Energie en baisse ? Pensez nutrition !

Quand on parle de dénutrition, on pense souvent aux personnes âgées ou malades. Et pourtant, ce phénomène peut aussi concerner des pros en pleine activité : apprentis qui sautent le petit-déjeuner, salariés qui grignotent entre deux interventions ou qui bossent en horaires décalés…

Mais au fond, qu’est-ce que la dénutrition ?

C’est un déséquilibre entre ce que le corps dépense… et ce qu’il reçoit. Quand on mange moins que ce dont on a besoin sur plusieurs jours ou semaines, le corps puise dans ses réserves. Et à la longue, cela l’affaiblit.

Voici quelques signaux qui doivent vous alerter :

• une fatigue chronique ou inhabituelle,
• une perte de poids involontaire,
• une baisse d’appétit,
• une sensation de faiblesse sans raison apparente,
• des difficultés à se concentrer ou à rester attentif

Ces petits changements du quotidien, s’ils s’installent sont à prendre au sérieux. Ils peuvent être les premiers signaux d’une dénutrition.

Bonne nouvelle : il existe des repères simples pour améliorer son alimentation au quotidien. Bien sûr, selon son budget, son emploi du temps ou sa situation personnelle, cela demande parfois des ajustements. Mais même de petits changements peuvent vous aider à retrouver de l’énergie et un peu plus de confort au quotidien :

• Prenez le temps d’une vraie pause : même courte, elle permet de manger dans de bonnes conditions, de mieux récupérer et d’éviter les grignotages sur le pouce.
• Prévoyez une collation : une tranche de pain, un fruit, un yaourt ou quelques oléagineux (amandes, noix…) peuvent aider à tenir sans tomber dans les sucreries.
• Buvez régulièrement : une bonne hydratation aide à rester concentré et en forme.
• Mangez équilibré, même simplement : une base de féculents (riz, pâtes, pain…), un peu de protéines (œuf, jambon, légumineuses…), quelques légumes ou fruits et le tour est joué.
• Adaptez les repas à votre rythme : si on travaille de nuit ou en horaires décalés, il vaut mieux privilégier un repas léger avant de dormir et un vrai petit déjeuner au réveil.

Et si vous avez un doute, parlez-en. Un collègue, votre médecin, un proche : repérer les premiers signes, c’est déjà une façon de prendre soin de vous.

IRP AUTO vous accompagne avec sa plateforme dédiée à la nutrition : recettes simples, idées de repas adaptés à vos journées, conseils concrets… À découvrir sur votre Espace Solidarité-Prévention.