Froid, manque de lumière, infections à répétition… pas de doute : l’hiver est bien là ! Voici nos conseils pour prévenir la fatigue hivernale, qui entraîne aussi bien une fatigue physique que nerveuse, afin d’affronter cette période et rester en forme.

Les jours qui raccourcissent et le manque de lumière hivernal agissent directement sur notre horloge biologique ou circadienne. Cette dernière, située dans une petite partie du cerveau, régit un grand nombre de fonctions de l’organisme agissant sur le métabolisme, l’humeur, l’appétit, le sommeil

Voici nos conseils pour garder la forme :

1°) L’alimentation

Pendant cette période, nous avons envie de plats chauds et c’est l’idéal car un plat équilibré consommé chaud réchauffera le corps et permettra une digestion qui demandera moins d’efforts et donc moins d’énergie.

Les légumes de saison comme la courge, la citrouille, le potimarron, etc. sont de réels atouts. La famille des choux est aussi très intéressante pour booster le système immunitaire.

Pour les fruits, privilégiez ceux riches en vitamine C comme les kiwis ou les agrumes, et n’hésitez pas à consommer du brocoli et du persil qui eux aussi permettent le plein de vitamine C.

En hiver, les carences en vitamine D sont fréquentes, puisque cette dernière est synthétisée grâce au soleil. Pour trouver de la vitamine D, tournez-vous vers : le saumon, le chocolat, le jaune d’œuf ou l’huile de foie de morue.

2°) L’hygiène de vie

Après l’alimentation, le combo gagnant de la forme en hiver se compose de la pratique d’une activité physique régulière et d’un sommeil réparateur !

Le sport est un anti-stress indéniable et grâce à la sécrétion de dopamine, on retrouve énergie et enthousiasme à la fin d’une séance d’activité physique. De plus, le sport stimule les défenses immunitaires et la résistance de l’organisme aux variations de température extérieure. Si le temps le permet, pratiquez une marche au grand air pour bénéficier de la lumière naturelle extérieure (10 minutes d’exposition quotidienne des bras ou des jambes au soleil suffisent à synthétiser la bonne quantité de vitamine D, qui joue un rôle majeur dans la croissance et la minéralisation des os).

Pour avoir un sommeil récupérateur, il est important d’avoir des horaires réguliers de coucher et de lever et ce même le week-end ! Pour favoriser l’endormissement, évitez les repas trop copieux et les sources de lumière (télévision, ordinateurs, tablettes, etc.) avant le coucher.

Si vous avez du mal à vous réveiller le matin, réglez votre réveil 15 minutes avant l’heure et prenez le temps d’émerger. Il est également conseillé, si vous pouvez, de faire une sieste de 20 minutes en milieu de journée pour recharger ses batteries !

3°) Assainir son intérieur

En hiver, on passe plus de temps chez soi qu’en été… Alors, pour éviter que les microbes et autres toxiques envahissent l’intérieur, il est important d’aérer tous les jours au moins 10 minutes pour renouveler l’air.

Il ne faut pas surchauffer les pièces, notamment les chambres. Au-dessus de 19 degrés, le temps d’endormissement peut être allongé et l’air sera plus sec, ce qui peut entrainer un dessèchement des muqueuses du nez, de la gorge, des yeux mais aussi de la peau.

Pour en savoir plus, n’hésitez pas à consulter notre Chronique Prévention sur le sujet ICI

La posturologie, aussi appelée posturographie, est une méthode de diagnostic qui consiste à traiter certains troubles grâce au rétablissement normal de l’équilibre postural. Quelles pathologies sont traitées et qui sont les spécialistes de cette discipline ? ToutRoule fait le point.

Nous sommes tous asymétriques, résultat de notre constitution, de nos habitudes, de notre mode de vie. Certains compensent cette situation et ne présentent pas de trouble. Il n’en est pas de même pour d’autres… En effet, certaines circonstances peuvent faire décompenser le système postural :

• mauvaises postures prolongées et répétées (des conditions de travail) ;
• traumatismes ;
• séquelles de certaines chirurgies ;
• l’asynchronisme des capteurs posturaux, comme par exemple une asymétrie mandibulaire ou visuelle ou encore une asymétrie des appuis plantaire vont générer un déséquilibre postural responsable de son cortège de pathologies.

