Quand on parle de dénutrition, on pense souvent aux personnes âgées ou malades. Et pourtant, ce phénomène peut aussi concerner des pros en pleine activité : apprentis qui sautent le petit-déjeuner, salariés qui grignotent entre deux interventions ou qui bossent en horaires décalés…

Mais au fond, qu’est-ce que la dénutrition ?

C’est un déséquilibre entre ce que le corps dépense… et ce qu’il reçoit. Quand on mange moins que ce dont on a besoin sur plusieurs jours ou semaines, le corps puise dans ses réserves. Et à la longue, cela l’affaiblit.

Voici quelques signaux qui doivent vous alerter :

• une fatigue chronique ou inhabituelle,
• une perte de poids involontaire,
• une baisse d’appétit,
• une sensation de faiblesse sans raison apparente,
• des difficultés à se concentrer ou à rester attentif

Ces petits changements du quotidien, s’ils s’installent sont à prendre au sérieux. Ils peuvent être les premiers signaux d’une dénutrition.

Bonne nouvelle : il existe des repères simples pour améliorer son alimentation au quotidien. Bien sûr, selon son budget, son emploi du temps ou sa situation personnelle, cela demande parfois des ajustements. Mais même de petits changements peuvent vous aider à retrouver de l’énergie et un peu plus de confort au quotidien :

• Prenez le temps d’une vraie pause : même courte, elle permet de manger dans de bonnes conditions, de mieux récupérer et d’éviter les grignotages sur le pouce.
• Prévoyez une collation : une tranche de pain, un fruit, un yaourt ou quelques oléagineux (amandes, noix…) peuvent aider à tenir sans tomber dans les sucreries.
• Buvez régulièrement : une bonne hydratation aide à rester concentré et en forme.
• Mangez équilibré, même simplement : une base de féculents (riz, pâtes, pain…), un peu de protéines (œuf, jambon, légumineuses…), quelques légumes ou fruits et le tour est joué.
• Adaptez les repas à votre rythme : si on travaille de nuit ou en horaires décalés, il vaut mieux privilégier un repas léger avant de dormir et un vrai petit déjeuner au réveil.

Et si vous avez un doute, parlez-en. Un collègue, votre médecin, un proche : repérer les premiers signes, c’est déjà une façon de prendre soin de vous.

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Dans les métiers de l’automobile, on pense souvent aux gestes techniques, aux efforts physiques… mais on oublie parfois l’inverse : la sédentarité. Une journée en atelier passée debout sans vraiment bouger, des heures de conduite ou de travail de bureau sans pause active… et le corps finit par le faire sentir.

Même si l’on fait du sport en dehors, rester immobile trop longtemps nuit à la santé. Le sang circule moins bien, les muscles s’enraidissent, les douleurs s’installent dans le dos, la nuque ou les jambes. Et à la longue, ce mode de vie peut favoriser des maladies chroniques comme le diabète de type 2, les troubles musculo-squelettiques, ou les problèmes cardiovasculaires.

Heureusement, des petits gestes simples suffisent à inverser la tendance. Le but ? Casser la posture, plusieurs fois par jour et quelques minutes suffisent pour se remettre en mouvement.

Voici quelques idées à adopter au quotidien :

• Mobilisez les articulations dès le matin ou en fin de poste : en roulant les épaules, en tournant la tête doucement, en fléchissant les genoux.
• Faites une pause active : quelques pas, des étirements, bouger les bras ou relâcher les épaules… ça relance la circulation et diminue la fatigue.
• Saisissez chaque occasion de bouger : après une tâche statique prolongée ou le port d’une charge lourde, prenez 2/3 minutes pour effectuer quelques étirements pour libérer les tensions et détendre les articulations.
• Changez régulièrement de postures : alterner quand c’est possible entre travail assis et debout en gardant le dos bien droit. L’important est de bouger souvent pour éviter qu’une même position ne crée des tensions.
• Hydratez-vous régulièrement : boire 2 à 3 litres d’eau c’est bon non seulement pour la concentration, mais ça encourage aussi à faire une pause… et donc à bouger.

