Le sommeil agit directement sur notre santé et notre bien-être. Il est également impliqué dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire. Ne pas se fixer un rythme au cours de la journée, peut désynchroniser notre horloge biologique et nous faire perdre en qualité de sommeil. Retrouvez nos conseils pour bien dormir.

Pour mettre toutes les chances de votre côté pour bien dormir, il faut veiller à bien équilibrer sa journée. Pour cela mettez en place une routine :

• maintenez des heures fixes de réveil et prenez un bon petit déjeuner pour bien démarrer la journée ;

• enchaînez avec une séance d’activité physique, pour cela vous pouvez visionner des vidéos cliquez ici ;

• pendant la journée, suivez un planning ou une liste de choses à faire que vous aurez établi au préalable, cela rythmera votre journée ;

• si vous vous sentez fatigué dans la journée, accordez-vous une sieste de 20 minutes pour récupérer, mais pas plus, cela aurait un impact sur l’heure du coucher ;

• programmez des activités relaxantes le soir : lecture, méditation, etc. ;

• si vous disposez d’une baignoire, prenez un bain tiède au moins deux heures avant le coucher (il aide à la détente et augmente la profondeur du sommeil).

Pensez également à éviter :

• les excitants le soir : café, thé, vitamine C, sodas, etc. ;

• de pratiquer une activité physique intense après 21 h ;

• les repas trop copieux et l’alcool au dîner ;

• les écrans et appareils en veille dans la chambre, et leur utilisation 30 minutes avant le coucher.

Vous avez déjà suivi ces conseils mais le sommeil reste difficile ? Pourquoi ne pas essayer un exercice de respiration.

La respiration joue un rôle important dans l’endormissement, mais aussi sur le sommeil.

Avant de vous coucher, pensez à effectuer l’exercice du “4-7-8” :

• fermez la bouche et inspirez tranquillement par le nez en comptant jusqu’à 4 ;

• retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7 ;

• expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu’à 8.

Il n’est pas toujours facile de pratiquer une activité sportive à la maison mais nos vidéos sont là pour vous aider ! Des exercices simples et efficaces guidés des professionnels connus du monde du rugby. À vos marques, prêt, cliquez…

L’activité physique est bénéfique pour la santé à bien des égards : diminution du risque de maladies chroniques, gestion du poids, amélioration de la qualité du sommeil, diminution du stress, etc.

Mais, l’activité physique est aussi un allié essentiel pour renforcer vos défenses immunitaires.

C’est pourquoi, en cette période de lutte contre le coronavirus, IRP AUTO Solidarité-Prévention vous accompagne en vidéo, avec des exercices simples et efficaces de renforcements musculaires, d’étirements et de relaxation à faire facilement chez vous.

À vos marques, prêt, cliquez sur nos vidéos :

Exercices de relaxation et de déverrouillage du corps avec Manoël DALL’IGNA

Exercices de renforcement des fessiers avec Maxime MÉDARD

Exercices d’étirements posturaux avec Louis PICAMOLES

Circuit cardio intensité 1 avec Manoël DALL’IGNA

Circuit cardio intensité 2 (intensité moyenne) avec Manoël DALL’IGNA

Renforcement des épaules (ceinture scapulaire) avec Louis PICAMOLES

Séance de relaxation avec Maxime MÉDARD

Tonification du haut du corps avec Jacques BOUSSUGE

Circuit cardio intensité 3 avec Maxime MÉDARD

Renforcement de la chaîne postérieure avec Jacques BOUSSUGE

Renforcement général avec Jacques BOUSSUGE

Étirements du haut du corps avec Louis PICAMOLES

Renforcement des adducteurs avec Maxime MÉDARD

Renforcement de la chaîne antérieure avec Louis PICAMOLES

La bonne dose :

• des séances de 20 à 30 minutes tous les jours ou d’1 heure tous les deux jours ;
• échauffez vous avant de démarrer avec des exercices d’étirement ;
• allez y doucement, l’activité n’a pas besoin d’avoir une intensité élevée pour être efficace et vous risqueriez de vous faire mal et de vous décourager ;
• buvez de l’eau pour vous hydrater.

