L’été est l’occasion rêvée de se détendre… tout en prenant soin de sa santé ! Pour les professionnels de l’automobile, souvent soumis à des postures fatigantes, les sports de plage sont parfaits pour allier bien-être et activité physique. Voici 5 idées simples et efficaces à tester cet été :

1. La marche sur le sable : marcher pieds nus sur le sable offre un excellent exercice pour renforcer les muscles des jambes et améliorer l’équilibre. Le sable instable sollicite davantage les muscles stabilisateurs, ce qui en fait un entraînement doux mais efficace. Une marche de 30 minutes le long de la plage peut suffire à activer votre circulation et à détendre vos articulations.

2. La marche en mer : cette activité améliore la condition cardiovasculaire, renforce les muscles et est douce pour les articulations. Elle est particulièrement adaptée aux personnes recherchant une activité complète sans impact excessif sur le corps.

3. Le beach-volley : permet de travailler l’endurance, la coordination et la réactivité. Jouer sur le sable ajoute une résistance naturelle, rendant chaque mouvement plus engageant pour les muscles. C’est aussi une excellente manière de renforcer l’esprit d’équipe et de partager un moment convivial.

4. Le stand-up paddle : une activité nautique qui sollicite l’ensemble du corps, en particulier les muscles du tronc et des jambes. En pagayant debout sur une planche, vous travaillez votre équilibre.

5. Le yoga sur la plage : pratiquer le yoga sur le sable, face à la mer, offre une expérience apaisante et revitalisante. Les postures de yoga améliorent la souplesse, la force et la concentration.

En intégrant ces activités à votre routine estivale, vous maintiendrez votre forme physique tout en profitant des bienfaits de l’air marin et du soleil. N’oubliez pas de vous hydrater régulièrement et de protéger votre peau des rayons UV.​

Restez actif, même en vacances, pour une santé optimale toute l’année !

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L’intoxication alimentaire est une infection digestive souvent due à l’absorption d’aliments ou d’eau contaminés par des bactéries ou des parasites (Listeria, Salmonelle, Campylobacter…). Ceux-là apparaissent généralement en raison d’une hygiène défaillante au cours de la production, de la transformation ou de la distribution des aliments.

Les symptômes à surveiller :

• Nausées et vomissements ;
• Douleurs abdominales ;
• Diarrhée ;
• Fièvre

Si ces symptômes surviennent après un repas, il est essentiel de consulter un médecin rapidement.

5 conseils pour éviter l’intoxication alimentaire :

1. Veiller à une bonne hygiène (lavage des mains, du plan de travail, du réfrigérateur, etc.).
2. Laver les légumes crus et les fruits pour les débarrasser des pesticides et de la terre.
3. Respecter les durées et les températures de conservation des aliments.
4. Respecter la chaîne du froid lors du transport des aliments.
5. Ne pas recongeler des aliments décongelés.

Lors des périodes de chaleur, il est crucial de maintenir les aliments à une température basse pour ralentir la croissance des micro-organismes. Cela permet de préserver leur qualité, mais aussi de réduire le risque de toxi-infections alimentaires*.

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*À partir de deux cas présentant les mêmes symptômes liés à une même origine, on parle alors de toxi-infection alimentaire collective (TIAC)

Les mois d’été sont synonymes de belles journées passées à l’extérieur. C’est également la pleine saison de nombreux insectes (moustiques, taons, guêpes, tiques, araignées, etc.). Pour profiter pleinement de ce mois ensoleillé, voici quelques conseils pour éviter les piqûres et réagir efficacement si elles surviennent.

Comment prévenir les piqûres d’insectes ?

• Optez pour des vêtements amples, de couleurs claires et couvrants, comme des manches longues et des pantalons.
• Évitez la proximité avec des eaux stagnantes ;
• Éteignez la lumière le soir si les fenêtres sont ouvertes ;
• Pendant la nuit, protégez-vous avec une moustiquaire et imprégnez-la d’un répulsif pour plus d’efficacité.

Que faire en cas de piqûre ?

