Tous les ans au mois de novembre, l’association Movember invite les hommes à arborer fièrement leur moustache afin de sensibiliser l’opinion publique et lever des fonds pour la recherche contre les maladies masculines.

L’état de la santé masculine est en crise : les hommes meurent en moyenne six ans plus tôt que les femmes et ils sont davantage sujets à des problèmes de santé mentale*.

S’appuyant sur ce constat, l’association Movember Foundation invite, chaque année en novembre, les hommes à se laisser pousser fièrement la moustache et organise partout dans le monde de nombreux événements, notamment sportifs, afin de changer le visage sur la santé masculine et plus particulièrement sur la santé mentale, la prévention du suicide (60 hommes se suicident chaque heure dans le monde*) et la lutte contre les cancers de la prostate et des testicules.

Des dons sont alors collectés pour financer des projets. Depuis 2023 cela représente plus de 1 250 projets sur la santé masculine à travers le monde.

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* Source : movember.com

Quelles que soient la durée et la quantité consommée, l’arrêt du tabac a des impacts positifs immédiats, ainsi qu’à long terme, sur la santé et la qualité de vie. Retrouvez-les ici !

Les effets bénéfiques d’un arrêt du tabac à court et long terme :

L’arrêt du tabac a également d’autres bénéfices, directement perceptibles :

1. Les bienfaits pour la peau

Quelques jours après l’arrêt, les boutons disparaissent, les poches sous les yeux diminuent et la peau redevient plus élastique, ce qui atténue les rides et éclaircit le teint.

2. Le bienfait le plus visible : une meilleure capacité respiratoire

Votre sang est mieux oxygéné, car il contient moins de monoxyde de carbone.

Cela améliore votre capacité respiratoire et permet à vos muscles d’être plus performants plus longtemps. La sensation d’effort et de fatigue est réduite, et votre récupération est plus efficace. L’activité physique est un plaisir !

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Comme chaque année, le Mois Sans Tabac a lieu pendant tout le mois de novembre et a pour but d’inciter de manière positive les fumeurs à arrêter le tabac pendant un mois complet pour espérer arrêter sur le long terme.

Quelles sont les bienfaits de l’arrêt du tabac ?

L’arrêt du tabac, à n’importe quel âge permet :

• de retrouver une meilleure oxygénation au bout de 24 h ;
• d’avoir  teint s’éclaircit ;
• le souffle s’améliore ;
• les risques cardio-vasculaires diminuent ;
• le retour du goût et de l’odorat se fait dans les 48 h ;
• etc.

Le saviez-vous ? 

• 40 % des fumeurs ne prennent pas du tout de poids lorsqu’ils arrêtent de fumer !
• Une envie de fumer passe en trois minutes.

Voici nos conseils pour limiter les pulsions liées à l’arrêt du tabac et limiter la prise de poids :

• n’hésitez pas à tester des substituts nicotiniques (patchs ou gommes) ;
• buvez un verre d’eau pour faire passer l’envie ;
• faites des pauses actives ou prenez l’air ;
• équilibrez votre alimentation et privilégiez les fruits en cas de fringales ;
• faites du sport pour compenser la dépense énergétique liée à la cigarette.

La maladie de la dépendance est longue à disparaître. Pour cela, des spécialistes peuvent vous aider : ils évalueront la dépendance nicotinique et psychocomportementale, et proposeront des solutions thérapeutiques ajustées.

Il est conseillé de ne pas arrêter trop vite son traitement. C’est là que peut notamment se situer le risque de reprise.

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Source : entretien avec le Docteur Karine SAUVAGE, responsable de la tabacologie dans le département de psychiatrie et d’addictologie à l’hôpital Bichat, Paris.

La consommation de boissons énergisantes rencontre un grand succès chez les adolescents et les adultes mais elle est loin d’être anodine, surtout lorsqu’elle est régulière. Que contiennent ces boissons ? Quels sont les risques pour la santé en cas d’excès ?

Les boissons énergisantes

Les principaux ingrédients contenus dans les boissons énergisantes ou « energy drinks » sont l’eau, le sucre et la caféine synthétique ou de source naturelle (extrait de guarana). Elles sont souvent consommées pour : se tenir éveillé, obtenir un regain d’énergie, se motiver, augmenter la performance sportive ou faire la fête.

Bien que la teneur en caféine des boissons énergisantes se situe en deçà de la limite maximale quotidienne recommandée pour les adultes en bonne santé, la consommation combinée de plusieurs sources de caféine au cours d’une même journée peut mener à un apport élevé en caféine. Elle a un effet excitant à forte dose en agissant sur le système cardio-vasculaire, pouvant entraîner une arythmie du cœur et contribue à la déshydratation.

Tout comme les autres boissons sucrées, les boissons énergisantes présentent un risque pour le développement de la carie dentaire et l’érosion dentaire lorsqu’elles sont consommées fréquemment.

Certains modes de consommation courants de ces boissons (activité sportive, consommation en mélange avec de l’alcool) pourraient être associés à des risques cardio-vasculaires lors d’exercices physiques intenses et de perception amoindrie des effets liés à l’alcool

Les boissons énergisantes sont déconseillées aux femmes enceintes ou qui allaitent, même en petite quantité ! En effet, la consommation excessive de caféine pourrait augmenter le risque de retard de croissance chez le fœtus et d’avortement spontané.