Les principaux symptômes pouvant être associés à un déséquilibre postural :

• maux de tête ;
• tensions dans le dos ou les mâchoires ;
• douleurs dans la colonne vertébrale ;
• douleurs articulaires ;
• troubles visuels ;
• vertiges ;
• sensations de déséquilibre, voire de chute (notamment chez la personne âgée) ;
• déficit de la concentration, de la coordination, comme des maladresses ou manque de précision avec souvent baisse des performances sportives ;
• ou encore fatigue, sensation de manque d’énergie.

Où trouver un médecin posturologue ?

Avant de consulter un posturologue, il est bien évidemment indispensable de consulter son médecin traitant auparavant pour s’assurer qu’aucune maladie n’est en cause dans les douleurs ressenties.

La posturologie intervient dans plusieurs domaines et peut être pratiquée par de nombreux spécialistes, comme des podologues, médecins du sport, dentistes, ophtalmologues, orthoptistes, orthophonistes, kinésithérapeutes, ostéopathes, préparateurs physiques, oto-rhino-laryngologistes (ORL), neurologues, etc.

Déroulement d’une séance

En premier lieu, le professionnel de santé va effectuer un bilan postural de son patient. Celui-ci va être réalisé à l’aide de plusieurs appareils servant à évaluer la posture. Le plus utilisé est la plate-forme de stabilométrie, qui évalue l’équilibre de l’individu, en position statique. L’appareil mesure ainsi l’oscillation continuelle du corps. Au cours de l’examen, le praticien invite son patient à modifier différents paramètres afin d’évaluer leurs effets sur la posture. Par exemple, fermer les yeux ou répartir son poids tour à tour sur chaque pied, sur les talons ou sur les orteils. Le praticien pourra aussi glisser une mousse qui « anesthésie » les sensations sous les pieds ou inviter son patient à mordre dans une prothèse d’occlusion des dents. Une fois le test terminé, le praticien compare les résultats à des normes statistiques.

Le nombre de personnes atteintes de diabète de type 2 est en constante augmentation en France. Comment prévenir l’apparition de ce trouble du métabolisme, essentiellement lié au mode de vie et à la sédentarité ?

Le diabète de type 2 modifie la façon dont l’organisme utilise le sucre (glucose) comme source d’énergie. Il empêche l’organisme d’utiliser correctement l’insuline (hormone qui permet la régulation du taux de sucre – glucose – dans le sang), ce qui peut entraîner une forte glycémie s’il n’est pas traité.

Il est plus fréquent que celui de type 1 et touche essentiellement des personnes de plus de 40 ans. Plus de 95 % des personnes diabétiques ont un diabète de type 2*. Le diabète de type 2 était autrefois appelé non insulinodépendant ou d’apparition à l’âge adulte.

Le nombre de cas de diabète de type 2 diagnostiqué chaque année augmente de plus de 5 % par an**.

Au fil du temps, le diabète de type 2 peut causer de graves lésions, en particulier des nerfs et des vaisseaux sanguins.

Les symptômes du diabète de type 2 sont discrets et il est le plus souvent diagnostiqué à l’occasion d’une prise de sang.

Quand la maladie progresse, les symptômes peuvent finir par apparaître :

• augmentation de la soif et de la faim ;
• besoin fréquent d’uriner ;
• fatigue ;
• peau sèche sujette à des démangeaisons ;
• coupures et blessures qui cicatrisent lentement ;
• infections fréquentes des gencives, de la vessie, du vagin, de la vulve et du prépuce ;
• insensibilité ou fourmillement des mains et des pieds ;
• troubles de l’érection ;
• vision floue ;
• etc.

Les moyens de prévention

• avoir une alimentation saine : manger des aliments variés, 5 à 10 fruits et légumes par jour, limiter la consommation d’alcool, diminuer le sel et le gras ;
• pratiquer une activité physique régulière : au moins 30 minutes par jour et tous les jours ;
• maintenir « un poids normal » : combiner activité physique et alimentation saine ;
• apprendre à gérer son stress : il est un facteur important de déclenchement, la pratique du yoga, de la méditation ou la respiration permet de le réduire ;
• faire un dépistage régulier ;
• éviter la consommation de tabac.

IRP AUTO Solidarité-Prévention vous accompagne sur ce sujet. Retrouvez toutes les actions à votre disposition en vous connectant sur votre compte.

* source : Organisation mondiale de la santé (OMS).

** source : Inserm.

L’année dernière nous avons connu une épidémie de bronchiolite, la plus virulente depuis 10 ans. Quelles sont les recommandations en matière de prévention et de prise en charge pour les parents ou personnes en contact avec des enfants de moins de deux ans ?

