Écrans, tablettes, ordinateurs, téléphones portables… les nouvelles technologies sont très présentes, au point de s’installer dans notre chambre, perturbant ainsi nos habitudes de vie, mais surtout de sommeil. Et si notre bonne résolution était la détox digitale avant de se coucher ?

L’utilisation des nouvelles technologies et des écrans, après la journée de travail est fréquente dans les foyers.

L’exposition prolongée en soirée à la lumière des écrans (smartphones, tablettes, etc.) nous a fait perdre en dix ans une à deux heures de sommeil.

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Pour réduire le temps sur les écrans avant de se coucher, il est recommandé de :

• minimiser la luminosité de l’écran et d’utiliser les applications qui réduisent le pourcentage de lumière bleue à partir d’une certaine heure ;
• veiller à l’obscurité car c’est dans le noir que le cerveau sécrète l’hormone indispensable à l’endormissement : la mélatonine. Les appareils électriques doivent donc être éteints, car une simple veilleuse de télévision, par exemple, produit assez de luminosité pour perturber l’organisme ;
• ne pas regarder d’écran au moins 1 h 30 avant d’aller se coucher ;
• bannir portables et smartphones de la chambre et les mettre en mode avion ;
• lire quelques pages d’un livre favorise l’endormissement.

N’oubliez pas que grâce à de bonnes nuits de sommeil :

• vous avez moins de chance de tomber malade car le sommeil renforce le système immunitaire qui reste en état d’alerte ;
• ne vous feront pas perdre du poids mais elles vous aideront à ne pas en prendre ! Bien dormir permet de prévenir la prise de poids car les personnes qui manquent de sommeil ont en effet tendance à consommer plus de calories ;
• permettent à la peau de se régénérer, il est donc évident que lorsque l’on manque de sommeil c’est l’effet inverse qui se produit et vous risquez d’être confrontée au vieillissement prématuré de la peau.

PRÊT POUR CETTE BONNE RÉSOLUTION ?

La diète après les fêtes fait souvent partie des bonnes résolutions. Pourquoi alors ne pas tenter le Dry January (« janvier sobre ») ? Il met au défi les volontaires de ne pas boire d’alcool pendant tout le mois de janvier.

Le Dry January est un concept imaginé par une association britannique afin d’encourager les participants à faire un point sur leur relation avec l’alcool et à mieux contrôler leur consommation. L’année dernière, au Royaume-Uni, plus de 5 millions de personnes y ont participé.

DES BIENFAITS IMMÉDIATS SUR LA SANTÉ

Dès les premiers jours, les participants observent une meilleure qualité de sommeil, une perte de poids, une hausse d’énergie, une meilleure concentration et une amélioration de la qualité de leur peau.

Même les personnes qui n’ont pas pu parvenir à une abstinence complète, mais qui ont réduit leur consommation, ont ressenti des effets bénéfiques sur leur santé.

Une étude de l’université du Sussex (groupe d’étude suivi pendant six mois, jusqu’en août 2018) démontre également que « le simple fait de passer un mois sans alcool aiderait les gens à moins boire sur le long terme ». Au mois d’août, les participants ont ainsi rapporté boire 3,3 jours par semaine, contre 4,3 l’année d’avant.

Enfin, le Dry January permet de réaliser une économie d’argent non négligeable.

ÊTES-VOUS PRÊT À RELEVER LE DÉFI ?*

Parlez-en autour de vous.

À plusieurs, c’est plus facile, et vous pourrez échanger des astuces et recettes de boissons sans alcool.

* Pour les personnes habituées à une forte consommation ou avec un risque de dépendance, il est recommandé de consulter un médecin.

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La pratique d’une activité physique régulière est un bon moyen d’améliorer sa santé mentale et psychique. Tous les moments de la journée sont bons pour exercer une activité. Voici des exemples d’exercices à faire au quotidien pour rester en forme.

Avant de commencer les exercices, il est nécessaire de préparer son corps à un effort physique. L’échauffement permet de déverrouiller les articulations, d’échauffer les muscles et, donc, de diminuer le risque de blessure.

Conseil : pour plus d’efficacité, enchaînez doucement tous les exercices du haut et du bas du corps.

Une bonne musculature permet de prévenir les troubles liés aux gestes et postures, et d’obtenir une gestuelle plus contrôlée, précise et efficace. Le renforcement des muscles de la ceinture abdominale est essentiel pour éviter un déséquilibre musculaire et prévenir les douleurs lombaires. 

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