En période de stress, d’angoisse, etc. nous allons plus facilement vers des aliments plus gras et plus sucrés ce qui provoque un déséquilibre alimentaire et peut conduire au surpoids. Voici comment continuer à manger équilibré pendant le confinement.

Pour bien continuer à manger équilibré pendant le confinement, retrouvez les conseils en vidéo de Lucie diététicienne nutritionniste :

Vidéo 1 – RÉÉQUILIBRER UNE RECETTE

Vidéo 2 – ÉQUILIBRER SES MENUS SUR LA SEMAINE

Vidéo 3 – ASTUCES POUR MIEUX GÉRER LE GRIGNOTAGE

Vidéo 4 – L’IMPORTANCE DE L’HYDRATATION

Vidéo 5 – GÉRER SA CONSOMMATION D’ALCOOL

Vidéo 6 – DIFFÉRENCIER LES SENSATIONS ALIMENTAIRES

… et voici d’autres conseils pour varier votre alimentation pendant le confinement :

– prenez vos repas assis à table et à heures régulières en prenant votre temps ;

– si vous optez pour des pâtes, préféré les pâtes complètes car elles sont riches en fibres. Elles permettent d’avoir un sentiment de satiété et de tenir jusqu’au prochain repas en évitant de grignoter ;

– les légumineuses comme les lentilles, les pois chiches, les haricots vous permettent de changer des pâtes. Elles sont riches en protéines et en fer ;

– acheter pour une semaine des légumes et des fruits frais, congelés ou en conserves pour continuer à avoir un apport en vitamines, en minéraux et en fibres ;

– et si vous profitiez de ce temps pour cuisiner ? Grâce à internet, de nombreuses recettes sont proposées. Cuisiner occupe ce qui permet de réduire l’envie de grignoter. Si vous le pouvez, cuisinez en famille car en plus d’être convivial cela occupe les enfants ;

– préparez des menus sur la semaine cela vous permettra de vous organiser mais aussi de voir comment varier les aliments à chaque repas ;

– pensez à bien vous hydrater en buvant 1,5 litres d’eau par jour (soit 8 verres de 200 ml) ;’avoir une part de viande ou poisson ou œuf 1 à 2 fois par jour.

– avoir une routine sportive quotidienne en commençant par des exercices pour s’étirer et en allant vers du renforcement musculaire. N’hésitez pas à consulter notre article pour avoir des exemples d’exercices en CLIQUANT ICI.

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Avec plus de 30 000 km de pistes cyclables dans le pays et l’installation de vélos en libre-service dans les grandes villes, de plus en plus de Français font régulièrement du vélo. Quels sont les équipements de protection pour les cyclistes et leurs passagers.

• Le casque : il est obligatoire jusqu’à 12 ans. Il reste cependant fortement recommandé à tout âge pour prévenir les chocs à la tête ;

• Le siège enfant : si votre enfant a moins de cinq ans, le siège doit être muni de courroies d’attache et de repose-pieds ;

• Le gilet réfléchissant ou à haute visibilité : il doit être certifié « norme CE » et est obligatoire dès que l’on circule de nuit hors agglomération ou quand la visibilité est trop faible ;

• Les freins : à l’avant comme à l’arrière. Pensez à les entretenir régulièrement, ils sont votre protection principale ;

• Les feux de position : un jaune ou un blanc à l’avant et un rouge à l’arrière ;

• Les dispositifs réfléchissants, ou catadioptres : rouges à l’arrière, blancs à l’avant, et oranges sur les côtés et les pédales.;

• La sonnette : ou tout type d’avertisseur sonore, audible à 50 mètres.

Comme l’automobiliste, le cycliste est responsable de son véhicule, le Code la route s’applique également pour lui.

Si vous êtes cycliste, pensez à bien porter vos équipements de protection et en ville restez vigilent aux priorités à droite, aux autres véhicules mai aussi aux piétons qui restent prioritaires à tous les véhicules.

S’il est souvent considéré comme ludique, fédérateur ou épanouissant, le sport joue également un rôle déterminant pour la santé et pour le moral de chacun et ce quel que soit l’âge.

La pratique d’une activité physique régulière permet :

• de réduire le risque de maladies chroniques (hypertension, accident vasculaire cérébral, diabète, obésité, certains cancers, dépression, etc.)

• de fortifier l’état des os et des muscles ;

• d’éviter les chutes et les blessures ;

• de maintenir l’équilibre énergétique et le contrôle du poids.

Les bénéfices de l’activité physique sur sa santé et au travail :

Pour pallier le manque de temps, pensez à aménager des moments dédiés à la pratique d’une activité physique. Bloquez votre agenda pour être sûr de ne pas oublier ou faites une activité en groupe.

