Prendre soin de ses yeux face aux écrans
Pendant la période de confinement nous avons sollicité nos yeux en passant plus de temps devant un écran, que ce soit celui d’une télévision, d’un ordinateur, d‘une tablette ou d’un smartphone. Il est important de préserver ses yeux et sa vision au quotidien, voici nos recommandations.
- Bien s’installer
Ajustez l’écran pour qu’il soit aligné avec le regard et que l’œil soit à la hauteur du centre de l’ordinateur ou de la télévision (conservez une distance de 50 à 70 cm). L’écran de smartphone, quant à lui doit être maintenu à une distance de 33 cm du nez
Évitez de placer l’écran devant la fenêtre, car dans ce cas le soleil éblouira les yeux. Pour éviter tout reflet et éblouissement, l’écran ou le poste de travail doit ainsi toujours être orienté perpendiculairement à la fenêtre.
- Faire des pauses
Suivez la règle du 20/20/20 : arrêtez votre activité sur écran durant 20 secondes toutes les 20 minutes et fixez un point à 20 pieds (6 mètres de distance). Regarder de loin à intervalles réguliers permet d’éviter que les muscles des yeux ne se contractent trop longtemps et n’entraînent une fatigue visuelle.
- Régler l’intensité lumineuse et le contraste de l’écran
La luminosité de votre écran dépend de l’environnement dans lequel vous vous trouvez. Si vous êtes dans une pièce remplie de lumière, augmentez la luminosité. Si, au contraire, vous vous trouvez dans une pièce sombre, baissez la luminosité.
- Cligner souvent des yeux.
Face à un écran, les clignements des yeux est réduit de moitié.
Penses à cligner des yeux afin de chasser les toutes petites particules de poussière présentes dans votre œil et pour lutter contre la déshydration de la cornée.
- S’hydrater régulièrement
Pour soulager vos yeux, buvez de l’eau ! L’eau permet de réhydrater le corps et donc, la cornée des yeux. Buvez au minimum 1 litre d’eau par jour.
L’idéal est de boire quelques petites gorgées toutes les 5 minutes.
Le soir prenez également soin de vos yeux :
- déconnectez-vous de tout écran au moins une heure avant de dormir pour préserver la qualité de votre sommeil et éviter les difficultés d’endormissement ;
- Évitez de regarder la télévision dans l’obscurité totale et placez une source de lumière de faible intensité, derrière votre téléviseur, pour contrebalancer le contraste de l’écran.