Hyperconnexion : comment lever le pied ?

Près d'un Français sur deux (ARCEP*) estime passer trop de temps devant les écrans. À force de sollicitations permanentes, notre cerveau peine parfois à décrocher. Fatigue, baisse de concentration, sommeil perturbé… Comment retrouver un meilleur équilibre ?

L’hyperconnexion désigne le fait d'être connecté de façon quasi permanente aux outils numériques : téléphone, ordinateur, tablette, montre connectée… Plus que le temps passé devant un écran, c'est la succession des sollicitations qui peut rendre difficile le fait de réellement déconnecter.

Quels effets sur le quotidien ?

L'hyperconnexion sollicite notre attention en continu. À force d'interruptions, le cerveau peine à rester concentré sur une même tâche, ce qui peut favoriser la fatigue mentale. Cette sollicitation permanente peut également augmenter le stress, perturber le sommeil, notamment lorsque les écrans sont utilisés en soirée, et favoriser la sédentarité.

Et au travail, elle peut aussi brouiller la frontière entre vie professionnelle et vie personnelle, rendant parfois difficile le fait de réellement déconnecter.

Nos astuces pour lever le pied :

• Faire le point sur son temps d'écran : un simple constat suffit souvent à prendre conscience de l'ampleur des sollicitations quotidiennes.
• Couper les notifications : moins de sons et de pop-up, moins de réflexes automatiques à consulter son téléphone.
• Regrouper la consultation de ses e-mails : lorsque cela est possible, évitez de les consulter en continu afin de limiter les interruptions et de préserver votre concentration.
• Fixer une heure de coupure : éteindre les écrans deux heures avant le coucher favorise un sommeil réparateur.
• Bouger et sortir : une activité physique ou une balade permet à l'esprit de se recentrer loin des écrans.

Comment se faire aider ? Si ces difficultés persistent malgré ces bonnes habitudes ou qu'elles ont un impact durable sur votre sommeil, votre concentration ou votre bien-être, n'hésitez pas à en parler à votre médecin traitant. Il pourra vous conseiller et, si nécessaire, vous orienter vers un professionnel adapté.

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*Autorité de régulation des communications électroniques, des postes et de la distribution de la presse.