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Écrans, tablettes, ordinateurs, téléphones portables… les nouvelles technologies sont très présentes, au point de s’installer dans notre chambre, perturbant ainsi nos habitudes de vie, mais surtout de sommeil. Et si notre bonne résolution était la détox digitale avant de se coucher ?

L’utilisation des nouvelles technologies et des écrans, après la journée de travail est fréquente dans les foyers.

L’exposition prolongée en soirée à la lumière des écrans (smartphones, tablettes, etc.) nous a fait perdre en dix ans une à deux heures de sommeil.

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Pour réduire le temps sur les écrans avant de se coucher, il est recommandé de :

• minimiser la luminosité de l’écran et d’utiliser les applications qui réduisent le pourcentage de lumière bleue à partir d’une certaine heure ;
• veiller à l’obscurité car c’est dans le noir que le cerveau sécrète l’hormone indispensable à l’endormissement : la mélatonine. Les appareils électriques doivent donc être éteints, car une simple veilleuse de télévision, par exemple, produit assez de luminosité pour perturber l’organisme ;
• ne pas regarder d’écran au moins 1 h 30 avant d’aller se coucher ;
• bannir portables et smartphones de la chambre et les mettre en mode avion ;
• lire quelques pages d’un livre favorise l’endormissement.

N’oubliez pas que grâce à de bonnes nuits de sommeil :

• vous avez moins de chance de tomber malade car le sommeil renforce le système immunitaire qui reste en état d’alerte ;
• ne vous feront pas perdre du poids mais elles vous aideront à ne pas en prendre ! Bien dormir permet de prévenir la prise de poids car les personnes qui manquent de sommeil ont en effet tendance à consommer plus de calories ;
• permettent à la peau de se régénérer, il est donc évident que lorsque l’on manque de sommeil c’est l’effet inverse qui se produit et vous risquez d’être confrontée au vieillissement prématuré de la peau.

PRÊT POUR CETTE BONNE RÉSOLUTION ?

La diète après les fêtes fait souvent partie des bonnes résolutions. Pourquoi alors ne pas tenter le Dry January (« janvier sobre ») ? Il met au défi les volontaires de ne pas boire d’alcool pendant tout le mois de janvier.

Le Dry January est un concept imaginé par une association britannique afin d’encourager les participants à faire un point sur leur relation avec l’alcool et à mieux contrôler leur consommation. L’année dernière, au Royaume-Uni, plus de 5 millions de personnes y ont participé.

DES BIENFAITS IMMÉDIATS SUR LA SANTÉ

Dès les premiers jours, les participants observent une meilleure qualité de sommeil, une perte de poids, une hausse d’énergie, une meilleure concentration et une amélioration de la qualité de leur peau.

Même les personnes qui n’ont pas pu parvenir à une abstinence complète, mais qui ont réduit leur consommation, ont ressenti des effets bénéfiques sur leur santé.

Une étude de l’université du Sussex (groupe d’étude suivi pendant six mois, jusqu’en août 2018) démontre également que « le simple fait de passer un mois sans alcool aiderait les gens à moins boire sur le long terme ». Au mois d’août, les participants ont ainsi rapporté boire 3,3 jours par semaine, contre 4,3 l’année d’avant.

Enfin, le Dry January permet de réaliser une économie d’argent non négligeable.

ÊTES-VOUS PRÊT À RELEVER LE DÉFI ?*

Parlez-en autour de vous.

À plusieurs, c’est plus facile, et vous pourrez échanger des astuces et recettes de boissons sans alcool.

* Pour les personnes habituées à une forte consommation ou avec un risque de dépendance, il est recommandé de consulter un médecin.

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La pratique d’une activité physique régulière est un bon moyen d’améliorer sa santé mentale et psychique. Tous les moments de la journée sont bons pour exercer une activité. Voici des exemples d’exercices à faire au quotidien pour rester en forme.

Avant de commencer les exercices, il est nécessaire de préparer son corps à un effort physique. L’échauffement permet de déverrouiller les articulations, d’échauffer les muscles et, donc, de diminuer le risque de blessure.

Conseil : pour plus d’efficacité, enchaînez doucement tous les exercices du haut et du bas du corps.

Une bonne musculature permet de prévenir les troubles liés aux gestes et postures, et d’obtenir une gestuelle plus contrôlée, précise et efficace. Le renforcement des muscles de la ceinture abdominale est essentiel pour éviter un déséquilibre musculaire et prévenir les douleurs lombaires. 

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