Nous sommes chaque jour un peu plus nombreux à être exposés à la lumière bleue émise par les appareils électroniques, surtout le soir, qui peut perturber le sommeil et l’endormissement et contribuer à la fatigue diurne. Retrouvez nos conseils pour avoir à l’œil la lumière bleue artificielle…

La lumière bleue naturelle du soleil est importante pour maintenir le rythme circadien (notre cycle naturel de sommeil et d’éveil). Elle aide aussi à améliorer l’humeur, la mémoire et les fonctions cognitives.

La lumière bleue artificielle est émise par les appareils électroniques, on la trouve, par exemple :

• dans l’éclairage public ;
• les phares de voiture ;
• certains éclairages d’ambiance ;
• les lampes torches.

Mais elle est surtout présente dans les LED de nos écrans :

• ordinateur ;
• téléviseur ;
• tablette ;
• smartphone.

Ces appareils faisant partie de notre quotidien, nous sommes constamment exposés à la lumière bleue artificielle, parfois sans même nous en rendre compte.

Une trop grande exposition à la lumière bleue émise par les appareils électroniques supprime la production de la mélatonine, retarde l’endormissement et réduit la vigilance matinale. Le problème est particulièrement aigu chez les adolescents chez qui le cycle veille-sommeil est décalé comparativement à celui des jeunes enfants ou des adultes.

Voici nos conseils pour protéger vos yeux :

• respecter les distances recommandées avec les appareils : placer l’équipement à une longueur équivalente à celle de l’avant-bras (téléphone, tablette, ordinateur) et de 3 à 4 mètres pour la télévision ;
• réglez la luminosité de votre écran. Elle doit être douce ;
• faites des micropauses oculaires. Quittez votre écran des yeux régulièrement en regardant au loin quelques secondes ;
• en soirée, utiliser la fonction filtre anti-lumière bleue de votre appareil ou installer une application permettant de modifier la température des couleurs en fonction de la journée et de réduire l’émission de lumière bleue ;
• portez au besoin des lunettes anti-lumière bleue.

Vous souhaitez devenir acteur de votre santé mais vous vous interrogez pour savoir comment faire et vers qui vous tourner ? Le dispositif Mon bilan prévention mis en place par l’Assurance maladie est là pour vous ! En quoi consiste-t-il ? Qui peut en bénéficier ? ToutRoule fait le bilan !

Mon Bilan Prévention est un rendez-vous qui permet de rencontrer un professionnel de santé, afin d’aborder différents sujets tels que : les habitudes de vie, les maladies chroniques, les dépistages, le point sur sa vaccination, etc.

Savez-vous que les maladies chroniques représentent la première cause de mortalité mondiale et que cela représente 86 % des décès en Europe*.

Mon bilan prévention permet de repérer les facteurs risques, afin d’aider les patients à devenir acteur de leur santé. Pour réaliser ce bilan, il est possible de s’adresser à :

• un médecin ;
• un infirmier ;
• un pharmacien ;
• une sage-femme.

Les tranches d’âges qui bénéficient de Mon Bilan prévention sont les :

• 18-25 ans ;
• 45-50 ans ;
• 60-65 ans ;
• 70-75 ans.

En amont du Bilan Prévention, il est possible de remplir un autoquestionnaire (environ 40 questions) mais celui-ci n’est pas obligatoire.

D’une durée de 30 à 45 minutes le bilan se déroule en 3 étapes :

1. repérage des risques individuels (antécédents médicaux, comportement et habitude de vie, etc.) ;
2. priorisation d’un ou deux sujets de prévention (priorisation d’un ou deux sujets à aborder. Le but étant de traiter le ou les deux sujets prioritaires et ainsi trouver la motivation pour réaliser un changement d’habitude) ;
3. Rédaction du Plan personnalisé de prévention (PPP) : objectifs, obstacles, actions, ressources.

Mon Bilan Prévention est totalement pris en charge par l’Assurance Maladie pour tous les assurés, sans frais à avancer. Vous souhaitez en savoir plus ? N’hésitez pas à consulter le livret mis à disposition ICI

* Source : ameli.fr

Au quotidien, les occasions de se brûler sont nombreuses : barbecue renversé, contact appuyé avec une plaque de cuisson, projection de produits chimiques ménagers, etc. Superficielle ou profonde, une brûlure cutanée impose des réflexes et des soins adaptés. Retrouvez-nos conseils.

