Bien dormir même quand on travaille de nuit, c’est possible !

Quand on travaille la nuit, ce n’est pas seulement l’emploi du temps qui change : c’est tout le corps qui doit s’adapter. Horloge biologique décalée, lumière artificielle, repos en journée… Le sommeil devient alors une priorité à prendre au sérieux pour préserver sa santé et son équilibre.

Travailler de nuit bouscule naturellement le rythme veille-sommeil. Le corps reste en alerte quand il devrait se reposer, et l’endormissement peut être plus difficile une fois rentré chez soi. Pour retrouver un bon sommeil, quelques habitudes peuvent faire toute la différence.

• Dès la fin du poste, favorisez un retour au calme. Un repas léger, des lumières tamisées, et un moment sans écran aident à préparer le corps au repos. Si possible, portez des lunettes filtrant la lumière bleue sur le trajet du retour pour éviter de « réveiller » votre cerveau.

• Une fois chez vous, dormez dans une pièce fraîche, sombre et silencieuse. Fermez les volets, utilisez des bouchons d’oreille ou un masque de nuit : cela peut vous aider à recréer des conditions propices au sommeil, même en pleine journée. Il est aussi utile d’informer votre entourage : prévenir les proches ou les voisins que vous dormez à des horaires inhabituels permet de limiter les réveils imprévus.

• Ecoutez votre corps : la récupération n’est pas toujours immédiate : il faut parfois du temps pour trouver un nouveau rythme. Ne culpabilisez pas si le sommeil n’est pas parfait dès les premiers jours. L’essentiel est de créer une routine stable, avec des horaires de coucher réguliers et un environnement propice à la détente.

• Enfin, maintenez une bonne hygiène de vie : alimentation équilibrée, activité physique douce en journée, hydratation suffisante et limitation des excitants (café, tabac, alcool) particulièrement en fin de poste contribuent à un meilleur repos.

Travailler de nuit, c’est un vrai défi. Mais en apprenant à respecter son sommeil, on se donne les moyens d’être en forme, vigilant… et bien dans ses baskets.

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