Avec le confinement, les vidéos d’exercices à faire chez soi se sont développées. Cela a permis à certains de garder la forme et à d’autres de se remettre progressivement au sport. Comment garder ces bonnes habitudes sportives tout en respectant les recommandations sanitaires du déconfinement ?

La reprise d’activité physique doit être progressive en durée et intensité afin de réadapter le corps à l’effort (cœur, muscles, tendons) sans oublier l’hydratation habituelle lors de l’effort.

A l’heure actuelle seules les activités sportives individuelles pratiquées en extérieur sont autorisées.

Pour garantir sa sécurité et celle des autres, il convient de respecter les règles de distanciation physiques suivantes en gardant un espace sans contact de : 1 m entre deux personnes, 10 m pour la pratique du vélo et de la course à pied et 5 m pour la marche rapide.

• Les gestes barrières doivent toujours être maintenues :
  • lavage fréquent des mains avec du savon ou du gel hydro alcoolique ;
  • les collations et l’hydratation doivent être gérées individuellement (bouteilles personnalisées, etc.) ;
  • l’échange ou le partage d’effets personnels (serviette, etc.) doit être proscrit ;
  • l’utilisation de matériels sportifs personnels est privilégiée, à défaut, le matériel sportif commun est nettoyé et désinfecté avant et après chaque utilisation ;
  • le port du masque rend difficile la pratique d’un grand nombre de disciplines sportives. Il se justifie cependant dans certaines situations où les mesures de distanciation ne pourraient pas être strictement respectées.

Aucun sport de combat ou collectif n’est autorisé.

Les sports en intérieur ne sont pas autorisés sauf s’ils sont pratiqués chez soi.

Pour vous aider à réaliser des exercices chez vous, n’hésitez pas à consulter nos vidéos à disposition en CLIQUANT ICI.

Veillez à ne pas pratiquer votre activité sportives seul dans des zones isolées ou difficilement accessibles par les secours. Pensez également à surveiller votre température régulièrement au repos, à distance d’un exercice. Si vous avez de la fièvre, arrêtez votre activité, rentrez chez vous et contactez votre médecin.

En panne d’idées d’exercices ou besoin de conseils ? Connectez-vous tous les lundis à 18h sur la page Facebook #TOUTROULE pour suivre les Facebook Live avec des professionnels du monde du sport !

Pour limiter les risques pendant cette crise sanitaire, il est important d’appliquer des mesures de sécurité pour se protéger et protéger les autres.

Au cours de la journée, vous pouvez être exposé à un risque de contamination :

• par voie orale (salive, toux, éternuement) en cas de contact direct avec des individus.

• par voie cutanée (mains souillées portées sur les muqueuses du visage : yeux, nez et bouche) en cas de contact indirect avec des surfaces ou des objets inertes infectés.

Pour limiter le risque, des règles organisationnelles et humaines sont mises en place.

Ainsi des plans de circulations et de gestion de flux des personnes vont permettre de faire respecter plus facilement les règles de distanciation notamment dans les espaces intérieurs, boutiques, ou ateliers ou pouvant accueillir du public.

Par exemple, il est recommandé de limiter les déplacements à l’intérieur du site et le nombre de personne.

Grâce aux plannings d’activités, les arrivées et sorties des sites ainsi que l’utilisation des espaces communs comme les vestiaires ou salles de pauses seront échelonnés.

Les marquages au sol permettent quant à eux de signaler les flux de déplacements voir d’imposer un sens unique de circulation.

Renouveler l’air dans les espaces permet de limiter la circulation du virus. Il est ainsi recommander d’aérer régulièrement tout au long de la journée.

Laisser les portes ouvertes permet également d’éviter les contacts avec les poignées et donc le risque de contamination indirect.

Dans tous les cas, les gestes barrières doivent être mise en place quelque soit la situation :

En cas de suspicion, il est important d’identifier les signes de la maladie et de mettre en place la conduite à tenir. Les voici

LES SYMPTÔMES

Si vous, ou une personne autour de vous, a un ou plusieurs des symptômes ci-dessous il peut s’agir du coronavirus. Si cela est le cas, il est impératif de s’isoler et ne pas se déplacer :

• de la fièvre ;

• de la toux ;

• une difficulté respiratoire, à parler, à avaler ;

• une perte du goût ou de l’odorat.