70 % des brûlures ont lieu au domicile et plus de la moitié touchent des enfants de moins de cinq ans. Ne laissez rien à portée des petites mains, rentrez les manches des casseroles vers le mur et tenez à distance les objets chauds comme le fer à repasser.

Si malgré des précautions, une brûlure survient, voici les bons réflexes à mettre en place :

• refroidissez dès que possible la brûlure avec de l’eau à température ambiante durant 15 à 20 minutes au minimum et tant qu’elle reste douloureuse. Vous empêcherez ainsi la peau de continuer à brûler et soulagerez la douleur ;
• en cas de brûlure avec un produit chimique, rincez abondamment la plaie à l’eau tiède le plus tôt possible et pendant au moins 30 minutes, afin de diluer le produit toxique. Reportez-vous à la notice du produit et contacter les secours.

Que faire en cas de coup de soleil ?

Privilégier l’aloe vera en gel qui fonctionne très bien sur les brûlures, aussi l’huile de ricin et l’huile essentielle de lavande aspic.

Le saviez-vous ?

Sur une brûlure, n’appliquez ni beurre, ni huile, ni vinaigre. Évitez aussi les glaçons, car ils auraient pour effet d’aggraver la destruction des tissus. De même, pas de pansement sur une brûlure chimique !

Si vous n’avez pas de point d’eau à proximité, pour une brûlure autre que chimique, il est possible d’utiliser des compresses hydrogel (disponibles en pharmacie).

Hydrater son corps, c’est comme ajouter du liquide de refroidissement dans son moteur ! L’eau est donc essentielle à notre corps. Retrouvez nos conseils pour rester hydraté.

Avoir soif est déjà un signe de déshydratation. Lorsque l’on est déshydraté, on peut également ressentir des maux de tête, de la fatigue ou des vertiges.

Notre corps est constitué à 60 % d’eau : il faut absolument remplacer les pertes quotidiennes pour fonctionner sans panne. Il est donc nécessaire de compenser en buvant au moins 1,5 L d’eau par jour. Les besoins peuvent augmenter selon l’âge, la teneur en sel des aliments, la chaleur ambiante et l’activité physique.

Les pertes hydriques quotidiennes sont égales à environ 2,6 L, soit :

• 1,7 L par l’urine et les selles

• 0,5 L par la peau

• 0,4 L par la respiration

Pour rester hydrater tout au long de la journée :

Bon à savoir : Les boissons non sucrées comme le café, le thé, la tisane ou l’eau aromatisée sans sucre ajouté vous hydratent aussi bien que l’eau. Le café et le thé doivent être limités à 3 par jour pour prévenir le risque cardio-vasculaire et éviter l’anxiété, le stress et les troubles du sommeil.

IRP AUTO Solidarité-Prévention vous accompagne sur ce sujet. Retrouvez toutes les actions à votre disposition en vous connectant sur votre compte.

Les vacances d’été sont l’occasion pour les enfants et les adolescents de prendre le temps de se ressourcer avant le début d’une nouvelle année scolaire. Mais la tentation est grande, à l’heure de l’hyperconnexion, de passer ce temps devant les écrans : ToutRoule vous guide pour accompagner au mieux vos enfants dans leur utilisation.

Les nouvelles générations sont hyperconnectées et grandissent désormais avec les écrans et leurs multiples applications : jeux-vidéo, réseaux sociaux, streaming, etc.

D’après l’enquête « Junior Connect » d’IPSOS 2022, les 13-19 ans possèdent en moyenne 3 écrans personnels, contre 1,6 en moyenne chez les 7-12 ans.

Ils privilégient l’utilisation de smartphone (90% des 12-17 ans déclarent en posséder un*) et l’utilisation d’internet pour regarder des vidéos, échanger avec les proches, écouter de la musique, ou jouer aux jeux-vidéo :

• 6 heures par semaine pour les moins de 6 ans ;
• 9 heures par semaine pour les 7-12 ans;
• Près de 18 heures par semaine pour les 13 ans et plus.

Une utilisation excessive des écrans peut avoir un impact sur le développement du cerveau des enfants, leur apprentissage des compétences fondamentales et leur capacité d’attention, mais également sur leur santé physique et mentale. Au-delà de ces impacts, il existe également un risque de développement d’une addiction aux écrans, ou cyberdépendance.

Voici quelques pistes pour prévenir une utilisation excessive des écrans :

1. Pour les plus grands, il est intéressant de faire prendre conscience du temps passé sur l’écran : la plupart des smartphones recensent le temps d’utilisation dans leur paramètre.