Si vous venez de donner votre sang, évitez de pratiquer un sport de façon intense.

En cas de fièvre, ne pratiquez pas non plus d’activité physique intense et consultez votre médecin.

Vivre un confinement est un moment inédit et qui va à l’encontre de notre besoin naturel de liberté et de notre mode de vie. Vous êtes certainement confrontés à de multiples émotions et sentiments. Rassurez-vous, tout cela est normal et fait parti du processus mental de l’acceptation du confinement. Voici un rappel pour vous aider à bien les vivre.

1- La phase de survie

Nous cherchons à nous adapter à ce nouveau mode de vie jusque-là inconnu. Nous regardons sans discontinu les informations ce qui peut intensifier notre stress, nous préoccuper d’avantage et nous empêcher de bien dormir.

Notre conseil : évitez de regarder les informations toute la journée et vérifiez les sources (beaucoup de fake news peuvent circuler).

2- La phase de sécurité

C’est le moment où nous commençons à accepter la situation et à s’habituer à ce nouveau mode de vie.

Notre conseil : utilisez cette phase pour faire une activité que vous n’avez habituellement pas le temps de faire comme par exemple la cuisine ou faire du sport. CLIQUEZ ICI POUR RETROUVER NOS VIDÉOS D’EXERCICES

3- La phase d’appartenance

Les habitudes sont prises, les nouveaux rythmes installés et nous commençons à trouver profit de la situation. Nous voyons le confinement comme un moment pour créer du temps pour soi ou en famille.

Notre conseil : c’est le moment de s’organiser, avec un planning familial par exemple, pour créer des temps dédiés : pour soir ; pour la famille ; pour le travail ; pour les amis, etc.

4- La phase de l’importance

Nous avons vécu rapidement, beaucoup de changements, notamment en termes d’organisation. Des transformations et des nouvelles envies apparaissent : activités seul ou en famille ; façon de travailler, etc.

Notre conseil : faites le point sur ce que vous avez envie de faire ?

5- La phase d’auto-actualisation

La situation sanitaire commence à s’améliorer pendant que nous nous habituons à notre nouveau rythme de vie.

Notre conseil : prenez du recul sur tous ces nouveaux modes de vie  et réfléchissez aux changements que vous souhaiteriez poursuivre après la fin du confinement .

Vous avez, du mal à faire face à cette situation de confinement ? IRP AUTO Solidarité-Prévention vous accompagne. Connectez-vous sur votre compte.

Source seasonly.

En période de stress, d’angoisse, etc. nous allons plus facilement vers des aliments plus gras et plus sucrés ce qui provoque un déséquilibre alimentaire et peut conduire au surpoids. Voici comment continuer à manger équilibré pendant le confinement.

Pour bien continuer à manger équilibré pendant le confinement, retrouvez les conseils en vidéo de Lucie diététicienne nutritionniste :

Vidéo 1 – RÉÉQUILIBRER UNE RECETTE

Vidéo 2 – ÉQUILIBRER SES MENUS SUR LA SEMAINE

Vidéo 3 – ASTUCES POUR MIEUX GÉRER LE GRIGNOTAGE

Vidéo 4 – L’IMPORTANCE DE L’HYDRATATION

Vidéo 5 – GÉRER SA CONSOMMATION D’ALCOOL

Vidéo 6 – DIFFÉRENCIER LES SENSATIONS ALIMENTAIRES

… et voici d’autres conseils pour varier votre alimentation pendant le confinement :

– prenez vos repas assis à table et à heures régulières en prenant votre temps ;

– si vous optez pour des pâtes, préféré les pâtes complètes car elles sont riches en fibres. Elles permettent d’avoir un sentiment de satiété et de tenir jusqu’au prochain repas en évitant de grignoter ;

– les légumineuses comme les lentilles, les pois chiches, les haricots vous permettent de changer des pâtes. Elles sont riches en protéines et en fer ;