LE CONTRÔLE DE SA TEMPÉRATURE ET LA CONDUITE À TENIR

Avant de sortir de chez vous, contrôlez votre température. Si celle-ci dépasse 38°C, il est impératif de rester chez vous en vous isolant si vous êtes plusieurs à vivre dans le foyer et d’appeler votre médecin traitant ou le Samu (15) en cas de difficultés respiratoires.

Si vous devez vous déplacer pour vous rendre chez votre médecin :

• portez un masque : CLIQUEZ ICI pour savoir comment le mettre et l’enlever,
• appliquez les gestes barrières : CLIQUEZ ICI pour les connaître,
• évitez de vous y rendre en transports en commun

Le port du masque de protection devient obligatoire dans certains transports en commun et est fortement conseillé dans les lieux clos et fréquentés. Pour éviter la contamination, des gestes précis sont nécessaires lors de la manipulation de son masque : retrouvez les étapes pour bien mettre et enlever votre masque.

LES ÉTAPES POUR METTRE SON MASQUE :

• se laver les mains ;

• prendre son masque par les élastiques ;

• couvrir le nez et descendre jusqu’au menton ;

• éviter de le toucher et si vous devez l’enlever reportez vous à « LES ÉTAPES POUR ENLEVER SON MASQUE » ;

• ne pas ôter le masque lorsque vous parlez au téléphone (vous risquez de contaminer l’appareil), ni lorsque vous toussez ou éternuez, ni même pour vous gratter le nez.

LES ÉTAPES POUR ENLEVER SON MASQUE :

• lavez-vous les mains ;

• retirez-le par les élastiques : ne touchez que les élastiques ;

• si votre masque est en papier : le masque doit être jeté dans un sachet avec fermeture avant d’être jeté dans une poubelle non recyclable ;

• si votre masque est en tissu : lavez-le en machine à 60° pendant au moins 30 minutes ;

• lavez-vous les mains.

Si vous n’avez pas la possibilité de vous laver les mains lorsque vous manipulez votre masque, utilisez une solution hydralcoolique.

Changez de masque toutes les 4 heures.

Potentiellement très dangereux pour la santé et la sécurité, les produits toxiques doivent faire l’objet d’une attention particulière lors de leur utilisation. Voici nos conseils pour rester vigilant lors de l’utilisation de ces produits pour le nettoyage !

Voici nos conseils pour les utiliser en toute sécurité :

• stockez vos produits d’entretien dans un endroit ventilé, éloigné d’une source de chaleur et hors de portée des enfants ;
• lisez attentivement l’étiquette du produit avant utilisation pour connaître les modalités d’emploi et s’il est nécessaire de porter des protections (exemple : gants) ;
• ouvrez le produit avec précaution et évitez de le respirer directement ;
• respectez la dose recommandée ainsi que les conseils de rinçage ;
• aérez la pièce dans laquelle vous utilisez le produit, pendant et après le nettoyage ;
• après utilisation, lavez-vous soigneusement les mains.

Ne changez jamais le contenant d’un produit d’entretien, surtout s’il s’agit d’un produit alimentaire. Il pourrait être ingéré par erreur et provoquer une intoxication.

Ne mélangez pas plusieurs produits, vous risqueriez de provoquer une réaction chimique potentiellement dangereuse.

Voici les mélanges de produits à ne jamais faire :

Avec le confinement nous passons plus de temps chez nous ce qui augmente le risque d’accident domestique (brûlure, chute, intoxication, etc.). Voici nos conseils pièce par pièce pour rester vigilent afin d’éviter (et encore plus en ce moment) d’aller aux urgences.

Cette période de confinement nous oblige à rester à la maison seul ou à plusieurs. Si vous êtes avec des enfants, la première règle est de ne jamais les laisser sans surveillance quelle que soit la pièce de la maison.

Dans la cuisine

• les produits ménagers ont souvent un bouchon avec sécurité enfant, mais malgré cela ils doivent être mis hors de portée dans des placards fermés à clé ou en hauteur ;
• les objets tranchants doivent être rangés dans des tiroirs ou placards fermés  ;
• ne laissez rien dépasser de la cuisinière, tournez les poignées de casseroles vers l’intérieur ;
• après usage, rangez tout ce dont vous n’avez plus besoin.