Ces réflexes peuvent sembler anodins, mais ils ont un véritable effet préventif quand ils sont répétés chaque jour. Et en plus, ils améliorent aussi la concentration, l’humeur, et le bien-être général !

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Présents dans certains produits d’entretien, carburants, solvants ou emballages plastiques, les perturbateurs endocriniens font partie de notre quotidien, souvent à notre insu. Pourtant leurs effets peuvent être durables sur la santé.

Mais qu’est-ce qu’un perturbateur endocrinien exactement ? Il s’agit d’une substance chimique capable de dérégler le fonctionnement hormonal du corps. À long terme, cette action peut favoriser l’apparition de troubles de la fertilité, de certaines maladies métaboliques ou encore de cancers hormonodépendants.

Dans votre métier, l’exposition peut se faire sans que vous ne vous en rendiez compte : un peu de produit sur la peau, des vapeurs respirées, des gestes répétitifs… Et pourtant, plusieurs produits utilisés au quotidien peuvent en contenir. C’est le cas des carburants, solvants, dégraissants, colles, peintures, plastiques souples ou encore de certains produits détergents ou parfumés.

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez facilement limiter votre exposition à l’atelier comme à la maison, en adoptant quelques gestes simples :

1. Lisez les étiquettes : méfiez-vous des produits avec des parfums artificiels, des parabènes ou des phtalates.
2. Utilisez les EPI adaptés (gants, lunettes, masques) dès que vous manipulez des produits chimiques.
3. Privilégiez les produits sans parfum pour le nettoyage des mains.
4. Aérez régulièrement les locaux et vos espaces de travail.
5. Stockez les produits chimiques en sécurité, dans un local ventilé.
6. Lavez-vous les mains avant chaque repas, sans utiliser de solvants.
7. Évitez de manger ou boire dans l’atelier ou près des zones de travail exposées.
8. Ne transvasez jamais un produit dans un contenant alimentaire.
9. Portez une tenue de travail propre, changée régulièrement.
10. Parlez-en autour de vous : plus on est informé, mieux on se protège.

Ces gestes simples appliqués au quotidien réduisent réellement les risques : moins vous êtes exposé, mieux vous vous protégez sur le long terme.

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Changement d’heure, journées qui raccourcissent, lumière plus rare… Pas étonnant que la fatigue, la lassitude ou une baisse de moral pointent souvent le bout de leur nez à l’automne. Et si ce petit coup de mou saisonnier est courant, il ne faut pas le banaliser pour autant.

En cette période, notre horloge biologique se dérègle un peu. Moins de lumière naturelle, c’est aussi moins de sérotonine (l’hormone du bien-être), et un sommeil parfois plus difficile. Cela peut se traduire par une irritabilité accrue, un manque d’énergie, voire une démotivation au travail.

Voici nos conseils pour traverser au mieux cette période :

• Faites le plein de lumière dès que possible : marchez un peu le matin, sortez pendant vos pauses, laissez entrer la lumière dans votre atelier ou votre bureau. La lumière naturelle reste votre meilleure alliée.
• Gardez une bonne hygiène de vie : essayez de conserver des horaires réguliers, même le week-end. Mangez équilibré, hydratez-vous bien, limitez les excitants en fin de journée… autant de petits gestes qui améliorent le sommeil et le moral.
• Bougez, même un peu : l’activité physique, même douce, stimule les endorphines. Pas besoin d’un marathon : une balade, quelques étirements ou une séance de sport en ligne peuvent déjà faire la différence.
• Parlez-en si le moral reste bas : un passage à vide peut arriver à tout le monde, mais il ne doit pas s’installer. En parler à un collègue, à votre médecin, ou à un professionnel de l’écoute peut être un vrai soulagement. L’essentiel est de ne pas rester seul.

Dans la branche automobile, les rythmes intenses, les horaires variables, les contraintes physiques peuvent parfois renforcer cette fragilité de saison. C’est pourquoi IRP AUTO vous accompagne aussi sur les sujets de bien-être mental et de prévention des risques psychosociaux. Rendez-vous sur votre Espace Solidarité-Prévention pour en savoir plus.

