Hydratation : le piège de l’hiver

En hiver, notre sensation de soif chute de près de 40 %. Le froid brouille les signaux de soif envoyés au cerveau. Pourtant, le corps continue de perdre de l’eau : par la respiration, les couches de vêtements et simplement l’effort. Boire reste donc aussi essentiel qu’en été. Et bonne nouvelle : il existe mille façons d’y penser sans même s’en rendre compte !

Durant l’hiver, nous pouvons penser que la déshydratation est improbable, car nous transpirons moins par rapport à l’été et que la température ambiante est basse, néanmoins le risque de déshydratation existe car :

• nous avons tendance à surchauffer les pièces et lorsque les températures sont élevées, les pertes d'eau suivent ;
• l’air est plus sec et bien sûr plus froid ce qui contribue au dessèchement de la peau, des cheveux et des muqueuses ;
• contrairement à l’été, nous sommes sujets à des virus comme la grippe ou la gastro et dans ces cas, notre corps se déshydrate davantage.

À ces facteurs s’ajoute un piège bien connu : le manque de sensation de soif. Le froid atténue ce signal, ce qui nous pousse à boire trop tard, voire pas assez. Pourtant, le corps a toujours besoin d’eau pour rester vigilant, concentré et bien régulé.

Alors, comment s’hydrater facilement pendant l’hiver ? Plusieurs solutions simples permettent d’intégrer l’hydratation à son quotidien professionnel et personnel :

• Boire régulièrement, même sans soif environ 1,5 L par jour : tisanes, bouillons ou eaux tièdes sont souvent plus faciles à consommer en hiver.
• Miser sur les aliments riches en eau, comme les fruits d’hiver, les soupes ou les produits laitiers.
• Protéger sa peau avec une crème plus riche, un baume pour les mains ou les lèvres, et éviter les douches trop chaudes qui fragilisent le film protecteur.
• Limiter l’air trop sec : chauffer raisonnablement, aérer les pièces et, si possible, humidifier légèrement l’air.
• Garder une bouteille d’eau toujours à portée et s’accorder de petites pauses hydratation.

Un corps bien hydraté, une peau protégée et quelques bons gestes : il n’en faut pas plus pour traverser l’hiver en pleine forme !

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