• Lavez la piqûre avec de l’eau et du savon (privilégiez le savon de Marseille qui a un effet calmant) ;
• Couvrez la piqûre d’un tissu humide d’eau chaude et évitez le froid qui va prolonger la diffusion du venin ;
• Appliquez une solution antiseptique ou une crème contre les démangeaisons ;
• Évitez surtout de vous gratter (si possible) !

Le saviez-vous ?

Les tiques, présentes dans les zones naturelles comme les forêts, les jardins ou même sur les animaux, peuvent transmettre des maladies graves telles que la maladie de Lyme*. Après chaque sortie, inspectez soigneusement votre corps, notamment dans les zones difficiles à voir comme le cuir chevelu ou les aisselles. Si vous détectez une tique, retirez-la immédiatement avec un tire-tique.

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*Infection due à des bactéries de forme hélicoïdale, les borrélies. Elle a été nommée à la suite de nombreux cas d’arthrite (inflammation des articulations) qui avaient été constatés chez des personnes de la ville de Lyme, dans le Connecticut (États-Unis).

Avant de prendre la route pour vos vacances d’été, il est essentiel de vérifier que votre voiture soit en parfait état. Un trajet sûr commence par une préparation minutieuse de votre véhicule. Voici les 6 réflexes à adopter pour un voyage en toute tranquillité :

1. Anticipez la révision de votre voiture : Il est crucial de planifier la révision de votre véhicule bien avant le départ, idéalement un mois à l’avance. Cette vérification vous permettra de résoudre d’éventuels problèmes avant qu’ils ne deviennent des tracas en cours de route.
2. Contrôlez l’état de vos pneus : Avant de partir, vérifiez la pression de vos pneus en suivant les recommandations du constructeur (disponibles dans le carnet d’entretien ou sur l’étiquette à l’intérieur de la porte avant). Si vous transportez des passagers et des bagages, n’hésitez pas à légèrement surgonfler les pneus pour garantir une meilleure stabilité. N’oubliez pas de vérifier la roue de secours !
3. Vérifiez les niveaux essentiels :
   • Huile moteur : vérifiez à l’aide du bouchon jaune situé en haut du moteur.
   • Liquide de frein : visible à travers un réservoir transparent.
   • Liquide de refroidissement : situé près du radiateur.
   • Liquide lave-glace : généralement un bouchon bleu.
4. Testez le bon fonctionnement des feux : à l’arrêt, activez les feux stop et clignotants face à un mur ou à avec l’aide d’une autre personne.
5. Assurez-vous d’avoir tous vos papiers : carte grise, assurance et permis de conduire.
   • Préparez les accessoires de sécurité :
   • Gilet jaune et triangle de signalisation à portée de main.
   • Douille de l’écrou anti-vol des roues.

+ Notre conseil sur l’organisation des bagages dans la voiture :

Veillez à bien répartir vos bagages dans le coffre (les plus lourds au fond), en évitant de poser des objets sur la plage arrière : au premier gros freinage, ils pourraient se transformer en projectiles dangereux.

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Le don du sang est un acte solidaire essentiel qui peut sauver des vies. Si vous vous êtes déjà demandé si vous pouviez donner votre sang, voici les informations clés à connaître pour passer à l’action.

Qui peut donner son sang ?

Pour être éligible, vous devez remplir certains critères :

• être âgé de 18 à 70 ans et peser plus de 50 kg ;
• ne pas avoir eu d’infection ou de fièvre récente ;
• ne pas avoir un tatouage ou piercing fait il y a moins de 4 mois ;
• ne pas avoir eu de relations sexuelles à risque au cours des 4 derniers mois ;
• si vous avez récemment voyagé, il peut être nécessaire de respecter un délai avant de pouvoir donner votre sang. Ce délai dépend de la zone géographique visitée et des risques sanitaires locaux, et peut varier entre 28 jours et 3 ans. Pour savoir si vous êtes concerné, consultez les contre-indications liées aux voyages sur le site du don du sang.

Vous remplissez ces critères ? Vérifiez votre pré-éligibilité en vous auto-évaluant grâce au site du don du sang. L’auto-évaluation est donnée à titre indicatif : seule l’équipe médicale de l’Établissement Français du Sang confirmera votre aptitude à donner lors de l’entretien préalable.

