Quand les températures montent, le corps a besoin de plus d’eau et de légèreté. L’alimentation joue alors un rôle crucial pour maintenir forme et hydratation.

Au-delà de la sensation de chaleur, les fortes températures modifient nos besoins nutritionnels et nos envies alimentaires. Mieux vaut alors adapter ses repas pour soutenir son organisme sans l’alourdir. Voici les bons réflexes :

• Misez sur les aliments riches en eau : pastèque, melon, fraises, concombre, tomate, laitue… Ces fruits et légumes sont vos meilleurs alliés pour rester hydraté tout en faisant le plein de vitamines.
• Privilégiez des plats simples, frais et faciles à digérer : salades composées, soupes froides ou taboulés aux céréales complètes sont parfaits. En revanche, limitez les plats gras ou trop épicés, qui fatiguent la digestion et accentuent la chaleur ressentie.
• Pensez à boire régulièrement, même sans soif : l’eau reste la meilleure option mais vous pouvez également consommer des infusions froides ou des eaux aromatisées maison. Évitez les boissons sucrées, caféinées ou alcoolisées, qui déshydratent.
• Adaptez aussi vos horaires de repas : mangez aux moments les plus frais de la journée, tôt le matin ou en soirée. Cela facilite la digestion et limite les coups de chaleur.
• Au travail ou en déplacement, glissez dans votre sac des encas hydratants comme des fruits frais, des bâtonnets de légumes ou des yaourts. Et n’oubliez pas de faire des pauses pour boire et vous rafraîchir.

En adoptant ces gestes simples, vous aiderez votre corps à mieux supporter la chaleur tout en restant énergique et en bonne santé.

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Pas toujours facile de décrocher avant les vacances. Pourtant, passer d’un quotidien surchargé à un repos total sans transition peut perturber l’organisme. Alors, comment anticiper cette pause pour en tirer un vrai bénéfice ?

Les congés approchent à grands pas. Vous avez hâte de couper, de profiter, de recharger les batteries. Mais attention : trop souvent, on attend le dernier moment pour s’arrêter.

Résultat ? Le corps lâche tout d’un coup, parfois de manière brutale. Maux de tête, fatigue, troubles digestifs ou irritabilité : ces signaux traduisent une déconnexion mal préparée. On parle même de « maladie des loisirs ».

• Pour l’éviter, commencez par ralentir le rythme quelques jours avant le départ. Si possible, allégez votre agenda, terminez les urgences et déléguez ce qui peut l’être.
• Pensez aussi à organiser votre absence : programmez une réponse automatique sur votre boîte mail, informez vos collègues, désactivez vos notifications professionnelles.
• Sur le plan personnel, commencez à adopter un rythme plus calme : couchez-vous un peu plus tôt, limitez les écrans en soirée et accordez-vous des moments de détente. Cela permettra à votre corps de s’habituer progressivement à un rythme plus lent.

Et pendant les vacances, autorisez-vous à souffler. Dormez, bougez, respirez. Retrouvez un rythme naturel, votre corps et votre esprit ont besoin de ce temps pour se régénérer.

Et le plus important ? Ne culpabilisez pas. Le repos n’est pas un luxe, c’est une nécessité. Il permet de prévenir le stress chronique, les troubles du sommeil ou même certains troubles musculo-squelettiques (TMS).

Une déconnexion bien préparée, c’est une reprise plus sereine et un mieux-être durable !

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L’été est l’occasion rêvée de se détendre… tout en prenant soin de sa santé ! Pour les professionnels de l’automobile, souvent soumis à des postures fatigantes, les sports de plage sont parfaits pour allier bien-être et activité physique. Voici 5 idées simples et efficaces à tester cet été :

1. La marche sur le sable : marcher pieds nus sur le sable offre un excellent exercice pour renforcer les muscles des jambes et améliorer l’équilibre. Le sable instable sollicite davantage les muscles stabilisateurs, ce qui en fait un entraînement doux mais efficace. Une marche de 30 minutes le long de la plage peut suffire à activer votre circulation et à détendre vos articulations.

2. La marche en mer : cette activité améliore la condition cardiovasculaire, renforce les muscles et est douce pour les articulations. Elle est particulièrement adaptée aux personnes recherchant une activité complète sans impact excessif sur le corps.