L’excitation, le plaisir évoqué par ces consommateurs de ces boissons, incite à répéter ce comportement à la prochaine recherche de bien-être, la prochaine sortie en discothèque. La répétition d’un tel comportement expose au risque d’addiction.

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L’utilisation répétitive et prolongée d’une souris d’ordinateur classique peut, dans certains cas, provoquer des troubles musculo-squelettiques tels que le syndrome du canal carpien*. Pour les éviter, adoptez la souris verticale !

Contrairement à une souris classique, la souris ergonomique (ou verticale) s’adapte à la position naturelle de l’avant-bras.

Elle doit être bien choisie, afin que sa forme, sa taille et l’emplacement des boutons conviennent parfaitement à la main de l’utilisateur.

La souris verticale permet également une meilleure prise en main qu’une souris classique, qui peut être glissante et qui oblige à tendre ses doigts pour la contrôler.

Par ailleurs, pour réduire l’atteinte musculo-squelettique (TMS) et la fatigue, il est recommandé pour tout travail sur écran :

• de ne pas laisser sa main sur la souris en « position de clic » quand cela n’est pas nécessaire ;

• de pratiquer des exercices d’échauffement avant la journée de travail et d’étirement en fin de journée ;

• de faire des pauses actives toutes les deux heures ;

• d’alterner les tâches sur écran et le travail de bureau.

* Le syndrome du canal carpien se manifeste par des douleurs, des fourmillements, des pertes de sensibilité, ou encore des sensations de décharges électriques au niveau des trois premiers doigts de la main.

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Nos pieds sont constamment sollicités : ils portent le poids du corps en station debout, et nous permettent de marcher et de courir. Pour les soulager, l’utilisation de semelles orthopédiques peut être envisagée.

Les semelles orthopédiques soulagent les pieds, mais pas uniquement. Elles amortissent les chocs des pieds au contact du sol, et vont ainsi venir atténuer, et dans certains cas corriger, des troubles liés aux genoux, aux hanches ou au dos.

Elles peuvent être prescrites par un médecin généraliste, un podologue ou un orthésiste (professionnel de santé qui réalise des semelles orthopédiques sur mesure) dans les cas suivants :

• douleur régulière aux pieds (orteils, talons, chevilles, etc.) ;
• douleur du genou ou de la hanche ;
• longueur de jambe inégale.

Les semelles orthopédiques s’adaptent selon l’activité.

Elles s’insèrent dans les chaussures de ville, les chaussures de sport ou bien dans les chaussures de sécurité.

BON À SAVOIR – Les semelles sont un bon moyen de prévention :

• lors de la pratique d’une activité sportive ;
• pour les personnes diabétiques, afin de prévenir les plaies ;
• pour les personnes de plus de 75 ans, qui peuvent notamment être victimes de perte d’équilibre.

Lors de fortes chaleurs, la règle d’or est de bien s’hydrater. Quelles sont les boissons à privilégier ? Retrouvez nos conseils pour optimiser votre hydratation.

La première règle est d’anticiper la sensation de soif en buvant régulièrement pendant la journée pour supporter au mieux les fortes chaleurs.

En temps normal, l’organisme a besoin d’au moins 1,5 à 2 litres d’eau pour réabsorber le volume de liquide et les sels minéraux perdus dans la transpiration.

Voici une liste des meilleures boissons à consommer pour s’hydrater et lutter contre la chaleur :

La meilleure des boissons reste l’eau ! En effet, l’eau est une bonne source d’hydratation pour éviter les déperditions. Munissez-vous toujours d’une bouteille d’eau ou d’une gourde et n’hésitez pas à la parfumer à l’aide d’une rondelle de citron ou de concombre, quelques feuilles de menthe ou des fruits coupés en morceaux.

Un jus de fruit fraîchement pressé peut être également un allié pour lutter contre la fatigue liée à la canicule. Préparez-le vous-même, afin de profiter de toutes ses qualités nutritionnelles.

Le thé ou tisane mais attention toutefois à ne pas en abuser et en évitant de le sucrer.

Une soupe de légumes tiède ou froide vous permettra d’intégrer facilement une grande quantité de liquides et de fibres. Vous serez ainsi réhydraté, tout en luttant contre la constipation et les ballonnements. Si vous en achetez une déjà prête, vérifiez simplement que la quantité de sel ne soit pas trop élevée, au risque d’avoir l’effet inverse.

Attention à ne pas boire trop froid car cela ne désaltère pas plus et cela peut provoquer un choc thermique, un mal de tête ou un malaise (énergie dépensée par le corps pour réguler la température) mais également un mal de gorge.

Bon à savoir : l’alcool déshydrate ! En effet, il fait uriner davantage et cette déshydratation provoque l’effet ”gueule de bois” après excès.

Après les boissons, quels aliments sont à privilégier ?

Le concombre, les tomates, le melon et la pastèque, sont des aliments gorgés d’eau qui participent également à l’hydratation du corps.

Retrouvez en vidéo les conseils de Lucie, notre diététicienne nutritionniste.

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