– acheter pour une semaine des légumes et des fruits frais, congelés ou en conserves pour continuer à avoir un apport en vitamines, en minéraux et en fibres ;

– et si vous profitiez de ce temps pour cuisiner ? Grâce à internet, de nombreuses recettes sont proposées. Cuisiner occupe ce qui permet de réduire l’envie de grignoter. Si vous le pouvez, cuisinez en famille car en plus d’être convivial cela occupe les enfants ;

– préparez des menus sur la semaine cela vous permettra de vous organiser mais aussi de voir comment varier les aliments à chaque repas ;

– pensez à bien vous hydrater en buvant 1,5 litres d’eau par jour (soit 8 verres de 200 ml) ;’avoir une part de viande ou poisson ou œuf 1 à 2 fois par jour.

– avoir une routine sportive quotidienne en commençant par des exercices pour s’étirer et en allant vers du renforcement musculaire. N’hésitez pas à consulter notre article pour avoir des exemples d’exercices en CLIQUANT ICI.

IRP AUTO Solidarité-Prévention vous accompagne sur ce sujet. Retrouvez toutes les actions à votre disposition en vous connectant sur votre compte.

Pour préserver la santé de chacun et enrayer la propagation du virus, de nouvelles mesures ont été mises en place en France. Nous entrons dans une période de confinement où les déplacements sont interdits sauf dans les cas suivants :

1. Se déplacer de chez soi à son travail uniquement si le télétravail n’est pas possible ou pour un déplacement professionnel ne pouvant être différé ;
2. Faire ses achats de première nécessité dans les commerces proximité dans un rayon d’1 km et une heure par jour ;
3. Se rendre auprès d’un professionnel de santé ;
4. Se déplacer pour un motif familial impérieux, pour la garde de ses enfants ou pour aider les personnes vulnérables ;
5. Pour réaliser un déplacement bref, (moins d’une heure), à proximité du domicile (moins d’1 kl), lié à l’activité physique individuelle à l’exclusion de toute pratique sportive collective, et aux besoins des animaux de compagnie.

Il est obligatoire lors de ces déplacements d’être munis d’une attestation téléchargeable sur le site du Ministère de l’Intérieur. Si vous n’avez pas la possibilité de la télécharger ou de l’imprimer, vous pouvez la rédiger sur papier libre.

La violation de ces règles peut conduire à une amende de 135€ et peut être majorée à 375€ et 1 500€ en cas de récidive.

Et n’oubliez pas les bons gestes à adopter que vous pouvez retrouver en CLIQUANT ICI.

De fausses rumeurs circulent à propos du coronavirus. Il n’est pas facile de connaître le vrai du faux, nous vous proposons donc d’analyser 4 intox et d’en tirer les bonnes informations…

Intox n°1 : « La soupe à l’ail est un remède au virus  »

Sur les réseaux sociaux circule ce message : « un médecin chinois informe que le virus peut être guéri par un bol d’ail fraîchement bouillie ». L’ail a de nombreuses vertus mais pas celle de débarrasser le corps de ce virus. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a d’ailleurs rappelé qu’aucun vaccin ni traitement n’existait à ce jour.

Intox n°2 : « Lors d’un rapport sexuel je peux contracter le virus »

Le coronavirus n’est pas une infection sexuellement transmissible. Cependant, le virus peut se contracter par la salive en échangeant un baiser avec une personne porteuse.

Rappel sur le port du masque, il est recommandé uniquement :

• aux malades et aux contacts avérés haut risque sur prescription ;
• aux professionnels de santé ;
• aux professionnels du secours de personnes ou du transport sanitaire.

Intox n°3 : « Le gel hydroalcoolique peut remplacer le lavage de mains »

Le lavage de mains avec de l’eau et du savon permet d’éliminer les bactéries, virus et micro-organismes en les faisant glisser hors de la peau.

Le gel hydroalcoolique est un antiseptique qui tue un certain nombre de bactéries et de virus. Son efficacité est diminuée si vous avez les mains sales ou grasses. Il doit donc impérativement être combiné de lavages réguliers à l’eau et au savon pour assurer une bonne hygiène des mains.