2. Respecter la règle dite « 3-6-9-12 » :

• pas d’écran avant 3 ans ;
• pas de console de jeu avant 6 ans ;
• pas d’Internet avant 9 ans ;
• pas d’Internet seul avant 12 ans.

3. Instaurer des règles et des temps d’écran : convenez d’horaires à respecter et fixez des temps d’écran adaptés à l’âge des enfants.

4. Instaurer et planifier des défis pour diminuer son temps d’écran : « qui passera le moins de temps sur son smartphone aujourd’hui ? », instaurer un jour sans écran, proposer à toute la famille de désactiver les notifications pendant les vacances, etc.

5. Encourager les jeunes à faire des activités sans écran : 

6. Laisser du matériel visible et accessible pour des activités ludiques, créatives, culturelles, ou sportives dans la maison. C’est toujours plus facile de faire d’autres activités quand ce qu’il nous faut est à portée de main. 

7. Organiser des activités en lien avec leur centre d’intérêt. Vous pouvez par exemple établir avec eux une liste d’activités à faire pendant leur temps libre et faire un planning. Les activités programmées à l’avance sont souvent plus faciles à respecter.  Vous pouvez également vous renseigner sur l’offre culturelle de votre ville et des alentours. Pour les plus grands (15-18 ans), le Pass Culture peut permettre de financer des sorties culturelles.

* Source : Baromètre du numérique, 2019, ARCEP.

Lorsqu’il fait trop chaud notre sommeil est perturbé et nous sommes plus sujets à des réveils nocturnes. 7 astuces permettent de mieux dormir malgré la canicule et de profiter d’un sommeil réparateur.

1. Dîner léger

Plus le repas est copieux, plus la digestion est longue. Alors, surtout l’été, il est recommandé d’éviter les aliments trop lourds (fritures, pâtisseries, plats à base de fromage, etc.) au repas du soir et de privilégier les salades et les fruits d’été.

2. Rester hydraté

Assurez-vous d’être bien hydraté avant d’aller vous coucher et gardez une bouteille ou un verre d’eau près de votre lit afin de réduire au minimum le besoin de vous lever.

N’oubliez pas que l’eau est votre meilleur allié. Il est déconseillé de boire des sodas sucrés ou des jus de fruits industriels.

3. Faire descendre sa température corporelle avant de se coucher

Prendre une douche ni trop froide, ni trop chaude pour éviter que notre corps fasse des efforts pour réguler sa température à 37 C. Une douche tiède avant d’aller se coucher favorise l’endormissement car elle permet de réduire la température de son corps.

4. Ouvrir les fenêtres uniquement s’il fait plus frais dehors que dedans

Garder fenêtres et volets clos la journée, surtout pour les pièces qui reçoivent du soleil. Les ouvrir la nuit, uniquement si l’air extérieur est plus frais que l’air intérieur.

5. Humidifier la chambre

2 astuces :

• vaporiser de l’eau sur les rideaux. À chaque courant d’air, la chambre ne sera que plus fraîche.
• suspendre une serviette mouillée et essorée à la fenêtre. En s’évaporant à l’air, l’eau atténuera la chaleur.

6. Débrancher tous les appareils qui rejettent de la chaleur dans la chambre

7. Porter des vêtements de nuit légers et amples

Les vêtements en fibres naturelles comme le coton ou le lin, absorbent la sueur et permettent à la peau de respirer. Il faut éviter les tissus synthétiques qui absorbent moins bien la sueur. Supprimer les couettes et couvertures pendant cette période pour ne garder qu’un drap pour se couvrir.

Pneu crevé, panne d’essence, batterie déchargée, fumée suspecte, etc. Savoir réagir en cas de panne est primordial pour se mettre en sécurité, assurer celle de vos passagers et des autres usagers. Voici quelques conseils pour éviter la panique et avoir les bons réflexes en cas de panne de voiture.

Les indispensables en voiture

Pour rouler l’esprit tranquille, il y a des outils indispensables à avoir toujours dans sa voiture :

• un triangle de signalisation et un gilet réfléchissant ;
• un cric et une manivelle en cas de crevaison ;
• une roue de secours en bon état (ou à défaut galette ou bombe anti-crevaison + compresseur) ;
• des pinces de batterie ;
• une lampe torche si vous tombez en panne la nuit ;
• des ampoules de rechange.

