Fatigue, concentration en berne, coup de mou… Et si la solution tenait dans un simple verre d’eau ? L’ANSES¹ le rappelle : en été, nos besoins en hydratation augmentent significativement. Et le piège, c’est que la déshydratation s’installe souvent sans prévenir bien avant que vous n’ayez soif…

Votre corps parle. Écoutez-le.

Quelques signaux discrets à ne pas négliger : une baisse d’énergie en milieu de journée, des difficultés à se concentrer (le cerveau est l’organe le plus sensible aux variations d’hydratation), une irritabilité inhabituelle, ou encore des urines foncées (c’est le test le plus fiable) : jaune pâle = bonne hydratation, jaune foncé = votre corps stocke l’eau en urgence. Ces signaux repérés, la question devient : comment y remédier concrètement au quotidien ?

Manger pour s’hydrater : l’astuce méconnue

On l’oublie souvent, mais environ 20 % de nos apports en eau passent par l’alimentation. Certains aliments sont de véritables réservoirs naturels et ils ont l’avantage d’être de saison :

• Le concombre (96 % d’eau) : à croquer en bâtonnets, en salade ou dans une eau détox maison.

• La tomate (94 %) : en salade, en gaspacho ou simplement avec une pincée de sel, fraîche et hydratante.

• La pastèque (92 %) : le fruit de l’été par excellence, parfait en encas ou en jus.

• La fraise (91 %) : à emporter facilement, elle se glisse partout dans la journée.

• Le yaourt nature (88 %) : rassasiant, frais, et bien plus hydratant qu’on ne l’imagine.

L’idée ? Construire des repas et des encas qui travaillent pour votre hydratation, sans effort supplémentaire.

Le bon réflexe : la gourde en vue !

Ce que l’on voit, on le boit. Posez une gourde dans votre vestiaire, dans votre voiture ou à portée de main lors de vos pauses, en atelier privilégié un espace dédié, à l’écart des poussières et produits chimiques. Buvez régulièrement, par petites quantités, avant d’avoir soif. Et privilégiez l’eau ; les sodas et boissons sucrées donnent l’illusion de s’hydrater tout en aggravant la déshydratation.

Alors prêt(e) à garder la tête hors de l’eau ?

Prendre soin de soi, c’est aussi ça, la prévention. Pour faire le plein d’idées et de conseils adaptés à votre rythme, connectez-vous à notre plateforme nutrition via votre Espace Solidarité-Prévention. Recettes, astuces, vidéos : tout y est pour vous aider à bien manger, toute l’année !

1. Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail ↩︎

Les beaux jours sont là et avec eux une invasion bien connue : moustiques, taons, guêpes, tiques, araignées… autant de petites bêtes qui aiment jouer les trouble-fêtes. Bonne nouvelle : avec quelques réflexes simples, vous pouvez prendre les devants et profiter de l’été sans vous faire dévorer !

Tout d’abord, misez sur des vêtements amples, de couleurs claires et couvrants : manches longues et pantalons constituent votre première ligne de défense ! Tenez-vous à distance des eaux stagnantes, véritable paradis à moustiques. Le soir, éteignez la lumière si vos fenêtres sont ouvertes pour ne pas transformer votre salon en terrain de jeu pour insectes. Et pour des nuits vraiment sereines, adoptez la moustiquaire imprégnée de répulsif : une barrière doublement efficace.

Et en cas de piqûre ? Voici les gestes à adopter :

• lavez la zone avec de l’eau et du savon (le savon de Marseille est particulièrement apaisant, c’est l’idéal) ;
• posez un tissu humide d’eau chaude sur la piqûre et évitez surtout le froid qui favorise la diffusion du venin ;
• appliquez une crème apaisante ou une solution antiseptique ;
• et le mot d’ordre absolu : ne vous grattez pas !

Le saviez-vous ? Parmi tous ces indésirables, la tique est celle qui mérite le plus d’attention. Invisible ou presque, elle se cache dans les herbes hautes, les forêts, les jardins et même sur vos animaux. Son danger ? Elle peut transmettre la maladie de Lyme*, une infection bactérienne sérieuse pouvant entraîner des inflammations articulaires durables.

Un réflexe indispensable après chaque sortie : inspectez soigneusement tout votre corps notamment le cuir chevelu, les aisselles et les plis du genou. Si vous repérez une tique, retirez-la immédiatement avec un tire-tique et surveillez l’apparition de rougeur autour de la piqûre pendant 1 mois.

IRP AUTO vous accompagne au quotidien, que ce soit sur les sujets de santé ou les risques professionnels. Retrouvez toutes les actions à votre disposition en vous connectant sur votre  Espace Solidarité-Prévention.

