Le canal carpien : prévenir plutôt que guérir...
Dans les métiers de l'automobile, les gestes répétitifs et les postures contraignantes sont monnaie courante. Ces habitudes peuvent, à la longue, entraîner des troubles musculosquelettiques (TMS), dont le syndrome du canal carpien.
Le canal carpien, c’est ce petit passage étroit situé au niveau du poignet, par lequel transitent les tendons fléchisseurs des doigts et le nerf médian. Une compression de ce nerf peut provoquer des symptômes désagréables, voire handicapants au quotidien (fourmillements, engourdissements ou douleurs au niveau du poignet et des doigts).
Les facteurs de risque ?
- l'utilisation prolongée d'outils vibrants (perceuses, clés à choc…) en l'absence d'équipements de protection individuelle (EPI) appropriés ou en cas d'EPI mal adaptés ;
- les mouvements répétitifs du poignet, notamment en torsion ;
- ou encore le maintien de postures statiques prolongées.
Comment prévenir le syndrome du canal carpien ?
1. Soignez vos postures : tenez vos poignets aussi droits que possible pendant les mouvements. Ne les pliez pas en excès, que ce soit en serrant des vis, en manipulant des outils ou en maintenant un volant. Si vous êtes obligé de travailler dans une position contraignante, faites des pauses pour soulager vos poignets.
2. Utilisez des outils ergonomiques : équipez-vous d’outils avec des poignées adaptées et, si possible, anti-vibrations. Ces outils permettent de réduire la pression exercée sur les tendons et de limiter les risques de compression du nerf médian.
3. Faites des pauses actives : évitez de maintenir vos poignets dans la même position trop longtemps. Toutes les 30 à 60 minutes, accordez-vous 2 à 5 minutes pour mobiliser vos mains : étirez les poignets, secouez les mains et variez les mouvements afin de solliciter différemment vos articulations et prévenir les tensions répétées.
4. Renforcez vos poignets : pratiquez des exercices de renforcement pour améliorer la résistance de vos poignets et de vos mains. Cela peut être aussi simple que de faire des mouvements circulaires avec vos poignets ou d'utiliser des accessoires de renforcement musculaire.
5. Écoutez votre corps : les premiers symptômes du canal carpien (fourmillements, douleurs) ne doivent pas être ignorés. Plus tôt vous réagissez, plus tôt vous éviterez des complications graves.
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