changer le visage sur la santé masculine et plus particulièrement sur la santé mentale, la prévention du suicide (60 hommes se suicident chaque heure dans le monde*) et la lutte contre les cancers de la prostate et des testicules.

Des dons sont alors collectés pour financer des projets. Depuis 2023 cela représente plus de 1 250 projets sur la santé masculine à travers le monde.

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* Source : movember.com

Bien choisir son extincteur en fonction du feu

L’extincteur est la meilleure arme pour stopper un départ de feu. Pour qu’il soit efficace, il faut savoir lequel employer et comment bien le manipuler.

Un extincteur est un appareil étanche qui permet de projeter (sous l’effet d’une pression interne) et de diriger un agent extincteur sur un foyer d’incendie.

Les feux sont classés en 5 catégories :

  • Classe A : Feux de solides (bois, papier, carton, textiles) ;
  • Classe B : Feux de liquide ou solides liquéfiables (essence, huile, alcool) ;
  • Classe C : Feux de gaz ou gaz de ville (propane, butane, méthane, acétylène) ;
  • Classe D : Feux de métaux (sodium, magnésium, aluminium, etc.) ;
  • Classe F : Feux liés aux auxiliaires de cuisson (huile et graisses végétales) ;
  • Feux d’origine électrique.

Les procédés et les techniques d’extinction :

L’extinction d’un feu peut être obtenue par différents procédés sur le triangle du feu cf. article. Ils peuvent être employés séparément ou en même temps :

  • Isolement : isolation de la partie du feu du reste que l’on protège ;
  • Étouffement : suppression du comburant (oxygène de l’air) en soustrayant le foyer du contact de l’air ;
  • Inhibition : arrêt du feu sous l’effet d’une substance qui fait cesser la combustion ;
  • Refroidissement : ramener le combustible qui brule au-dessus de sa température d’inflammation.

Comment utiliser un extincteur ?

  1. Vérifier que la classe de l’extincteur est adaptée au type de feu ;
  2. Enlever la goupille ;
  3. Percuter l’appareil si nécessaire pour libérer le gaz de la cartouche ;
  4. S’approcher du feu en se baissant afin d’éviter les fumées et vapeurs chaudes ;
  5. Se présenter de profil afin de minimiser l’effet du rayonnement du feu, de préférence le dos au vent ;
  6. Presser la poignée de commande et manœuvrer le jet visant la base des flammes.

BON À SAVOIR :

La maintenance des extincteurs doit se faire tous les ans.

La législation n’oblige pas les automobilistes à équiper leur voiture d’un extincteur. C’est en revanche une obligation pour les véhicules professionnels et les véhicules de transport de marchandises.

Les bienfaits de l’arrêt du tabac

Quelles que soient la durée et la quantité consommée, l’arrêt du tabac a des impacts positifs immédiats, ainsi qu’à long terme, sur la santé et la qualité de vie. Retrouvez-les ici !

Les effets bénéfiques d’un arrêt du tabac à court et long terme :

L’arrêt du tabac a également d’autres bénéfices, directement perceptibles :

1. Les bienfaits pour la peau

Quelques jours après l’arrêt, les boutons disparaissent, les poches sous les yeux diminuent et la peau redevient plus élastique, ce qui atténue les rides et éclaircit le teint.

2. Le bienfait le plus visible : une meilleure capacité respiratoire

Votre sang est mieux oxygéné, car il contient moins de monoxyde de carbone.

Cela améliore votre capacité respiratoire et permet à vos muscles d’être plus performants plus longtemps. La sensation d’effort et de fatigue est réduite, et votre récupération est plus efficace. L’activité physique est un plaisir !

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Mois sans tabac : et si on disait stop à la cigarette ?

Comme chaque année, le Mois Sans Tabac a lieu pendant tout le mois de novembre et a pour but d’inciter de manière positive les fumeurs à arrêter le tabac pendant un mois complet pour espérer arrêter sur le long terme.

Quelles sont les bienfaits de l’arrêt du tabac ?