*La maladie de Lyme est causée par des bactéries appelées borrélies, du nom de la ville de Lyme (Connecticut, États-Unis) où de nombreux cas d’arthrite liés à cette infection avaient été identifiés.

Et si, aujourd’hui vous preniez un moment pour mieux comprendre le don de sang ? Ce geste, qui ne prend qu’une heure joue un rôle important dans de nombreux parcours de soins. Il permet notamment d’accompagner des patients lors d’interventions chirurgicales, de traitements contre le cancer, d’hémorragies ou encore de maladies chroniques.

Chaque 14 juin, la Journée mondiale du don du sang met en lumière ce geste et son rôle dans les soins médicaux. Elle rappelle également les avancées scientifiques qui ont rendu les transfusions possibles et sûres, notamment grâce aux travaux de Karl Landsteiner, à l’origine de la découverte des groupes sanguins.

Le saviez-vous ? En France, 10 000 dons sont nécessaires chaque jour pour répondre aux urgences et aux traitements. Autrement dit, toutes les 30 secondes, quelqu’un a besoin d’une transfusion. Un seul don peut d’ailleurs aider jusqu’à trois personnes.  Et pour que ces dons puissent être utilisés en toute sécurité, des critères permettent de déterminer qui peut donner et à quel moment.

Vous pouvez donner si :

• Vous avez entre 18 et 70 ans (65 ans pour un premier don).
• Vous pesez au moins 50 kg.
• Vous êtes en bonne santé.
• Vous respectez le délai minimal entre deux dons :
  • 8 semaines pour les hommes,
  • 12 semaines pour les femmes.

Vous devez attendre si :

• Vous revenez d’une zone tropicale.
• Vous avez eu une infection récente (fièvre, angine, COVID…).
• Vous avez subi une intervention chirurgicale ou des soins dentaires.
• Vous avez un tatouage ou un piercing de moins de 4 mois.

Alors oui, donner son sang ne prend qu’un instant, mais son impact dure bien plus longtemps : c’est un geste simple, humain et profondément utile.

Et si, aujourd’hui vous sauviez une vie ?

IRP AUTO vous accompagne au quotidien, que ce soit sur les sujets de santé ou les risques professionnels. Retrouvez toutes les actions à votre disposition en vous connectant sur votre Espace Solidarité-Prévention.

Et si une simple respiration pouvait réduire le stress en quelques minutes ? La cohérence cardiaque est une méthode accessible à tous, rapide à pratiquer et étonnamment efficace pour retrouver calme, concentration et qualité de sommeil.

La manière dont on respire peut exercer une influence positive sur la physiologie, en particulier sur le rythme cardiaque et le système nerveux. S’il vous arrive d’être stressé, la cohérence cardiaque est une excellente méthode pour retrouver instantanément un peu de calme et d’apaisement (effet « pédale de frein »). Pratiquée régulièrement, elle entraîne de nombreux bienfaits sur le long terme : régulation des émotions, diminution de l’hypertension artérielle et amélioration de la concentration et de la mémorisation.

Comment faire en pratique ?

• Asseyez-vous le dos confortablement, le dos droit ;
• Inspirez 5 secondes et expirez 5 secondes (en comptant lentement jusqu’à 5) ;
• Répétez pendant 5 minutes, dans l’idéal 3 fois par jour.  

Pourquoi ça marche ?

Ce rythme respiratoire régulier synchronise le souffle et le cœur, ce qui envoie au cerveau un signal de sécurité. Le système nerveux se rééquilibre, le cortisol diminue, et l’organisme passe progressivement d’un mode « alerte » à un mode « apaisement ».

Avec la pratique, cette stabilité intérieure devient plus durable : on réagit moins aux imprévus, on gagne en clarté mentale, et l’endormissement devient plus facile. Beaucoup constatent également une meilleure récupération physique et une sensation générale de fluidité dans la journée.

Et si vous en faisiez un réflexe pour retrouver calme et clarté au quotidien ?

IRP AUTO vous accompagne au quotidien pour améliorer votre hygiène de vie. Retrouvez tous les contenus et supports à votre disposition sur votre Espace Solidarité-Prévention.

Selon l’INRS*, les affections périarticulaires liées aux gestes et postures représentent près de 30 % des maladies professionnelles reconnues en France. Parmi elles figure l’hygroma du genou, favorisé par les positions agenouillées prolongées et les appuis répétés, fréquents dans les métiers manuels.

L’hygroma du genou, kézaco ?