3. Le beach-volley : permet de travailler l’endurance, la coordination et la réactivité. Jouer sur le sable ajoute une résistance naturelle, rendant chaque mouvement plus engageant pour les muscles. C’est aussi une excellente manière de renforcer l’esprit d’équipe et de partager un moment convivial.

4. Le stand-up paddle : une activité nautique qui sollicite l’ensemble du corps, en particulier les muscles du tronc et des jambes. En pagayant debout sur une planche, vous travaillez votre équilibre.

5. Le yoga sur la plage : pratiquer le yoga sur le sable, face à la mer, offre une expérience apaisante et revitalisante. Les postures de yoga améliorent la souplesse, la force et la concentration.

En intégrant ces activités à votre routine estivale, vous maintiendrez votre forme physique tout en profitant des bienfaits de l’air marin et du soleil. N’oubliez pas de vous hydrater régulièrement et de protéger votre peau des rayons UV.​

Restez actif, même en vacances, pour une santé optimale toute l’année !

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L’intoxication alimentaire est une infection digestive souvent due à l’absorption d’aliments ou d’eau contaminés par des bactéries ou des parasites (Listeria, Salmonelle, Campylobacter…). Ceux-là apparaissent généralement en raison d’une hygiène défaillante au cours de la production, de la transformation ou de la distribution des aliments.

Les symptômes à surveiller :

• Nausées et vomissements ;
• Douleurs abdominales ;
• Diarrhée ;
• Fièvre

Si ces symptômes surviennent après un repas, il est essentiel de consulter un médecin rapidement.

5 conseils pour éviter l’intoxication alimentaire :

1. Veiller à une bonne hygiène (lavage des mains, du plan de travail, du réfrigérateur, etc.).
2. Laver les légumes crus et les fruits pour les débarrasser des pesticides et de la terre.
3. Respecter les durées et les températures de conservation des aliments.
4. Respecter la chaîne du froid lors du transport des aliments.
5. Ne pas recongeler des aliments décongelés.

Lors des périodes de chaleur, il est crucial de maintenir les aliments à une température basse pour ralentir la croissance des micro-organismes. Cela permet de préserver leur qualité, mais aussi de réduire le risque de toxi-infections alimentaires*.

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*À partir de deux cas présentant les mêmes symptômes liés à une même origine, on parle alors de toxi-infection alimentaire collective (TIAC)

Les mois d’été sont synonymes de belles journées passées à l’extérieur. C’est également la pleine saison de nombreux insectes (moustiques, taons, guêpes, tiques, araignées, etc.). Pour profiter pleinement de ce mois ensoleillé, voici quelques conseils pour éviter les piqûres et réagir efficacement si elles surviennent.

Comment prévenir les piqûres d’insectes ?

• Optez pour des vêtements amples, de couleurs claires et couvrants, comme des manches longues et des pantalons.
• Évitez la proximité avec des eaux stagnantes ;
• Éteignez la lumière le soir si les fenêtres sont ouvertes ;
• Pendant la nuit, protégez-vous avec une moustiquaire et imprégnez-la d’un répulsif pour plus d’efficacité.

Que faire en cas de piqûre ?

• Lavez la piqûre avec de l’eau et du savon (privilégiez le savon de Marseille qui a un effet calmant) ;
• Couvrez la piqûre d’un tissu humide d’eau chaude et évitez le froid qui va prolonger la diffusion du venin ;
• Appliquez une solution antiseptique ou une crème contre les démangeaisons ;
• Évitez surtout de vous gratter (si possible) !

Le saviez-vous ?

Les tiques, présentes dans les zones naturelles comme les forêts, les jardins ou même sur les animaux, peuvent transmettre des maladies graves telles que la maladie de Lyme*. Après chaque sortie, inspectez soigneusement votre corps, notamment dans les zones difficiles à voir comme le cuir chevelu ou les aisselles. Si vous détectez une tique, retirez-la immédiatement avec un tire-tique.

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*Infection due à des bactéries de forme hélicoïdale, les borrélies. Elle a été nommée à la suite de nombreux cas d’arthrite (inflammation des articulations) qui avaient été constatés chez des personnes de la ville de Lyme, dans le Connecticut (États-Unis).