Intox n°4 : « On peut contracter le virus à la piscine »

Aller à la piscine ne favorise pas la transmission du virus. Au contraire, dans l’eau, le chlore est extrêmement efficace pour détruire les virus.

Pour en savoir plus, n’hésitez pas à consulter notre article sur les bons gestes à adopter et fiez-vous aux informations du site d’information gouvernemental.

Avec plus de 30 000 km de pistes cyclables dans le pays et l’installation de vélos en libre-service dans les grandes villes, de plus en plus de Français font régulièrement du vélo. Quels sont les équipements de protection pour les cyclistes et leurs passagers.

• Le casque : il est obligatoire jusqu’à 12 ans. Il reste cependant fortement recommandé à tout âge pour prévenir les chocs à la tête ;

• Le siège enfant : si votre enfant a moins de cinq ans, le siège doit être muni de courroies d’attache et de repose-pieds ;

• Le gilet réfléchissant ou à haute visibilité : il doit être certifié « norme CE » et est obligatoire dès que l’on circule de nuit hors agglomération ou quand la visibilité est trop faible ;

• Les freins : à l’avant comme à l’arrière. Pensez à les entretenir régulièrement, ils sont votre protection principale ;

• Les feux de position : un jaune ou un blanc à l’avant et un rouge à l’arrière ;

• Les dispositifs réfléchissants, ou catadioptres : rouges à l’arrière, blancs à l’avant, et oranges sur les côtés et les pédales.;

• La sonnette : ou tout type d’avertisseur sonore, audible à 50 mètres.

Comme l’automobiliste, le cycliste est responsable de son véhicule, le Code la route s’applique également pour lui.

Si vous êtes cycliste, pensez à bien porter vos équipements de protection et en ville restez vigilent aux priorités à droite, aux autres véhicules mai aussi aux piétons qui restent prioritaires à tous les véhicules.

Depuis peu, l’épidémie touche la France. Quelles sont les informations fiables et quelles sont les mesures à appliquer pour contribuer à freiner la propagation du virus sur le territoire ?

Face aux infections, il existe des gestes simples pour préserver votre santé et celle de votre entourage :

• se laver les mains très régulièrement ;
• tousser ou éternuer dans son coude ;
• saluer sans se serrer la main, éviter les embrassades ;
• utiliser des mouchoirs à usage unique ;
• porter un masque lorsqu’on est malade (sur prescription médicale)

Vous avez des questions sur le coronavirus ?

Contactez la plateforme d’information au 0 800 130 000 (appel gratuit).

Important : Cette plateforme n’a pas vocation à recevoir les appels des personnes qui ont des questions médicales liées à leur propre situation. En cas de doute, si elles ont séjourné dans une zone où circule le virus et ont des symptômes évocateurs (fièvre, toux, difficultés respiratoires), elles doivent appeler le SAMU au 15, qui les orientera.

Pour en savoir plus, retrouvez toutes les informations sur le site d’information gouvernemental.

S’il est souvent considéré comme ludique, fédérateur ou épanouissant, le sport joue également un rôle déterminant pour la santé et pour le moral de chacun et ce quel que soit l’âge.

La pratique d’une activité physique régulière permet :

• de réduire le risque de maladies chroniques (hypertension, accident vasculaire cérébral, diabète, obésité, certains cancers, dépression, etc.)

• de fortifier l’état des os et des muscles ;

• d’éviter les chutes et les blessures ;

• de maintenir l’équilibre énergétique et le contrôle du poids.

Les bénéfices de l’activité physique sur sa santé et au travail :

Pour pallier le manque de temps, pensez à aménager des moments dédiés à la pratique d’une activité physique. Bloquez votre agenda pour être sûr de ne pas oublier ou faites une activité en groupe.

IRP AUTO Solidarité-Prévention vous accompagne sur ce sujet. Retrouvez toutes les actions à votre disposition en vous connectant sur votre compte.