Dans la salle de bains

• utilisez des tapis antidérapants pour prévenez le risque de glissade ;
• rangez les médicaments hors de portée des enfants ;
• ne laissez jamais un enfant seul dans son bain,
• ne rechargez pas votre téléphone, débranchez et rangez tout appareil électrique après usage.

Dans le salon

• rangez les briquets, allumettes et les petits objets hors de la vue des enfants pour éviter le risque d’étouffement ;
• bloquez si possible l’ouverture des fenêtres par un système de sécurité et retirez les marche-pieds sous les fenêtres (meubles, chaises, etc.) ;
• ne laissez pas sur la table votre flacon de gel hydroalcolique, les cas d’ingestion accidentelle ont augmenté ces dernières semaines. La toxicité est grande car la solution contient 70 % d’alcool ;
• avant de vous coucher éteignez les multiprises et débranchez les appareils qui peuvent l’être pour limiter les risques incendie

En extérieur (jardinage et bricolage)

• restez vigilent lorsque vous utilisez un outil ;
• avant de débuter vos travaux, assurez-vous d’avoir des équipements de protection (gants, sur-pantalon, lunettes), du bon état du matériel utilisé et de la stabilité de votre escabeau si vous en utilisez un ;

Que faire en cas d’ingestion d’un produit dangereux?

• nettoyez la bouche à l’aide d’un gant de toilette ;
• ne jamais boire avant l’avis du centre antipoison ;
• ne faites pas vomir (certains produits sont d’autant plus toxiques s’ils repassent une deuxième fois dans l’œsophage) ;
• appelez le centre antipoison le plus proche de chez vous LISTE ICI: une téléconsultation médicale en urgence est possible 24 heures sur 24, n’appelez le Samu (le 15) qu’en cas de détresse vitale.

La période de confinement nous contraints à rester chez nous et à limiter nos déplacements et les contacts avec les autres. Cette nouvelle situation nous pousse à réorganiser autrement notre quotidien. Voici nos conseils pour vivre au mieux cette période.

• Gardez le contact avec vos proches :

– le téléphone est un très bon moyen pour prendre des nouvelles (appels, sms ou vidéo) ou créer des groupes en ligne avec vos amis et proches ; Mais attention à ne pas en abuser et garder des temps pour vous de déconnexion.

• Bien s’informer et éviter la sur-information :

– limitez l’information en boucle à la télévision et sur le net car cela entretient l’anxiété sans y apporter de réponse pratique ;

– si vous avez des enfants, ne les exposez pas aux médias ou alors toujours avec un adulte à leurs côtés pour les aider à décrypter ce qu’ils voient ou entendent.

• Organisez vos journées :

– tenez un planning en vous fixant des petits objectifs cela évite la lassitude et procure un sentiment de réussite quand un objectif de la liste est réalisé ;

– Créer des nouveaux rituels : respectez les heures de repas et maintenez une alimentation saine ainsi qu’une bonne hygiène de vie ;

– planifiez des activités physiques qui peuvent être faites à la maison

• Profitez du temps qui vous est donné :

– réalisez ce que vous aviez repoussé faute de temps ;

– en famille, jouez avec vos enfants, cuisinez tous ensemble et sortez prendre l’air si vous le pouvez à des heures fixées à l’avance (organiser la vie de famille peut se faire en concertation afin que chacun se sente « acteur »et notamment les adolescents).

Pendant cette période, prenez soin de vous : respectez vos besoins de sommeil, évitez de consommer de l’alcool ou du tabac pour réduire le stress, demandez du soutien auprès de votre entourage si vous en avez besoin.

Vous avez, du mal à faire face à cette situation de confinement ? IRP AUTO Solidarité-Prévention vous accompagne. Connectez-vous sur votre compte.

Pendant le confinement nous devons rester connectés que ce soit pour le travail ou les devoirs. Ces activités sur écrans sont importantes car elles nous permettent de conserver un lien avec le monde extérieur ou de nous évader à travers des séries ou des jeux en ligne par exemple. Comment faire pour contrôler le temps sur les écrans sans y passer toute la journée ?

Aujourd’hui, les réseaux sociaux favorisent le lien social et peuvent être un soutien contre la solitude.