Avant de prendre la route pour vos vacances d’été, il est essentiel de vérifier que votre voiture soit en parfait état. Un trajet sûr commence par une préparation minutieuse de votre véhicule. Voici les 6 réflexes à adopter pour un voyage en toute tranquillité :

1. Anticipez la révision de votre voiture : Il est crucial de planifier la révision de votre véhicule bien avant le départ, idéalement un mois à l’avance. Cette vérification vous permettra de résoudre d’éventuels problèmes avant qu’ils ne deviennent des tracas en cours de route.
2. Contrôlez l’état de vos pneus : Avant de partir, vérifiez la pression de vos pneus en suivant les recommandations du constructeur (disponibles dans le carnet d’entretien ou sur l’étiquette à l’intérieur de la porte avant). Si vous transportez des passagers et des bagages, n’hésitez pas à légèrement surgonfler les pneus pour garantir une meilleure stabilité. N’oubliez pas de vérifier la roue de secours !
3. Vérifiez les niveaux essentiels :
   • Huile moteur : vérifiez à l’aide du bouchon jaune situé en haut du moteur.
   • Liquide de frein : visible à travers un réservoir transparent.
   • Liquide de refroidissement : situé près du radiateur.
   • Liquide lave-glace : généralement un bouchon bleu.
4. Testez le bon fonctionnement des feux : à l’arrêt, activez les feux stop et clignotants face à un mur ou à avec l’aide d’une autre personne.
5. Assurez-vous d’avoir tous vos papiers : carte grise, assurance et permis de conduire.
   • Préparez les accessoires de sécurité :
   • Gilet jaune et triangle de signalisation à portée de main.
   • Douille de l’écrou anti-vol des roues.

+ Notre conseil sur l’organisation des bagages dans la voiture :

Veillez à bien répartir vos bagages dans le coffre (les plus lourds au fond), en évitant de poser des objets sur la plage arrière : au premier gros freinage, ils pourraient se transformer en projectiles dangereux.

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Le don du sang est un acte solidaire essentiel qui peut sauver des vies. Si vous vous êtes déjà demandé si vous pouviez donner votre sang, voici les informations clés à connaître pour passer à l’action.

Qui peut donner son sang ?

Pour être éligible, vous devez remplir certains critères :

• être âgé de 18 à 70 ans et peser plus de 50 kg ;
• ne pas avoir eu d’infection ou de fièvre récente ;
• ne pas avoir un tatouage ou piercing fait il y a moins de 4 mois ;
• ne pas avoir eu de relations sexuelles à risque au cours des 4 derniers mois ;
• si vous avez récemment voyagé, il peut être nécessaire de respecter un délai avant de pouvoir donner votre sang. Ce délai dépend de la zone géographique visitée et des risques sanitaires locaux, et peut varier entre 28 jours et 3 ans. Pour savoir si vous êtes concerné, consultez les contre-indications liées aux voyages sur le site du don du sang.

Vous remplissez ces critères ? Vérifiez votre pré-éligibilité en vous auto-évaluant grâce au site du don du sang. L’auto-évaluation est donnée à titre indicatif : seule l’équipe médicale de l’Établissement Français du Sang confirmera votre aptitude à donner lors de l’entretien préalable.

Où et comment donner son sang ?

Le don se fait en toute simplicité. Une fois votre éligibilité confirmée , vous pouvez vous inscrire et réserver un créneau en cliquant ici pour connaître le centre de don le plus proche.

Le processus de don dure environ 1 heure et est divisé en plusieurs étapes :

1. un entretien préalable avec l’infirmier(e) ou le médecin (10 minutes) ;
2. le prélèvement (10 minutes) ;
3. une petite pause pour récupérer (20 minutes).

Un don permet de sauver 3 vies*. L’organisme récupère rapidement le volume de sang prélevé, et les effets secondaires sont rares.

Quelques précautions après le don :

• Évitez les activités fatigantes pendant quelques heures.
• Buvez beaucoup d’eau et privilégiez des repas riches en fer (lentilles,  pois, etc.)

Faites un geste, donnez votre sang et sauvez des vies !

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*Source : Établissement français du sang (EFS).

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