Souvent virale et très contagieuse, la bronchiolite est une infection aigüe des voies respiratoires qui touche les nourrissons et enfants de moins de deux ans. Elle se caractérise principalement par de la toux et une respiration rapide et sifflante. Les adultes et grands enfants atteints n’ont habituellement aucun symptôme (si ce n’est un simple rhume) et transportent souvent le virus sans le savoir.

Comment limiter la propagation du virus ?

Santé Publique France conseille d’adopter les gestes barrières suivants :

• limiter les visites au cercle des adultes très proches et non malades, pas de bisous, ni de passage de bras en bras, pas de visite de jeunes enfants avant l’âge de 3 mois ;
• se laver les mains avant et après contact avec un bébé (notamment au moment du change, de la tétée, du biberon ou du repas) ;
• laver régulièrement les jouets et doudous ;
• porter un masque en cas de rhume, de toux ou de fièvre. Faire porter un masque aux visiteurs en présence du nourrisson ;
• si le reste de la fratrie présente des symptômes d’infection virale même modérés, les tenir à l’écart du bébé à la phase aiguë de leur infection ;
• éviter au maximum les lieux très fréquentés et clos ;
• aérer quotidiennement au moins 10 minutes par jour le lieu de vie de l’enfant, en particulier sa chambre ;
• ne pas confier son enfant à une garde en collectivité s’il présente des symptômes d’infection virale.

Que faire si mon enfant est malade ?

La majorité des bronchiolites est bénigne et guérit spontanément en quelques jours (5 à 10 jours) mais la toux peut persister quelques semaines. Si votre enfant est malade, consultez en priorité votre médecin traitant qui pourra fournir toutes les consignes de soin (réhydratation, désencombrement régulier du nez, fragmentation de l’alimentation, etc.) et de suivi des symptômes. Ces derniers peuvent en effet évoluer, en s’aggravant les premiers jours, puis en s’améliorant progressivement. À noter : l’infection étant virale, les antibiotiques sont inutiles.

Si votre médecin n’est pas disponible, il est recommandé de ne pas se rendre directement aux urgences et d’appeler le 15 avant de se déplacer, pour être orienté vers la structure la plus adaptée.

Bon à savoir :

Humidifiez l’air pour faciliter la respiration de votre enfant. Un air sec augmente l’irritation des muqueuses et la difficulté respiratoire.

Retrouvez l’affiche des 7 gestes simples pour éviter de la transmettre aux enfants ICI*

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* source : sante.gouv.fr

La clé pour préserver son dos est : de rester actif ! En effet, l’activité physique met notre corps en mouvement ce qui étire le dos tout en renforçant les muscles et sollicitant les articulations pour empêcher le mal de dos de s’installer. Mal de dos ? ToutRoule vous accompagne pour bien bouger !

Le traitement à privilégier pour prévenir le mal de dos ou quand on a mal au dos est la pratique régulière, voire quotidienne, d’une activité physique. Plus une personne est sédentaire, donc non sportive, plus elle a de chance de souffrir du dos.

Il est essentiel de pratiquer une activité physique, modérée mais régulière, trente minutes par jour. Bougez, marchez, toute activité est bonne pour le dos : aller à pied à la boulangerie, se déplacer en vélo, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, etc.

C’est prouvé, rester inactif majore le risque de douleurs lombaires et dorsales, mais faire trop de sport également. Il faut donc bouger avec modération, en trouvant un sport qui nous convient afin de renforcer les muscles localisés en avant, en arrière et sur les côtés de l’abdomen.

Ainsi, les sports et les exercices conseillés quand on a mal au dos sont les suivants :

• Exercices de gainage pour stabiliser le dos
• Renforcement musculaire (musculation)
• Activité cardiovasculaire (marche, natation, vélo)
• Pilates

Ce sont les activités qui donnent le plus de résultats pour soulager et soigner la lombalgie, c’est à dire la douleur dans le bas du dos. Les résultats sont encore meilleurs lorsque ces sports et ces exercices sont cumulés au sein d’un programme construit et adapté.

Pour vous accompagner :

• Retrouvez nos vidéos d’exercices qui soulagent le dos ICI et pour renforcer votre dos ICI
• N’hésitez pas à télécharger l’application mobile gratuite de l’Assurance Maladie appelée Activ’Dos. Vous y retrouverez de nombreux conseils, des quiz ou encore des exercices physiques

Le saviez-vous ?

On entend parfois que le mal de dos et le stress sont liés. Quand on en a « plein le dos », c’est souvent lui qui prend ! Le stress et l’anxiété peuvent entraîner des maux de dos chroniques et les émotions, en l’occurrence négatives, influencent également l’intensité d’une douleur. Soyez vigilant à la gestion de votre stress et de votre sommeil !

