Comment continuer à bien manger pendant le confinement ? [vidéos]
En période de stress, d’angoisse, etc. nous allons plus facilement vers des aliments plus gras et plus sucrés ce qui provoque un déséquilibre alimentaire et peut conduire au surpoids. Voici comment continuer à manger équilibré pendant le confinement.
Pour bien continuer à manger équilibré pendant le confinement, retrouvez les conseils en vidéo de Lucie diététicienne nutritionniste :
Vidéo 1 - RÉÉQUILIBRER UNE RECETTE
Vidéo 2 - ÉQUILIBRER SES MENUS SUR LA SEMAINE
Vidéo 3 - ASTUCES POUR MIEUX GÉRER LE GRIGNOTAGE
Vidéo 4 - L'IMPORTANCE DE L'HYDRATATION
Vidéo 5 - GÉRER SA CONSOMMATION D'ALCOOL
Vidéo 6 - DIFFÉRENCIER LES SENSATIONS ALIMENTAIRES
... et voici d'autres conseils pour varier votre alimentation pendant le confinement :
- prenez vos repas assis à table et à heures régulières en prenant votre temps ;
- si vous optez pour des pâtes, préféré les pâtes complètes car elles sont riches en fibres. Elles permettent d’avoir un sentiment de satiété et de tenir jusqu’au prochain repas en évitant de grignoter ;
- les légumineuses comme les lentilles, les pois chiches, les haricots vous permettent de changer des pâtes. Elles sont riches en protéines et en fer ;
- acheter pour une semaine des légumes et des fruits frais, congelés ou en conserves pour continuer à avoir un apport en vitamines, en minéraux et en fibres ;
- et si vous profitiez de ce temps pour cuisiner ? Grâce à internet, de nombreuses recettes sont proposées. Cuisiner occupe ce qui permet de réduire l’envie de grignoter. Si vous le pouvez, cuisinez en famille car en plus d’être convivial cela occupe les enfants ;
- préparez des menus sur la semaine cela vous permettra de vous organiser mais aussi de voir comment varier les aliments à chaque repas ;
- pensez à bien vous hydrater en buvant 1,5 litres d’eau par jour (soit 8 verres de 200 ml) ;’avoir une part de viande ou poisson ou œuf 1 à 2 fois par jour.
- avoir une routine sportive quotidienne en commençant par des exercices pour s’étirer et en allant vers du renforcement musculaire. N'hésitez pas à consulter notre article pour avoir des exemples d'exercices en CLIQUANT ICI.
IRP AUTO Solidarité-Prévention vous accompagne sur ce sujet. Retrouvez toutes les actions à votre disposition en vous connectant sur votre compte.