Où et comment donner son sang ?

Le don se fait en toute simplicité. Une fois votre éligibilité confirmée , vous pouvez vous inscrire et réserver un créneau en cliquant ici pour connaître le centre de don le plus proche.

Le processus de don dure environ 1 heure et est divisé en plusieurs étapes :

1. un entretien préalable avec l’infirmier(e) ou le médecin (10 minutes) ;
2. le prélèvement (10 minutes) ;
3. une petite pause pour récupérer (20 minutes).

Un don permet de sauver 3 vies*. L’organisme récupère rapidement le volume de sang prélevé, et les effets secondaires sont rares.

Quelques précautions après le don :

• Évitez les activités fatigantes pendant quelques heures.
• Buvez beaucoup d’eau et privilégiez des repas riches en fer (lentilles,  pois, etc.)

Faites un geste, donnez votre sang et sauvez des vies !

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*Source : Établissement français du sang (EFS).

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Une bouffée d’air pour votre santé et votre porte-monnaie !

Si arrêter le tabac est un défi, il n’est jamais trop tard pour sauter le pas. À l’occasion de la journée mondiale sans tabac, nombreux sont ceux qui se posent la question d’arrêter la cigarette. Quels que soient votre âge ou votre consommation, les effets positifs se font sentir dès les premières heures.

Le tabac crée une dépendance, particulièrement lorsqu’il est consommé avant 20 ans. Plus on commence tôt, plus il est difficile de se libérer de l’addiction. C’est pourquoi la prévention auprès des jeunes est essentielle, afin de les sensibiliser aux dangers et de les aider à refuser la cigarette avant qu’elle ne devienne une habitude.

Pourtant les bénéfices de l’arrêt du tabac ont un impact immédiat ! 

• 20 minutes après la dernière cigarette, la pression artérielle et le rythme cardiaque redeviennent normaux ;  
• 8 heures après, le taux de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié, l’oxygénation des cellules s’améliore ;
• 24 heures après, le risque d’infarctus du myocarde commence à diminuer ; 
• 48 heures après : les terminaisons nerveuses se régénèrent, le goût et l’odorat s’améliorent ; 
• 1 an après : le risque de maladie coronarienne est réduit de moitié ! 
  

Et ce n’est pas tout ! Votre entourage aussi est protégé du tabagisme passif. Les enfants de parents non-fumeurs ont moins d’infections ORL et d’asthme. Enfin, votre budget respire puisqu’en moyenne les personnes qui consomment un paquet par jour économisent plus de 200 euros par mois.

Des services comme Tabac Info Service offrent un soutien personnalisé pour aider chacun à en finir avec la cigarette.

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On pense souvent que l’hygiène dentaire ne concerne que le sourire, mais une mauvaise santé bucco-dentaire peut avoir des conséquences sur l’ensemble du corps : douleurs chroniques, fatigue, affaiblissement général… elle peut même avoir un lien avec certaines pathologies plus graves.

Pour préserver au mieux votre capital dentaire et votre santé générale, voici cinq réflexes à adopter au quotidien : 

• Matin et soir, brossez-vous les dents pendant au moins trois minutes avec une brosse souple. 
• Armez-vous de fil dentaire, brossettes interdentaires ou jet dentaire. Ils sont vos alliés pour éliminer les résidus alimentaires que la brosse ne peut atteindre (à utiliser au moins une fois par jour, idéalement le soir).
• Après un soda ou un jus de fruit, pensez à boire un peu d’eau avant de vous brosser les dents, pour réduire l’acidité et protéger votre émail. 
• Si vous ne pouvez pas vous brosser les dents, rusez ! Un chewing-gum ou un simple rinçage à l’eau peuvent aider à nettoyer vos dents après un repas.
• Manger un fruit croquant comme une pomme aide à déloger les aliments collants, stimuler la production de salive et protéger naturellement vos dents.

Les maladies dentaires et des gencives restent souvent silencieuses au début. Il ne faut donc pas attendre d’avoir mal pour consulter votre dentiste. Des gestes simples, une bonne routine et un suivi régulier, voilà la clé pour des dents solides et une bonne santé.

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