Le numérique, grâce à son ouverture sur le monde nous donne un accès plus facile à des outils de connaissance. En ce moment il permet l’enseignement à distance pour maintenir la continuité pédagogique pendant la fermeture des écoles.

Pourtant, l’utilisation excessive de ces outils numériques, en particulier lorsqu’elle est trop précoce, expose les enfants à des effets négatifs : troubles de la concentration, manque de sommeil, voire surpoids, dépression et addiction dans les cas les plus sévères.

Le Docteur Bernard BASSET, vice-président de l’Association nationale de prévention en alcoologie et addictologie (ANPAA) nous informe que la prévention s’adresse notamment aux parents d’enfants ou d’adolescents. Ceux-ci doivent être très vigilants quant au temps passé sur les écrans par leurs enfants. Les médecins recommandent à ce titre l’application de la règle dite « 3-6-9-12 » :

• pas d’écran avant 3 ans ;

• pas de console de jeu avant 6 ans ;

• pas d’Internet avant 9 ans ;

• pas d’Internet seul avant 12 ans.

Ce n’est pas une règle stricte, mais elle permet de donner des repères aux parents.

Les professionnels les mettent également en garde contre l’écran passif, allumé en permanence à la maison, qui peut ainsi indiquer à l’enfant qu’il est normal d’être devant un écran. S’agissant des adolescents, les parents doivent être attentifs aux signes d’alerte. Si un jeune est tout le temps isolé dans sa chambre en train de jouer à un jeu vidéo, ils doivent s’en soucier. Certes, l’adolescence est le temps des passions et des découvertes, et le fait de jouer beaucoup ne signifie pas automatiquement qu’il y a addiction. Mais la prolongation de cette situation dans le temps et l’isolement doivent alerter.

Pour éviter les effets négatifs des écrans, vous pouvez également :

– passer un contrat moral avec soi-même mais aussi avec les enfants pour « maîtrise son temps d’écran » : convenez d’horaires à respecter et n’hésitez pas à noter les heures passées devant un écran ;

– arrêter les écrans au moins 1 heure avant de se coucher, pour favoriser l’endormissement et bien dormir ;

– si vous avez des adolescents à la maison, parlez avec eux des questions : de harcèlement, pornographie et de plagiat (les « copier-coller » pour rédiger un devoir)

Vous avez, du mal à faire face à cette situation de confinement ? IRP AUTO Solidarité-Prévention vous accompagne. Connectez-vous sur votre compte.

Le sommeil agit directement sur notre santé et notre bien-être. Il est également impliqué dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire. Ne pas se fixer un rythme au cours de la journée, peut désynchroniser notre horloge biologique et nous faire perdre en qualité de sommeil. Retrouvez nos conseils pour bien dormir.

Pour mettre toutes les chances de votre côté pour bien dormir, il faut veiller à bien équilibrer sa journée. Pour cela mettez en place une routine :

• maintenez des heures fixes de réveil et prenez un bon petit déjeuner pour bien démarrer la journée ;

• enchaînez avec une séance d’activité physique, pour cela vous pouvez visionner des vidéos cliquez ici ;

• pendant la journée, suivez un planning ou une liste de choses à faire que vous aurez établi au préalable, cela rythmera votre journée ;

• si vous vous sentez fatigué dans la journée, accordez-vous une sieste de 20 minutes pour récupérer, mais pas plus, cela aurait un impact sur l’heure du coucher ;

• programmez des activités relaxantes le soir : lecture, méditation, etc. ;

• si vous disposez d’une baignoire, prenez un bain tiède au moins deux heures avant le coucher (il aide à la détente et augmente la profondeur du sommeil).

Pensez également à éviter :

• les excitants le soir : café, thé, vitamine C, sodas, etc. ;

• de pratiquer une activité physique intense après 21 h ;

• les repas trop copieux et l’alcool au dîner ;

• les écrans et appareils en veille dans la chambre, et leur utilisation 30 minutes avant le coucher.

Vous avez déjà suivi ces conseils mais le sommeil reste difficile ? Pourquoi ne pas essayer un exercice de respiration.

La respiration joue un rôle important dans l’endormissement, mais aussi sur le sommeil.

Avant de vous coucher, pensez à effectuer l’exercice du “4-7-8” :

• fermez la bouche et inspirez tranquillement par le nez en comptant jusqu’à 4 ;

• retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7 ;

• expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu’à 8.