Quand on travaille la nuit, ce n’est pas seulement l’emploi du temps qui change : c’est tout le corps qui doit s’adapter. Horloge biologique décalée, lumière artificielle, repos en journée… Le sommeil devient alors une priorité à prendre au sérieux pour préserver sa santé et son équilibre.

Travailler de nuit bouscule naturellement le rythme veille-sommeil. Le corps reste en alerte quand il devrait se reposer, et l’endormissement peut être plus difficile une fois rentré chez soi. Pour retrouver un bon sommeil, quelques habitudes peuvent faire toute la différence.

• Dès la fin du poste, favorisez un retour au calme. Un repas léger, des lumières tamisées, et un moment sans écran aident à préparer le corps au repos. Si possible, portez des lunettes filtrant la lumière bleue sur le trajet du retour pour éviter de « réveiller » votre cerveau.

• Une fois chez vous, dormez dans une pièce fraîche, sombre et silencieuse. Fermez les volets, utilisez des bouchons d’oreille ou un masque de nuit : cela peut vous aider à recréer des conditions propices au sommeil, même en pleine journée. Il est aussi utile d’informer votre entourage : prévenir les proches ou les voisins que vous dormez à des horaires inhabituels permet de limiter les réveils imprévus.

• Ecoutez votre corps : la récupération n’est pas toujours immédiate : il faut parfois du temps pour trouver un nouveau rythme. Ne culpabilisez pas si le sommeil n’est pas parfait dès les premiers jours. L’essentiel est de créer une routine stable, avec des horaires de coucher réguliers et un environnement propice à la détente.

• Enfin, maintenez une bonne hygiène de vie : alimentation équilibrée, activité physique douce en journée, hydratation suffisante et limitation des excitants (café, tabac, alcool) particulièrement en fin de poste contribuent à un meilleur repos.

Travailler de nuit, c’est un vrai défi. Mais en apprenant à respecter son sommeil, on se donne les moyens d’être en forme, vigilant… et bien dans ses baskets.

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Les mains dans le cambouis, oui mais pas sans conséquences. Huile moteur, solvants, poussières de freins… Au quotidien, la peau est en première ligne. Et dans les ateliers, ce n’est pas un détail : près de 80 % des mécaniciens développent des troubles cutanés au fil de leur carrière.

Rougeurs, crevasses, démangeaisons, allergies ou dermites de contact… La peau devient plus sèche, plus vulnérable, et peut même se fissurer. Au-delà de l’inconfort, ces problèmes peuvent s’aggraver s’ils ne sont pas pris au sérieux.

Pourquoi ça gratte ?

Les produits chimiques utilisés dans l’automobile sont agressifs. Les hydrocarbures, solvants ou poussières métalliques peuvent attaquer la barrière naturelle de la peau. Les lavages fréquents au savon industriel n’arrangent rien, asséchant encore plus l’épiderme.

Des gestes simples pour éviter les ennuis :

• Protégez : le premier réflexe, c’est de porter les bons gants. Il existe des modèles adaptés à chaque type de produit manipulé, sans compromettre la précision des gestes. Attention à bien les changer dès qu’ils sont abîmés.
• Nettoyez sans agresser : exit les dégraissants abrasifs. Privilégiez des savons doux spécifiques à usage professionnel, moins décapants, qui respectent l’équilibre cutané.
• Hydratez : crème mains obligatoire ! Appliquée matin et soir, elle aide la peau à se régénérer. Certaines sont spécialement conçues pour les peaux exposées aux hydrocarbures.
• Prévenez : un problème cutané, même mineur, ne doit pas être ignoré. Mieux vaut consulter rapidement que laisser s’installer une irritation chronique.

La peau est un outil de travail autant que les mains qu’elle recouvre. En prendre soin, c’est aussi préserver sa santé, son confort, et sa capacité à bien faire son métier.

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