L’importance de bien s'étirer après un effort
Publié le 10.07.20
Après un effort, il est recommandé de réaliser des exercices d’étirements ou « stretching » pour faciliter le relâchement musculaire, redonner de la mobilité articulaire et de la souplesse. Pour vous aider, retrouvez nos exemples faciles à réaliser !
Nous vous proposons deux exercices pour faciliter la récupération musculaire et articulaire.
Pour plus d’efficacité, respirez lentement et profondément. Prenez le temps de réaliser doucement chaque mouvement.
EXERCICE I :
- démarrez debout, les bras le long du corps, puis inspirez en levant les bras au-dessus de votre tête, le plus haut possible ;
- montez sur vos pointes de pied. Essayez de vous grandir le plus possible. Maintenez la position 10 secondes ;
- relâchez en expirant. Laissez pendre vos bras et vos mains vers le sol quelques instants sans forcer.
EXERCICE II :
Avant votre pause déjeuner, et le soir en partant du travail ou avant de vous coucher, prenez 10 minutes pour vous étirer de la tête aux pieds.
En plus de relâcher les muscles, d’améliorer l’amplitude articulaire ; les étirements permettent de se détendre profondément.
IRP AUTO Solidarité-Prévention vous accompagne sur ce sujet. Retrouvez toutes les actions à votre disposition en vous connectant sur votre compte.