En cas de panne, voici quelques règles à respecter, pour votre propre sécurité et celle des autres automobilistes :

• dès que votre voiture présente des anomalies ou problèmes d’ordre mécaniques, garez-vous sur le côté de la route. Au besoin, demandez l’aide d’autres personnes afin de manœuvrer correctement ou afin de pousser votre véhicule à un endroit sûr. Si vous êtes sur autoroute, dirigez-vous au plus vite sur la bande d’urgence ;
• signalez votre présence en actionnant vos feux de détresse (ou warning) ;
• mettez votre gilet de sécurité réfléchissant ;
• placez un triangle de signalisation à +/- 30 mètres derrière votre véhicule si la panne de voiture survient sur route normale ;
• appelez les urgences (si vous avez souscrit à une assistance, prenez contact avec eux). Signalez-leur aussi précisément que possible l’endroit où vous vous trouvez (pays, commune, rue, numéro, autoroute, borne kilométrique ou tout autre élément permettant de vous retrouver facilement), la nature de votre problème (type de panne ou d’accident, nombre de véhicule impliqués, nombres de passagers) et s’il y a des blessés. Suivez leurs instructions et attendez l’arrivée des secours.

Que faire en cas de panne de voiture sur autoroute ?

• quittez votre véhicule et réfugiez-vous derrière le rail de sécurité (tous les occupants du véhicule doivent quitter le véhicule, par mesure de sécurité) ;
• n’essayez pas d’arrêter d’autres véhicules ;
• ne tentez pas de réparation (danger d’être heurté par d’autres véhicules roulant à vive allure) ;
• ne tentez jamais de traverser l’autoroute ;
• composez le 112 pour les urgences. Si vous n’avez pas de téléphone portable, rendez-vous à la borne d’appel d’urgence la plus proche (en marchant toujours derrière le rail de sécurité).

Le port de la ceinture de sécurité est obligatoire et indispensable car il protège le conducteur et les passagers en cas de collision. Alors comment bien la positionner ?

LES BONNES PRATIQUES EN IMAGE :

Le saviez-vous ?

• dès 20 km/h, un choc subi sans ceinture peut être mortel ;
• le poids d’un corps humain peut être multiplié par 10 en cas de projection dans un accident.

+ Information réglementation :

En cas de contrôle de police, le défaut de port de la ceinture de sécurité expose le conducteur à payer une amende de 135 € et à un retrait de 3 points sur son permis de conduire. Il doit également s’assurer que les passagers mineurs qu’il transporte portent leur ceinture sous peine de sanction.

+ Bon à savoir :

Si vous êtes arrêté en train de conduire en doudoune, vous risquez une amende de 135 euros et le retrait de points de votre permis de conduire

Tout comme la peau, les yeux ont besoin d’être protégés lorsque les rayons UV sont importants. Comment protéger ses yeux pour profiter des beaux jours en toute sécurité ?

Le danger du soleil pour notre corps est provoqué par les rayonnements ultraviolets (UV) qui émanent de celui-ci.

Ces deux types d’UV sont invisibles pour l’homme et parviennent aux yeux de trois manières :

• de façon directe : l’intensité de la lumière varie selon la saison, le lieu géographique et l’altitude ;
• par diffusion : l’intensité de la lumière dépend notamment de la présence de nuages ou non ;
• par réflexion : l’intensité des rayons UV est augmentée par la réverbération au sol (ex. l’herbe, l’eau, la neige, le sable, etc.).

Le meilleur équipement de protection contre les rayons UV reste les lunettes de soleil.

Il est important de bien les choisir, avec des verres filtrant les UVA et les UVB.

De plus, les lunettes de soleil doivent porter le sigle CE et la catégorie de protection (de 1 à 4). Plus la catégorie est élevée, plus les verres filtreront la luminosité solaire.

Bon à savoir :

La catégorie 3 est conseillée pour la plupart des situations d’ensoleillement.

Les yeux des enfants sont plus sensibles encore aux rayons du soleil. Protégez-les avec un chapeau ou une casquette, ou avec des lunettes adaptées à la forme de leur visage, qui resteront bien en place.

Lors d’activités physiques et sportives, n’oubliez pas également de protéger vos yeux avec :

• une visière
• des lunettes de natation, ou des lunettes de protection pour le vélo ou la moto.

Elles agissent contre le soleil, bien sûr, mais aussi contre le vent, les poussières et les brindilles.