Hydratation : et si vous gardiez la tête hors de l’eau ?

Fatigue, concentration en berne, coup de mou… Et si la solution tenait dans un simple verre d'eau ? L'ANSES¹ le rappelle : en été, nos besoins en hydratation augmentent significativement. Et le piège, c'est que la déshydratation s'installe souvent sans prévenir bien avant que vous n'ayez soif…

Votre corps parle. Écoutez-le.

Quelques signaux discrets à ne pas négliger : une baisse d'énergie en milieu de journée, des difficultés à se concentrer (le cerveau est l'organe le plus sensible aux variations d'hydratation), une irritabilité inhabituelle, ou encore des urines foncées (c’est le test le plus fiable) : jaune pâle = bonne hydratation, jaune foncé = votre corps stocke l'eau en urgence. Ces signaux repérés, la question devient : comment y remédier concrètement au quotidien ?

Manger pour s'hydrater : l'astuce méconnue

On l'oublie souvent, mais environ 20 % de nos apports en eau passent par l'alimentation. Certains aliments sont de véritables réservoirs naturels et ils ont l'avantage d'être de saison :

• Le concombre (96 % d'eau) : à croquer en bâtonnets, en salade ou dans une eau détox maison.

• La tomate (94 %) : en salade, en gaspacho ou simplement avec une pincée de sel, fraîche et hydratante.

• La pastèque (92 %) : le fruit de l'été par excellence, parfait en encas ou en jus.

• La fraise (91 %) : à emporter facilement, elle se glisse partout dans la journée.

• Le yaourt nature (88 %) : rassasiant, frais, et bien plus hydratant qu'on ne l'imagine.

L'idée ? Construire des repas et des encas qui travaillent pour votre hydratation, sans effort supplémentaire.

Le bon réflexe : la gourde en vue !

Ce que l'on voit, on le boit. Posez une gourde dans votre vestiaire, dans votre voiture ou à portée de main lors de vos pauses, en atelier privilégié un espace dédié, à l’écart des poussières et produits chimiques. Buvez régulièrement, par petites quantités, avant d'avoir soif. Et privilégiez l'eau ; les sodas et boissons sucrées donnent l'illusion de s'hydrater tout en aggravant la déshydratation.

Alors prêt(e) à garder la tête hors de l’eau ?

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