L’arrêt du tabac, à n’importe quel âge permet :

  • de retrouver une meilleure oxygénation au bout de 24 h ;
  • d’avoir  teint s’éclaircit ;
  • le souffle s’améliore ;
  • les risques cardio-vasculaires diminuent ;
  • le retour du goût et de l’odorat se fait dans les 48 h ;
  • etc.

Le saviez-vous ? 

  • 40 % des fumeurs ne prennent pas du tout de poids lorsqu’ils arrêtent de fumer !
  • Une envie de fumer passe en trois minutes.

Voici nos conseils pour limiter les pulsions liées à l’arrêt du tabac et limiter la prise de poids :

  • n’hésitez pas à tester des substituts nicotiniques (patchs ou gommes) ;
  • buvez un verre d’eau pour faire passer l’envie ;
  • faites des pauses actives ou prenez l’air ;
  • équilibrez votre alimentation et privilégiez les fruits en cas de fringales ;
  • faites du sport pour compenser la dépense énergétique liée à la cigarette.

La maladie de la dépendance est longue à disparaître. Pour cela, des spécialistes peuvent vous aider : ils évalueront la dépendance nicotinique et psychocomportementale, et proposeront des solutions thérapeutiques ajustées.

Il est conseillé de ne pas arrêter trop vite son traitement. C’est là que peut notamment se situer le risque de reprise.

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Source : entretien avec le Docteur Karine SAUVAGE, responsable de la tabacologie dans le département de psychiatrie et d’addictologie à l’hôpital Bichat, Paris.

Des aides pour les aidants

Bon nombre d’hommes et de femmes viennent en aide de manière régulière à leurs proches fragilisés par l’âge, la maladie ou un accident de la vie. Qui sont les aidants ? Quels sont les dispositifs mis en place pour les soutenir dans leur démarche ?

L’aidant assiste dans ses actes de la vie quotidienne, de manière régulière et à titre non professionnel, une personne de son entourage proche qui ne peut pas vivre en totale autonomie.

Cet accompagnement peut prendre plusieurs formes :

  • aide aux courses et à l’entretien du logement ;
  • aide à la santé, l’hygiène ou la toilette ;
  • soutien moral ;
  • aide administrative et financière.

Pour accompagner et soulager les aidants au quotidien, plusieurs solutions existent :

Les aides financières :

  • L’ALLOCATION JOURNALIÈRE DU PROCHE AIDANT (AJPA)

Cette prestation peut être versée aux salariés qui arrêtent de travailler ponctuellement ou qui réduisent leur activité pour s’occuper de leur proche. Elle est versée dans la limite de 66 jours sur l’ensemble de la carrière professionnelle.

  • LE DÉDOMMAGEMENT OU LA RÉMUNÉRATION EN TANT QUE SALARIÉ DU PROCHE AIDÉ

Différentes possibilités existent selon les situations, dans le cadre de l’allocation personnalisée d’autonomie (APA) ou de la prestation de compensation du handicap (PCH), par exemple.

Les autres aides :

  • LE CONGÉ DE PROCHE AIDANT

Ouvert à tout salarié, il permet de cesser temporairement son activité professionnelle. D’une durée de trois mois maximum, il est renouvelable, mais ne doit pas dépasser un an sur l’ensemble de la carrière du salarié.

  • LES PLATEFORMES D’ACCOMPAGNEMENT ET DE RÉPIT

Elles offrent des conseils dans tous les domaines de la vie quotidienne et informent sur les prestations et les solutions de répit possibles : accueil de jour, hébergement temporaire, services d’aide à domicile, etc.

  • LES RENCONTRES ENTRE AIDANTS

Plusieurs associations organisent des temps d’écoute et de partage (cafés d’aidants ou groupes de parole) permettant de ne pas rester seul et de bénéficier d’un soutien psychologique.

  • LES FORMATIONS

Prodiguées le plus souvent par les associations, elles permettent de mieux comprendre les besoins de son proche, pour mieux s’y adapter.

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