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Pièce de monnaie, téléphone, poignée de porte, etc., nous sommes en permanence exposés aux microbes et aux saletés diverses. Pour les éviter, un seul moyen : un bon lavage de mains !

80 % des microbes se transmettent par les mains. Le lavage de mains est donc le moyen le plus efficace pour limiter la transmission des bactéries et les infections.

En milieu professionnel, la manipulation de produits chimiques doit se faire systématiquement avec des gants adaptés et être suivie d’un lavage de mains pour éviter une intoxication en cas de contact avec la bouche. En effet, si les conséquences ne sont pas immédiates, une exposition répétée peut, à terme, devenir nocive.

Afin de limiter ces risques d’infection, pensez à vous laver les mains systématiquement à l’eau et au savon :

• AVANT de préparer les repas, de vous occuper d’un bébé, de manger et d’aller aux toilettes ;
• APRÈS vous être mouché, avoir été aux toilettes, avoir utilisé les transports en commun et vous être occupé d’une personne malade.

L’utilisation du gel hydroalcoolique

Le gel hydroalcoolique est un désinfectant permettant de détruire les micro-organismes, dont les microbes. Il est utile lorsqu’il n’est pas matériellement possible de se laver les mains à l’eau et au savon.

Pour les enfants, il est recommandé de ne pas l’utiliser avant l’âge de 10 ans.

Chacun d’entre nous peut, sans connaissance médicale, jouer un rôle majeur pour identifier les signes d’un Accident vasculaire cérébrale (AVC), pratiquer les bons gestes afin de limiter les séquelles. Lors d’un AVC, chaque minute compte, ToutRoule vous partage ses conseils pour réagir au plus vite.

Les AVC en France

L’Accident vasculaire cérébral (AVC) est une maladie grave qui se caractérise par une lésion d’une partie du cerveau à la suite de l’obstruction ou de la rupture d’un vaisseau sanguin. Il entraîne souvent un déficit neurologique.

L’AVC en chiffres* :

• 1^ère cause de handicap acquis de l’adulte ;
• 3^e cause de mortalité chez l’homme et la 2^e chez la femme ;
• Plus de 110 000 hospitalisations par an ;
• 70 % de patients gardent des séquelles et 30 % décèdent dans l’année qui suit l’accident.

Les signes d’alerte à (re)connaître

Plus la prise en charge d’un AVC est rapide, moins les séquelles sont importantes. Voici les principaux signaux qui doivent immédiatement vous alerter :

• déformation de la bouche ou engourdissement du visage (en règle général du côté gauche) ;
• engourdissement d’un côté du corps (bras ou jambe) ;
• cécité ou trouble transitoire de la vue ;
• troubles de la parole.

Ces premiers symptômes peuvent disparaître au bout de quelques minutes, mais ils sont le signe d’un obstacle dans la circulation du sang dans le cerveau. Il faut donc agir très vite.

A prendre en compte certains symptômes peuvent être différents en fonction du sexe de la personne, à noter que pour les femmes les symptômes peuvent se manifester différemment et être associées à des douleurs brutales :

-douleur au ventre, vomissements, nausées ;

-céphalées intenses, hallucination ; crise d’épilepsie

-troubles visuels ou encore étourdissements

L’AVC peut toucher à tout moment un collègue, un voisin, un ami, etc. Proche ou inconnu, lui venir en aide au plus vite peut tout changer pour lui. Il en va de même pour vous !

Dès que vous constatez l’un des signaux d’alerte de l’AVC, contactez en urgence le 15 ou le 112 (de préférence depuis un téléphone mobile) et suivez les indications qui vous sont données.

Si vous êtes au travail, contactez d’abord le SST (sauveteur secouriste au travail). S’il est absent, contactez les urgences.

Les bons réflexes dans l’attente des secours :

• allongez le malade avec, dans l’idéal, un oreiller sous la tête ;
• notez l’heure de survenue des premiers signes de l’AVC ;
• regroupez si possible des documents de santé le concernant (ordonnance par exemple) ;
• ne lui donnez ni à boire ni à manger ;
• ne lui donnez aucun médicament.

Les mesures de prévention

Il existe plusieurs facteurs de risque de l’AVC : hypertension artérielle, tabac, obésité abdominale, diabète, sédentarité, etc. Adopter une bonne hygiène de vie et pratiquer une activité physique régulière restent les meilleurs moyens de prévention connus. Prenez soin de vous !

* Chiffres et sources : Santé Publique France – Ameli