L’hygroma du genou est un trouble musculosquelettique (TMS) qui touche la bourse séreuse prépatellaire, une petite poche remplie de liquide située à l’avant du genou. Elle sert d’amortisseur entre la peau et la rotule. Quand les pressions ou frottements se répètent, la bourse s’irrite, se remplit de liquide et gonfle : c’est l’hygroma.

Dans de nombreux métiers, ces sollicitations sont constantes : travail à genoux sur des surfaces dures, appuis répétés ou gestes nécessitant de s’agenouiller régulièrement. À force de répétition, ces contraintes finissent par sursolliciter l’articulation et favoriser l’apparition de ce TMS.

Des signaux à ne pas ignorer

Comme pour de nombreux troubles musculosquelettiques, le corps envoie des signaux qu’il est essentiel de reconnaître. Les signes les plus courants sont un gonflement visible à l’avant du genou, une douleur à la pression ou en position agenouillée, une sensation de tension ou de chaleur locale, ou encore une raideur limitant certains mouvements. Ces symptômes peuvent sembler mineurs au début, mais ils traduisent une irritation déjà présente. Les identifier tôt permet d’agir avant que la gêne ne devienne persistante.

Pour limiter les contraintes sur le genou, quelques réflexes font toute la différence :

• adapter ses postures pour réduire les appuis prolongés ;
• utiliser des EPI adaptés (genouillères ergonomiques ou tapis amortissants) ;
• varier les tâches et respecter les temps de récupération ;
• intégrer un échauffement articulaire avant la prise de poste ;
• rester attentif aux premiers signaux pour agir sans attendre.

Mis en place dès les premiers inconforts, ces ajustements permettent de préserver durablement le genou et d’éviter l’installation d’une gêne chronique.

IRP AUTO vous accompagne pour prévenir les troubles liés aux gestes et postures. Sur votre Espace Solidarité‑Prévention, vous pouvez accéder à de nombreuses ressources pratiques, dont le guide « Gestes et postures : les bonnes pratiques au quotidien », conçu pour vous aider à préserver votre confort et vos gestes au travail.

*Institut national de recherche et de sécurité pour la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles

Une nuit passée à jouer ou à parier laisse des traces bien réelles : perte de vigilance, réflexes au ralenti, brouillard mental. Selon l’INSV*, rester éveillé 24 heures équivaut à avoir 1 g d’alcool par litre de sang, et 18 heures sans dormir reviennent à 0,5 g/L. Autrement dit : une nuit blanche, c’est comme conduire après avoir bu.

Quand peut-on parler d’addiction ?

L’addiction, selon le Ministère de la Santé, se définit par “l’impossibilité répétée de contrôler un comportement et la poursuite de ce comportement malgré ses conséquences négatives”. Autrement dit, ce n’est pas une question de volonté, mais un mécanisme qui s’installe progressivement, jusqu’à prendre le dessus sur le reste du quotidien.

Quand le jeu dépasse le simple loisir

Le jeu vidéo et les paris en ligne sont pensés pour retenir l’attention. Le problème apparaît lorsqu’ils empiètent sur le sommeil, la concentration ou l’énergie. Privé de repos, le cerveau fonctionne au ralenti, comme sous alcool. Et plus ces nuits courtes s’enchaînent, plus ce fonctionnement dégradé devient la norme.

Le glissement est souvent discret : on repousse une sortie, on répond moins, on joue “pour souffler” puis les heures défilent. Le jeu devient un refuge, puis un réflexe, parfois au détriment du reste.

Les signaux qui doivent vous alerter :

• Le sommeil s’effondre : nuits trop courtes, réveils difficiles, vigilance en baisse.
• Le temps échappe : sessions qui débordent, difficulté à s’arrêter, etc.
• L’humeur se tend : irritabilité, agitation, frustration hors jeu.
• Le jeu devient secret : minimiser ou cacher le temps passé ou l’argent engagé.
• Le quotidien recule : isolement, retards, perte d’intérêt pour d’autres activités.

Vers qui se tourner ?

Un médecin généraliste peut aider à faire le point et orienter vers un psychologue ou un addictologue. Des associations spécialisées proposent aussi une écoute confidentielle. Parfois, en parler simplement à un proche suffit à briser l’isolement.

Le jeu peut rester un plaisir, à condition de garder un équilibre : sommeil régulier, limites de temps, activités variées. Prévenir vaut toujours mieux que rattraper.

Pour préserver un sommeil réparateur et rester vigilant au quotidien, IRP AUTO met à disposition, sur votre Espace Solidarité-Prévention un guide de prévention sommeil. Vous y trouverez des conseils pratiques pour mieux comprendre votre sommeil, repérer les habitudes qui perturbent vos nuits et adopter des réflexes favorables à une récupération de qualité.

*Institut National du Sommeil et de la Vigilance