Mois sans tabac : et si on disait stop à la cigarette ?

Comme chaque année, le Mois Sans Tabac a lieu pendant tout le mois de novembre et a pour but d’inciter de manière positive les fumeurs à arrêter le tabac pendant un mois complet pour espérer arrêter sur le long terme.

Quelles sont les bienfaits de l’arrêt du tabac ?

L’arrêt du tabac, à n’importe quel âge permet :

• de retrouver une meilleure oxygénation au bout de 24 h ;
• d’avoir  teint s’éclaircit ;
• le souffle s’améliore ;
• les risques cardio-vasculaires diminuent ;
• le retour du goût et de l’odorat se fait dans les 48 h ;
• etc.

Le saviez-vous ? 

• 40 % des fumeurs ne prennent pas du tout de poids lorsqu’ils arrêtent de fumer !
• Une envie de fumer passe en trois minutes.

Voici nos conseils pour limiter les pulsions liées à l'arrêt du tabac et limiter la prise de poids :

• n’hésitez pas à tester des substituts nicotiniques (patchs ou gommes) ;
• buvez un verre d'eau pour faire passer l'envie ;
• faites des pauses actives ou prenez l'air ;
• équilibrez votre alimentation et privilégiez les fruits en cas de fringales ;
• faites du sport pour compenser la dépense énergétique liée à la cigarette.

La maladie de la dépendance est longue à disparaître. Pour cela, des spécialistes peuvent vous aider : ils évalueront la dépendance nicotinique et psychocomportementale, et proposeront des solutions thérapeutiques ajustées.

Il est conseillé de ne pas arrêter trop vite son traitement. C’est là que peut notamment se situer le risque de reprise.

IRP AUTO Solidarité-Prévention vous accompagne sur ce sujet. Retrouvez toutes les actions à votre disposition en vous connectant sur votre compte.

Source : entretien avec le Docteur Karine SAUVAGE, responsable de la tabacologie dans le département de psychiatrie et d’addictologie à l’hôpital Bichat, Paris.