Bonne résolution : moins d'écrans pour mieux dormir
Publié le 10.01.20
Écrans, tablettes, ordinateurs, téléphones portables… les nouvelles technologies sont très présentes, au point de s’installer dans notre chambre, perturbant ainsi nos habitudes de vie, mais surtout de sommeil. Et si notre bonne résolution était la détox digitale avant de se coucher ?
L’utilisation des nouvelles technologies et des écrans, après la journée de travail est fréquente dans les foyers.
L’exposition prolongée en soirée à la lumière des écrans (smartphones, tablettes, etc.) nous a fait perdre en dix ans une à deux heures de sommeil.
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Pour réduire le temps sur les écrans avant de se coucher, il est recommandé de :
- minimiser la luminosité de l’écran et d’utiliser les applications qui réduisent le pourcentage de lumière bleue à partir d’une certaine heure ;
- veiller à l’obscurité car c’est dans le noir que le cerveau sécrète l'hormone indispensable à l'endormissement : la mélatonine. Les appareils électriques doivent donc être éteints, car une simple veilleuse de télévision, par exemple, produit assez de luminosité pour perturber l'organisme ;
- ne pas regarder d’écran au moins 1 h 30 avant d’aller se coucher ;
- bannir portables et smartphones de la chambre et les mettre en mode avion ;
- lire quelques pages d’un livre favorise l’endormissement.
N’oubliez pas que grâce à de bonnes nuits de sommeil :
- vous avez moins de chance de tomber malade car le sommeil renforce le système immunitaire qui reste en état d’alerte ;
- ne vous feront pas perdre du poids mais elles vous aideront à ne pas en prendre ! Bien dormir permet de prévenir la prise de poids car les personnes qui manquent de sommeil ont en effet tendance à consommer plus de calories ;
- permettent à la peau de se régénérer, il est donc évident que lorsque l’on manque de sommeil c’est l’effet inverse qui se produit et vous risquez d’être confrontée au vieillissement prématuré de la peau.